Trong số các phương pháp luyện tập hiện đại, Pilates được biết đến như một bộ môn giúp rèn luyện cơ thể toàn diện. Hãy cùng tìm hiểu Pilates là gì và những tác dụng tuyệt vời mà nó mang lại trong bài viết dưới đây.
Pilates là một phương pháp thể dục thể thao mang lại nhiều lợi ích được phát triển bởi Joseph Pilates vào đầu thế kỷ 20 bao gồm duy trì vóc dáng cân đối, tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Pilates kết hợp những động tác giúp giữ thăng bằng, linh hoạt cùng với điều chỉnh hơi thở, nhằm giúp cho cơ thể săn chắc, vóc dáng cao và xinh đẹp hơn, ngoài ra còn giúp người tập giảm stress, thư giãn cực kỳ hiệu quả.
Pilates được chia thành hai loại cơ bản: Mat Pilates và Reformer Pilates.
Đây là loại Pilates được tập luyện trên thảm mà không cần sử dụng thiết bị phức tạp. Các bài tập tập trung vào việc sử dụng trọng lượng cơ thể và một số dụng cụ đơn giản như bóng, dây đeo và vòng Pilates. Pilates Mat thích hợp cho mọi đối tượng và dễ dàng thực hiện tại nhà hoặc trong các lớp học. Với các bài tập Pilates tại nhà thì yếu tố đơn giản cũng như dễ thực hiện mà mang lại hiệu quả tốt sẽ giúp bạn thuận tiện trong việc luyện tập những khi không có thời gian tới phòng tập.
Đây là loại Pilates sử dụng máy Reformer – một thiết bị chuyên dụng với hệ thống ròng rọc và lò xo để tạo ra kháng lực. Các bài tập Pilates Reformer giúp tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và cân bằng cơ thể một cách hiệu quả hơn. Pilates Reformer thường được hướng dẫn bởi các huấn luyện viên có kinh nghiệm và phù hợp với những người muốn có trải nghiệm tập luyện chuyên sâu hơn.
Ngoài hai loại cơ bản này, Pilates còn có nhiều biến thể khác như Pilates với thiết bị Cadillac, Chair và Barrel, mỗi loại đều có những lợi ích riêng biệt bạn có thể tìm hiểu thêm.
Mặc dù không phải là phương pháp tập luyện cường độ cao nhưng Pilates vẫn mang lại hiệu quả giảm cân và duy trì vóc dáng nhờ khả năng làm săn chắc cơ bắp và tăng cường quá trình trao đổi chất. Các bài tập Pilates giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả, đặc biệt là khi kết hợp với các hình thức tập luyện khác như cardio hoặc yoga.
Các động tác Pilates giúp kích thích phát triển cơ bắp, đặc biệt là ở vùng bụng, mông và đùi, giúp cơ thể trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Khi kết hợp Pilates với một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn không chỉ giảm cân hiệu quả mà còn giữ được vóc dáng săn chắc, dẻo dai.
Pilates nổi tiếng với khả năng tập trung vào việc tăng cường sức mạnh của các nhóm cơ lõi bao gồm cơ bụng, cơ lưng và cơ xương chậu. Các bài tập Pilates giúp làm mạnh các nhóm cơ này thông qua các động tác kiểm soát và duy trì sự cân bằng. Khi cơ lõi trở nên mạnh mẽ hơn, cơ thể có thể duy trì tư thế đúng và tránh được các chấn thương do quá tải hoặc mất cân bằng.
Một nghiên cứu năm 2011 đưa ra kết quả, những thành viên tham gia tập Pilates kéo dài trong 2 giờ một tuần, duy trì đều đặn trong 12 tuần được cải thiện sức mạnh của vùng bụng và tư thế lưng trên rất rõ ràng.
Các bài tập Pilates tập trung vào việc kéo dài và làm mềm cơ bắp, giúp người tập duy trì tư thế đúng và giảm căng thẳng trên các khớp và cột sống. Đồng thời, Pilates cũng giúp tăng cường sự linh hoạt của cơ thể, cho phép người tập thực hiện các động tác một cách dễ dàng và tự nhiên hơn. Các động tác kéo giãn trong Pilates giúp cơ bắp và khớp trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn. Điều này đặc biệt hữu ích cho người cao tuổi, giúp giảm nguy cơ chấn thương khi vận động hoặc sinh hoạt hàng ngày.
Trong Pilates hơi thở là yếu tố quan trọng, được kết hợp chặt chẽ với từng động tác. Người tập được hướng dẫn hít thở sâu và chậm rãi, đảm bảo cung cấp đủ oxy cho cơ thể trong suốt quá trình tập luyện. Việc luyện tập Pilates thường xuyên giúp người tập tăng khả năng hô hấp, điều hòa nhịp thở và giảm các triệu chứng khó thở. Hơi thở sâu và có kiểm soát trong Pilates giúp làm dịu hệ thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn và giảm căng thẳng hiệu quả. Đây cũng là lý do tại sao Pilates được nhiều người lựa chọn như một hình thức thư giãn tinh thần sau những giờ làm việc căng thẳng.
Pilates không chỉ có tác dụng lên thể chất mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần. Nhờ vào việc kết hợp các bài tập với kỹ thuật thở sâu, Pilates giúp người tập tập trung tinh thần và thư giãn tối đa. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập Pilates thường xuyên giảm mức độ căng thẳng, lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.Trong quá trình tập Pilates, người tập cần giữ sự tập trung cao độ vào từng động tác và hơi thở. Điều này giúp cải thiện khả năng tập trung và tăng cường sự nhận thức về cơ thể.
Dù không phải là bài tập cardio, Pilates vẫn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ vào việc điều hòa nhịp thở và tăng cường lưu thông máu. Khi luyện tập Pilates, các mạch máu được giãn nở, giúp tim bơm máu hiệu quả hơn. Việc tập luyện nhẹ nhàng nhưng đều đặn giúp cải thiện tuần hoàn máu, mang lại lợi ích cho hệ tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan. Pilates cũng giúp tăng sức bền của cơ thể, giúp bạn cảm thấy ít mệt mỏi hơn trong các hoạt động hàng ngày.
Pilates được nhiều chuyên gia vật lý trị liệu khuyến khích sử dụng trong quá trình phục hồi chức năng sau chấn thương hoặc phẫu thuật. Nhờ vào các động tác nhẹ nhàng và có kiểm soát, Pilates giúp bệnh nhân phục hồi nhanh chóng mà không gây áp lực lên vùng bị tổn thương. Các bài tập Pilates giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện khả năng vận động mà không tạo thêm áp lực cho cơ thể. Khi tập Pilates đều đặn, người tập sẽ tăng khả năng ổn định và thăng bằng, từ đó giảm nguy cơ tái phát chấn thương.
Trong suốt khoảng thời gian thai kỳ, cơ thể người phụ nữ có khá nhiều điểm thay đổi. Việc chọn bài tập Pilates phù hợp với bản thân dựa trên lời khuyên từ các chuyên gia sẽ giúp mẹ bầu giảm bớt áp lực từ bào thai đang lớn dần bằng cách tác động đến cơ lõi, cơ mông và cơ sàn chậu.
Đồng thời, việc kiểm soát hơi thở trong Pilates cũng giúp phụ nữ có thai thư giãn và chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Pilates còn giúp duy trì cân nặng lý tưởng và giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe trong thai kỳ. Tuy nhiên, phụ nữ có thai nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên có kinh nghiệm để đảm bảo an toàn.
Pilates là một phương pháp tập luyện đa dạng và phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau, bất kể tuổi tác, trình độ thể lực hay mục tiêu tập luyện. Cụ thể:
Pilates là lựa chọn tuyệt vời cho người mới bắt đầu tập luyện thể dục thể thao. Các bài tập Pilates có thể được điều chỉnh về độ khó để phù hợp với khả năng của mỗi người, giúp người tập dễ dàng làm quen với các động tác và kỹ thuật cơ bản. Điều này giúp họ xây dựng nền tảng vững chắc để tiến xa hơn trong hành trình tập luyện.
Pilates không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn cải thiện sự linh hoạt và cân bằng cơ thể, điều này rất quan trọng đối với vận động viên và những người tập thể thao. Pilates giúp họ duy trì phong độ tốt hơn, ngăn ngừa chấn thương và phục hồi nhanh chóng sau các buổi tập luyện căng thẳng.
Đối với người lớn tuổi, Pilates là một phương pháp tập luyện an toàn và hiệu quả để duy trì sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể. Các bài tập nhẹ nhàng và kiểm soát của Pilates giúp cải thiện tư thế, tăng cường sự linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương. Ngoài ra, Pilates còn giúp giảm đau lưng và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Pilates cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho phụ nữ mang thai. Các bài tập Pilates giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện tư thế, giảm căng thẳng trên lưng và các khớp, đồng thời kiểm soát hơi thở giúp thư giãn. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên có kinh nghiệm để đảm bảo an toàn.
Pilates được sử dụng rộng rãi trong việc phục hồi chức năng sau chấn thương hoặc phẫu thuật. Các bài tập nhẹ nhàng nhưng hiệu quả giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt mà không gây áp lực quá lớn lên các bộ phận bị tổn thương. Nhiều chuyên gia vật lý trị liệu khuyến khích việc kết hợp Pilates vào chương trình phục hồi chức năng để tăng cường hiệu quả điều trị.
Pilates là một phương pháp tập luyện tuyệt vời để giảm cân và duy trì vóc dáng. Các bài tập Pilates giúp đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân. Đồng thời, Pilates giúp cơ thể trở nên săn chắc và thon gọn, mang lại vóc dáng cân đối và hài hòa.
Pilates mang lại nhiều lợi ích cho nhân viên văn phòng, đặc biệt trong việc cải thiện sức khỏe và giảm đau lưng, vai gáy do ngồi lâu. Các bài tập tập trung vào nhóm cơ cốt lõi, giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện tư thế và nâng cao sự linh hoạt. Ngoài ra, Pilates còn giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ và tăng khả năng tập trung nhờ kết hợp vận động nhịp nhàng với hơi thở. Tập Pilates đều đặn giúp cơ thể khỏe mạnh và làm việc hiệu quả hơn.
Để tập Pilates đạt hiệu quả cao và an toàn, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng sau đây:
Pilates không chỉ là một phương pháp luyện tập thể chất, mà còn là chìa khóa giúp bạn cân bằng giữa cơ thể và tinh thần. Với những tác dụng vượt trội như tăng cường sức mạnh cơ lõi, cải thiện sự linh hoạt, giữ dáng và giảm stress, Pilates phù hợp cho mọi đối tượng, từ người mới bắt đầu đến vận động viên chuyên nghiệp. Hãy bắt đầu tập Pilates ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi tích cực của cơ thể và nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.
Pilates tập trung vào sức mạnh của cơ bắp, sự linh hoạt của cơ thể và sử dụng sức mạnh cốt lõi từ bên trong, còn Yoga là kết hợp giữa hoạt động thể chất và sự tập trung tinh thần nhằm làm tăng sự nhận thức đối với hơi thở và năng lượng.
Pilates và gym khác biệt về mục tiêu và phương pháp. Pilates tập trung cải thiện linh hoạt, cơ lõi, và sự cân bằng qua các bài tập chậm, kiểm soát, kết hợp hơi thở. Gym chú trọng phát triển cơ bắp và sức mạnh tổng thể với các bài tập nặng như nâng tạ, cardio, phù hợp cho tăng cơ, giảm cân hoặc nâng cao thể lực.
Những ai không nên tập Pilates? Dưới đây là một số nhóm người cần cân nhắc:
Đối với hình thức tập Pilates có đầy đủ máy móc thì mức giá sẽ dao động từ 160 – 600k/ buổi.
Chia sẻ kiến thức, kinh nghiệm và thông tin tổng hợp liên quan đến bộ môn Pilates
Đăng ký tập thử Pilates Miễn Phí
