Pilates là một trong những bộ môn thể dục mang đến nhiều lợi ích sức khoẻ và còn phù hợp với mọi lứa tuổi, kể cả phụ nữ đang mang thai. Tập Pilates điều độ và đúng cách chính là tiền đề tạo nên một thân thể khỏe mạnh, tránh xa tật bệnh.

I. PILATES LÀ GÌ?

Pilates là bài tập kết hợp những động tác giúp giữ thăng bằng, linh hoạt cùng với điều chỉnh hơi thở, nhằm giúp cho cơ thể săn chắc, vóc dáng cao và xinh đẹp hơn, ngoài ra còn giúp người tập giảm stress, thư giãn cực kỳ hiệu quả.

Pilates xuất hiện vào những năm đầu thế kỷ 20, tiền thân của Pilates là phương pháp nằm trong chương trình nghiên cứu phục hồi chức năng dành cho những người lính bị thương và không thể đi lại được ở trong chiến tranh thế giới thứ nhất.

Sau đó được Joseph Pilates tiếp tục nghiên cứu cải tiến đồng thời lan truyền rộng rãi, trên thế giới Pilates hiện là bộ môn thể thao phổ biến được phụ nữ ưu tiên sử dụng nhằm giảm mỡ bụng, cải thiện vóc dáng. Bên cạnh đó, nhiều người lựa chọn các bài tập Pilates để giúp tăng chiều cao cho cơ thể.

Bộ môn thể thao Pilates phù hợp với những đối tượng nào?

Bằng cách kết hợp nhiều bài tập dựa theo từng mức độ nặng nhẹ khác nhau, từ đơn giản cho đến nâng cao,… giúp cải thiện thể chất và tinh thần. Do đó, Pilates phù hợp với mọi đối tượng, không phân biệt giới tính hay là độ tuổi. Cụ thể:

• Đối với giới trẻ: giảm cân, cải thiện vóc dáng, điều chỉnh tư thế…
• Với độ tuổi đang phát triển: phát triển chiều cao, tăng cường sức khỏe…
• Nhân viên văn phòng: cải thiện đau lưng, đau mỏi cổ vai gáy…
• Người cao tuổi: hỗ trợ hệ hô hấp, điều hòa tim mạch, ổn định huyết áp, giấc ngủ ngon và sâu hơn

Pilates là bộ môn thể thao khá mới ở Việt Nam. Mặc dù còn mới nhưng Pilates đã nhanh chóng chiếm được sự tin yêu của cộng đồng đam mê thể thao bởi những lợi ích thiết thực mà nó mang lại.

Các bài tập của Pilates tác động đến những vị trí nào trên cơ thể?

Các động tác ở trong mỗi bài tập ảnh hưởng tới toàn bộ các vị trí trên cơ thể từ thể chất cho đến tinh thần, nhưng cốt lõi của Pilates chính là cải thiện và bảo vệ vùng lưng dưới, giúp vóc dáng trở nên đẹp hơn. Sức mạnh chính của môn này nằm ở bụng dưới (ngay dưới rốn) đặc biệt là:

• Cơ bụng
• Cột Sống
• Xương sườn

Ngoài ra các động tác trong bài tập của Pilates còn tác động lớn đến những vị trí:

• Cổ, Vai, Gáy, Chân, Tay, Mông…
• Tuần hoàn máu, hô hấp, kết nối của hệ thống thần kinh…

Tập Pilates sẽ giúp tăng cường hoạt động cơ thể đồng thời kéo dài cơ bắp, thay đổi hình dáng của cơ thể và cải thiện toàn bộ tư thế.

II. Tập Pilates có tác dụng gì đối với cơ thể

Dưới đây là tổng hợp những lợi ích mang đến cho bạn khi chăm chỉ tập luyện bộ môn PILATES.

1. Giúp giảm cân toàn thân, eo thon

Tập Pilates sẽ giúp cải thiện độ săn chắc của cơ bắp đồng thời cân bằng hệ cơ, hỗ trợ tư thế đẹp và di chuyển 1 cách dễ dàng và duyên dáng. Việc giảm cân hiểu đơn giản là tiêu thụ nhiều calo khi tập luyện lớn hơn lượng calo bạn nạp vào và Pilates 100% đáp ứng được tiêu chí này.

Cân bằng giữa việc tập luyện Pilates một cách thường xuyên, đều đặn song song với một chế độ ăn lành mạnh sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn diễn ra một cách suôn sẻ và đạt hiệu quả cao nhất.

2. Giúp chân thẳng và thon dài

Chân cong (bị vòng kiềng) hay không thon là những khuyết điểm trên hình thể phổ biến, trực tiếp ảnh hưởng lớn đến dáng người khiến cho cả nam và nữ giới trở nên tự ti hơn. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng khắc phục được nhược điểm này bằng cách sử dụng phương pháp Pilates.

Những bài tập Pilates cho chân như Roll-up, Leg lifts, tập chân với vòng, Butterfly lifts, Toe taps, Plié slides không chỉ giúp cải thiện tình trạng chân bị vòng kiềng mà còn giúp các chị em có được vóc dáng thon thả hơn.

3. Hỗ trợ cải thiện tư thế

Bắt đầu với những nguyên tắc cơ bản về chuyển động và tiến hành cùng các bài tập trên thảm và các thiết bị chuyên dụng, thông qua các động tác của Pilates giúp bạn rèn luyện sự hài hoà giữa sức mạnh cùng với sự cân bằng, dẻo dai.

Đặc biệt, các bài tập giúp kéo giãn và định hình lại tư thế rất tốt. Đây cũng là lý do nhiều người đã chọn lựa tập Pilates để điều chỉnh tư thế được đẹp hơn cũng như hỗ trợ giảm bớt những cơn đau lưng gây khó chịu.

4. Cân bằng giữa tinh thần và thể chất

Joseph Pilates đã khẳng định Pilates là bộ môn “kết hợp hoàn chỉnh của cơ thể, tâm trí cùng với tinh thần.” Khi bạn thực hành mỗi động tác với mức độ tập trung cao, cơ thể và tâm trí sẽ hợp nhất từ đó đem đến những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể.

Pilates đã áp dụng 6 nguyên tắc chính: định tâm, kiểm soát, chính xác, tập trung, hơi thở và dòng chảy – từ đó kết hợp tinh thần cùng với thể chất hoà vào làm một.

5. Hỗ trợ tăng sức bền và sức mạnh cơ bắp

Một nghiên cứu vào năm 2015 cho thấy rằng Pilates có khả năng giúp tăng cường hiệu quả khi tập luyện của phần thân trên, thân dưới và cơ bụng ở 1 nhóm phụ nữ sau khi mãn kinh.

Một nghiên cứu khác nữa từ năm 2015 đã cho tra kết quả với 2 buổi tập Pilates mỗi tuần liên tục trong ba tháng kết quả cho thấy sự cải thiện rõ rệt về sức mạnh của cơ thể dưới, khả năng cân bằng tư thế, và chất lượng cuộc sống của những người lớn tuổi.

Đây là bộ môn thể thao có khả năng hỗ trợ cho các hoạt động cơ bắp cực kỳ tốt từ đó duy trì sức bền và độ dẻo dai của cơ thể.

6. Tăng khả năng linh hoạt

Tập luyện Pilates sẽ giúp kéo căng các cơ cùng với hoạt động của khớp ở trong phạm vi an toàn. Cơ thể của bạn sẽ dàn trở nên dẻo dai linh hoạt hơn khi duy trì tập luyện đều đặn môn thể thao này.

7. Phát triển sức mạnh cốt lõi

Những phần cơ cốt lõi của con người chính là các cơ sâu của bụng, lưng và phần xương chậu. Những nhóm cơ này giúp hỗ trợ cho phần lưng thêm dẻo dai mạnh mẽ, duy trì tư thế tốt khi thực hiện các động tác chuyển động hàng ngày một cách hiệu quả. Nếu phần cốt lõi luôn duy trì chắc chắn, khung của cơ thể sẽ được nâng đỡ tối đa. Từ đó cổ và vai có thể thư giãn, phần còn lại của các cơ cùng với khớp có thể hoạt động liên tục, liền mạch giúp hiệu quả hơn hẳn.

Pilates có rất nhiều bài tập bụng khác nhau, giúp cải thiện không chỉ mỗi sức mạnh của các cơ cốt lõi mà còn tăng cả sức bền của cơ. Một nghiên cứu năm 2011 đưa ra kết quả, những thành viên tham gia tập Pilates kéo dài trong 2 giờ một tuần, duy trì đều đặn trong 12 tuần được cải thiện sức mạnh của vùng bụng và tư thế lưng trên rất rõ ràng.

8. Gia tăng năng lượng cho cơ thể

Càng tập thể dục đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ càng có nhiều năng lượng. Điều này hoàn toàn đúng với tất cả các môn thể thao, trong đó có Pilates. Pilates là một hình thức rèn luyện sức khỏe với các động tác đơn giản có thể được kết hợp vào trong thói quen hàng ngày của bạn.

9. Nâng cao tâm trạng và cải thiện giấc ngủ

Tập thể dục dù ở bất kỳ hình thức nào thì cũng đều giúp cơ thể giải phóng ra hormone Endorphin. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng, Endorphin tiết ra trong quá trình tập Pilates hỗ trợ giảm bớt đi các triệu chứng mệt mỏi, lo lắng, trầm cảm. Những người thường xuyên tập luyện Pilates thường dễ dàng loại bỏ đi những suy nghĩ tiêu cực khỏi tâm trí.

Pilates là một liệu pháp giúp người tập có một giấc ngủ ngon và sâu hơn, đặc biệt có lợi nhất với người dưới 40 tuổi. Đối với phụ nữ sau khi sinh, tập Pilates mỗi ngày sẽ giúp có một giấc ngủ chất lượng ban đêm, giảm thiểu đi căng thẳng và mệt mỏi liên quan tới áp lực khi chăm sóc con nhỏ.

10. Tốt cho phụ nữ có thai

Trong suốt khoảng thời gian thai kỳ, cơ thể người phụ nữ có khá nhiều điểm thay đổi. Việc chọn bài tập Pilates phù hợp với bản thân dựa trên lời khuyên từ các chuyên gia sẽ giúp mẹ bầu giảm bớt áp lực từ bào thai đang lớn dần bằng cách tác động đến cơ lõi, cơ mông và cơ sàn chậu.

Những bài tập Pilates được thiết kế riêng cho phụ nữ trước khi sinh có thể hỗ trợ kiểm soát chứng thường gặp đó là tách cơ bụng (hay xổ bụng) sau khi sinh con. Thông qua việc tập trung vào hơi thở cùng nhận thức cơ thể, phụ nữ mang thai tập Pilates có thể chuẩn bị đầy đủ cả tinh thần cũng như thể chất tốt nhất, từ đó giúp cho quá trình chuyển dạ và sinh nở thuận lợi.