Mông chảy xệ là một vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là phụ nữ. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe và sự tự tin. Trong bài viết này, Tappilates.vn sẽ làm rõ các nguyên nhân và giới thiệu đến bạn đọc 5 bài tập cho mông chảy xệ giúp khắc phục tình trạng này.
Nguyên nhân khiến mông chảy xệ
Dưới đây là một số nguyên nhân chính gây ra tình trạng mông chảy xệ:
Lão hóa
Tuổi tác là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến mông trở nên chảy xệ. Khi cơ thể già đi, da mất đi độ đàn hồi và cơ bắp cũng suy giảm, dẫn đến việc mông không còn giữ được độ căng và săn chắc như trước.
Không vận động thường xuyên
Một lối sống ít vận động hoặc không thường xuyên tập luyện thể dục thể thao sẽ làm giảm sức mạnh và độ đàn hồi của cơ mông. Điều này khiến mông trở nên lỏng lẻo và chảy xệ.
Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học
Chế độ ăn uống không đủ dinh dưỡng, thiếu protein và chất xơ cũng là nguyên nhân khiến mông mất đi sự săn chắc. Bên cạnh đó, việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa chất béo không lành mạnh cũng góp phần làm mông chảy xệ.
Tăng cân hoặc giảm cân đột ngột
Việc tăng cân và giảm cân đột ngột có thể làm mất đi độ đàn hồi của da và cơ bắp. Khi cân nặng thay đổi nhanh chóng, da không có thời gian để co lại, dẫn đến tình trạng mông chảy xệ.
Khắc phục tình trạng mông chảy xệ với các bài tập
Để khắc phục tình trạng này, Tappilates.vn gợi ý cho bạn 5 bài tập mông hiệu quả. Hãy thực hiện đều đặn để có một vòng ba săn chắc và quyến rũ hơn.
Bài tập Squat
Squat là bài tập cơ bản nhưng rất hiệu quả cho việc nâng cao cơ mông. Để thực hiện bài tập này bạn cần làm theo các bước sau:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Bước 2: Hạ thấp người xuống như bạn đang ngồi xuống ghế, giữ lưng thẳng và đầu gối không vượt quá mũi chân.
Bước 3: Đẩy mông lên cao và trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập Bridge
Bài tập bridge giúp kích thích cơ mông hiệu quả, tăng cường sự săn chắc cho vùng này.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa, đầu gối gập lại, bàn chân đặt trên sàn.
Bước 2: Nâng hông lên cao, giữ cho cơ thể từ đầu gối đến vai tạo thành một đường thẳng.
Bước 3: Giữ vị trí này trong vài giây rồi hạ xuống.
Bài tập Deadlift
Deadlift là một trong các bài tập cho mông chảy xệ và giúp phát triển cơ mông và cơ đùi sau rất hiệu quả.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay cầm tạ.
Bước 2: Hơi gập đầu gối, hạ tạ xuống trước mặt, lưng thẳng và giữ tạ gần chân.
Bước 3: Đứng dậy, đẩy hông về phía trước và siết chặt cơ mông.
Bài tập Lunges
Lunges là bài tập giúp tăng cường sức mạnh và sự săn chắc cho cơ mông và đùi.
Cách thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
Bước 2: Bước một chân về phía trước, hạ thấp người xuống sao cho đầu gối trước vuông góc, đầu gối sau gần chạm sàn.
Bước 3: Đẩy người về vị trí ban đầu và đổi chân.
Bài tập Kegel Exercise
Bài tập Kegel là bài tập cho mông xệ không chỉ giúp cải thiện cơ mông mà còn tăng cường sức mạnh cho sàn chậu.
Cách thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa hoặc ngồi thẳng, thả lỏng cơ thể.
Bước 2: Siết chặt cơ sàn chậu như khi bạn cố gắng ngăn chặn việc đi tiểu.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó thả lỏng.
Một số lưu ý khi thực hiện bài tập mông chảy xệ
Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điểm sau khi thực hiện các bài tập cho mông chảy xệ:
Tập đúng kỹ thuật
Việc thực hiện đúng kỹ thuật không chỉ giúp bạn tránh được chấn thương mà còn nâng cao hiệu quả của bài tập. Hãy đảm bảo bạn hiểu và thực hiện đúng các bước của từng bài tập.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học
Bên cạnh việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện vòng ba. Hãy bổ sung đầy đủ protein, vitamin và khoáng chất để cơ thể có đủ năng lượng và dưỡng chất phục hồi và phát triển cơ bắp.
Dành thời gian nghỉ ngơi
Cơ thể cần thời gian để phục hồi sau mỗi buổi tập. Hãy đảm bảo bạn có đủ thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc để cơ bắp được phục hồi và phát triển.
Kiên trì luyện tập
Việc tập luyện cần sự kiên nhẫn và đều đặn. Đừng nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy duy trì lịch tập và chế độ ăn uống hợp lý để đạt được kết quả tốt nhất.
Trên đây là toàn bộ thông tin về bài tập cho mông chảy xệ giúp làm săn chắc vòng ba, cải thiện vóc dáng và nâng cao sức khỏe tổng thể. Bên cạnh việc tập luyện, bạn cũng cần chú trọng đến việc kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen sinh hoạt khoa học để đạt được vóc dáng mong muốn.
Xem thêm:
Đăng ký tập thử Pilates Miễn Phí
