Trong thế giới Pilates, bên cạnh thảm tập và bóng tập, dụng cụ ghế Pilates (Pilates Chair) luôn thu hút sự chú ý bởi thiết kế độc đáo và nhiều lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Bài viết này sẽ đưa bạn đi khám phá về nguồn gốc, chức năng và những động tác hiệu quả có thể thực hiện trên dụng cụ này.

1. Tìm hiểu về Ghế Pilates

1.1. Ghế Pilates là gì?

Ghế Pilates hay còn gọi là ghế Wunda, là một dụng cụ Pilates được thiết kế bởi Joseph Pilates – Cha để của bộ môn Pilates. Giống như một chiếc ghế không có lưng tựa, ghế tập Pilates bao gồm một chân đế bằng gỗ, trên cùng là một chiếc ghế đệm có vai trò giống như một tấm thảm tập thể dục nhỏ nhất thế giới. Bên dưới yên có bàn đạp lên xuống gắn cùng với lò xo ở hai bên tạo lực cản thấp, trung bình hoặc mạnh.

Các bài tập trên ghế Wunda được người tập thực hiện khi ngồi thẳng trên bề mặt đệm cũng như đứng trên, phía trước hoặc phía sau ghế với tay hoặc chân tiếp xúc cùng với bàn đạp. 

Mặc dù ghế Pilates ít được biết đến hơn so với các loai thiết bị chuyên dụng cho luyện tập Pilates khác như Cadillac và Reformer, nhưng kích thước nhỏ gọn kết hợp với tính linh hoạt giúp ghế tập Pilates trở thành “người bạn đồng hành” tin cậy trong các buổi tập.

1.2. Nguồn gốc của ghế Pilates

Chiếc ghế Wunda đã được huấn luyện viên thể chất Joseph Pilates thiết kế dành riêng cho nữ vũ công Kathy Grant, một người hướng dẫn Pilates thế hệ đầu tiên. Ghế Pilates được phát minh vào năm 1945, đây là một trong những dụng cụ đầu tiên có lò xo được gắn vào bàn đạp. 

Ghế tập Pilates được Joseph Pilates phát minh là bộ máy tiện lợi để tập Pilates tại nhà, vì nó có thể chuyển đổi thành một chiếc ghế ngồi thông thường.

Bằng sáng chế ghế Wunda được Joseph Pilates nộp vào ngày 3/2/1930 và cấp vào ngày 30/8/1932 giống như một chiếc ghế tựa. Ghế Pilates có thể xoay để phần tựa lưng nằm trên sàn, sau đó người tập sẽ ngồi trên phần mà chân sẽ gập lại và ấn xuống phần để chân được hỗ trợ bởi lò xo.

2. Tác dụng của ghế Wunda trong Pilates

Trên hết, ghế Pilates đặc biệt hữu ích cho các bài tập mang tính ổn định và linh hoạt, vì cấu trúc của ghế hỗ trợ cơ thể tốt hơn để thực hiện các kỹ thuật, tư thế khó. Thay vì sử dụng trọng lượng cơ thể và trọng lực tác động đến cơ thể làm lực cản để tăng sức bền như hình thức luyện tập Pilates trên thảm, ghế tập Pilates là một cơ hội thực sự để dùng lực cản bổ sung tự nhiên cho cơ thể hoạt động.

Ghế Wunda cũng có tác dụng kỳ diệu đối với phần trên cơ thể của bạn ở những vùng như cổ, cánh tay và vai cũng như phần dưới cơ thể. Ghế tập Pilates mang lại lợi ích cho lưng dưới, bụng, cột sống và vùng xương chậu. Nó giúp người tập có một số lợi ích, bao gồm cả việc xây dựng sức mạnh cốt lõi của cơ thể. 

Ngoài ra, nó có thể giúp người tập phục hồi sau chấn thương nhanh hơn so với các bài tập Pilates dựa trên thảm, cũng như có thể làm dịu cơ thể khỏi các biểu hiện như đau cơ.

3. Ghế Pilates phù hợp với đối tượng nào?

Ghế Wunda phù hợp với những người đang phục hồi sau chấn thương hoặc những người có những hạn chế trong di chuyển. 

Một số mẫu ghế có thiết kế bàn đạp tách rời, mang lại tính linh hoạt hơn và đặc biệt hữu ích cho việc luyện tập thể thao hoặc phục hồi chức năng. Di chuyển bàn đạp tách rời của ghế tập Pilates bằng một tay hoặc một chân nhắm mục tiêu vào phần cơ thể bị thương hay bị yếu hơn so với bên còn lại một cách an toàn, đồng thời người tập cũng có thể thực hiện thêm các lần lặp lại tại bên đó. 

Ghế Pilates cũng là một công cụ phù hợp dành cho phụ nữ mang thai. Nhiều bài tập trên ghế Wunda khá tương tự giống như trên máy tập Pilates Reformer, điểm khác biệt là chúng được thực hiện ở tư thế đứng hoặc ngồi chứ không phải nằm ngửa, tư thế chống chỉ định sau giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai (Giai đoạn giữa của thai kỳ, tính từ tuần 13 tới hết tuần 27). 

Các bài tập ngồi hoặc đứng (Sử dụng tay cầm để giữ thăng bằng) này phù hợp với mọi giai đoạn thai kỳ và cũng đem lại cảm giác tuyệt vời.

4. Tập Pilates trên ghế Wunda có khó không?

Tập luyện trên chiếc ghế Pilates là một thử thách vì trong tất cả các bài tập, chỉ có một phần nhỏ của cơ thể được kết nối cùng với ghế. 

Ví dụ, trong khi bài tập Footwork on the Wunda Chair (Mở rộng và uốn cong đầu gối trên ghế Wunda) được thực hiện giống tư thế của Footwork on Reformer. Khi luyện tập trên ghế, phần sau của cơ thể sẽ không được hỗ trợ giống như trên máy Pilates Reformer. Điều này có nghĩa là việc duy trì chuyển động sẽ kém ổn định hơn và khó khăn về thăng bằng hơn. 

Các bài tập này sẽ được thực hiện tốt nhất bởi những người luyện tập có khả năng cảm nhận về cơ thể tốt và cảm thấy thoải mái với các bài tập mức độ khó tương đương trên máy Pilates Reformer. 

Ngoài ra, cũng cần lưu ý một số nguy cơ có thể xảy ra khi luyện tập trên ghế Pilates bao gồm ngón tay hoặc ngón chân bị kẹp bởi các bộ phận của máy, chưa nắm rõ cách hoạt động của ghế dẫn tới việc thực hiện sai tư thế và không duy trì được thăng bằng,… 

Cách tốt nhất để tránh được những mối lo tiềm ẩn này là bạn cần luyện tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên có kinh nghiệm và làm quen cùng với cơ chế hoạt động của ghế trước khi tiến hành thực hiện các bài tập.

5. Một số động tác đơn giản thực hiện trên ghế Pilates

Dưới đây là một số động tác Pilates đơn giản các bạn có thể thực hiện cùng ghế Wunda:

• Footwork (Động tác chân) – Dùng chân ấn xuống dưới bàn đạp khi ngồi trên ghế.
• Going Up Front (Tiến lên phía trước) – Bước từ bàn đạp lên ghế, giống như leo đang cầu thang.
• Push Down (Đẩy xuống) – Đứng quay mặt về phía ghế tập Pilates, cúi người về phía trước và dùng tay ấn xuống dưới bàn đạp.
• Pull Ups (Kéo lên) – Đứng trên bàn đạp với hai tay đặt tại mép sau của ghế và từ từ đưa chân lên cùng bàn đạp.
• Push Ups (Chống đẩy) – Nằm ở tư thế plank cùng với hai chân đặt trên bàn đạp để tăng thêm lực cản.

Ngoài những động tác cơ bản được giới thiệu trong bài viết, bạn có thể khám phá thêm nhiều bài tập nâng cao và chuyên sâu hơn với dụng cụ ghế Pilates. Hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên Pilates để được tư vấn bài tập phù hợp với trình độ và mục tiêu của bạn. Chúc bạn có những buổi tập luyện Pilates thật bổ ích và đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.