Reformer Pilates là một trong những hình thức luyện tập Pilates phổ biến nhất trên toàn thế giới. Loại hình luyện tập này liên quan đến một dụng cụ Pilates mang tính biểu tượng được gọi là máy tập Pilates Reformer. Vậy vì sao Reformer được yêu thích đến thế? Hãy cùng Tappilates.vn tìm hiểu thêm về những thông tin về loại máy tập này nhé!

Máy tập Pilates Reformer là gì? 

Máy tập Pilates Reformer là một thiết bị truyền thống chuyên dụng để luyện tập Pilates, được thiết kế bởi chính Joseph Pilates (Cha đẻ bộ môn Pilates) tại New York vào những năm 1920. Một điều thú vị là lần đầu tiên khi nhìn thấy Pilates Reformer nhiều người lại thấy khá sợ hãi vì trông nó giống như những dụng cụ tra tấn thời Trung cổ. 

Các bài tập Reformer Pilates sẽ giúp bạn hỗ trợ cải thiện sức khỏe, chiều cao, độ bền bỉ, sự cân bằng của cơ thể hiệu quả. Trong Reformer Pilates, chúng ta thường phải kéo, đẩy hoặc thậm chí là giữ cố định phần xe khi tiến hành tập. 

Một trong những ưu điểm của máy tập Reformer là tính linh hoạt của nó. Máy được thiết kế giúp cơ thể dễ dàng thực hiện được các động tác ngồi xuống, nằm, đứng kéo dây, đầy xà,… Để hỗ trợ thêm về những động tác này, máy tập Pilates Reformer đã được trang bị thêm nhiều trang thiết bị đi kèm so với thiết kế ban đầu.

Thiết kế và cách thức hoạt động của Pilates Reformer

Máy tập Pilates Reformer được thiết kế với cấu tạo đặc biệt, bao gồm nhiều bộ phận giúp hỗ trợ người tập thực hiện các động tác một cách linh hoạt và hiệu quả. Khung giường (Frame) là phần nền tảng vững chắc, thường được làm từ gỗ hoặc kim loại để đảm bảo độ bền và sự ổn định trong quá trình tập luyện. Trên khung giường là thanh trượt (Carriage) – một bệ di động có thể trượt qua lại nhờ hệ thống bánh xe, giúp người tập thực hiện các động tác kéo giãn và kiểm soát cơ thể tốt hơn. Để hỗ trợ tay và chân khi thực hiện bài tập, máy được trang bị dây đai và tay cầm (Straps & Handles), giúp điều chỉnh lực kéo linh hoạt theo từng bài tập khác nhau.

Ngoài ra, thanh chặn vai (Shoulder Rests) đóng vai trò giữ ổn định phần thân trên, ngăn không cho cơ thể trượt ra ngoài khi thực hiện động tác. Thanh chặn chân (Footbar) là bộ phận hỗ trợ các bài tập liên quan đến chân, có thể điều chỉnh độ cao để phù hợp với từng người tập. Cuối cùng, bộ lò xo điều chỉnh lực kháng (Springs) giúp kiểm soát mức độ kháng lực, cho phép người tập tùy chỉnh độ khó của bài tập theo nhu cầu. Sự kết hợp hài hòa giữa các bộ phận này giúp máy Pilates Reformer trở thành công cụ lý tưởng để rèn luyện sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt và khả năng kiểm soát cơ thể.

Về chất liệu, một số chiếc máy Pilates Reformer được làm bằng khung thép và một số khác được làm khung gỗ tuỳ thuộc vào các thương hiệu sản xuất mà phong cách sẽ có một chút thay đổi.

4 lưu ý cần biết trước khi sử dụng máy tập Pilates Reformer

Máy tập Reformer sử dụng tốt nhất cho ai?

Reformer có thể được sử dụng bởi hầu hết mọi người, các bài tập trên máy tập này rất đa dạng, phù hợp với nhiều thể chất, vóc dáng khác nhau. Một điều nữa đó là Pilates Reformer có khả năng điều chỉnh cao, giúp nó trở thành thiết bị lý tưởng với nhiều mục đích sử dụng, cho dù mục đích sử dụng của bạn là săn chắc toàn thân hay muốn tập luyện cho phần trên của cơ thể.

Người mới bắt đầu có luyện tập được bằng máy Pilates Reformer?

Câu trả lời là có, tuy nhiên nếu là người mới bắt đầu thì bạn nên thực hiện chậm rãi để làm quen với máy, tránh việc làm quá sức cơ bắp của mình. 

Người tập sẽ hoạt động mọi cơ bắp với máy tập Pilates Reformer

Tập luyện bằng máy Reformer sẽ phức tạp hơn so với thảm truyền thống, người tập sẽ phải sử dụng nhiều nhóm cơ hơn cho mỗi bài tập. Hầu hết các bài tập trên máy Reformer đều kết hợp chuyển động của cỗ xe, lực cản của lò xo và chuyển động của chân/tay bằng cách sử dụng dây đai gắn ở cuối.

Do đó, việc duy trì sự cân bằng cùng tư thế phù hợp trong khi di chuyển cánh tay, chân và cơ lõi sẽ buộc cơ thể người tập vận động các cơ sâu hơn trên khắp cơ thể.

Kiểm soát hơi thở 

Hầu hết các bài tập Pilates trên cỗ máy Reformer đều kết hợp các chuyển động chậm và có chủ đích giống như trên thảm tập. Để đạt được kết quả tốt nhất từ ​​mỗi bài tập, người tập cần rèn luyện khả năng giữ thăng bằng, tư thế và đặc biệt là kiểm soát hơi thở để các cơ vận động một cách triệt để.

Tham khảo kỹ thông tin về Pilates Reformer

Nếu trước đây chưa từng tập luyện với Pilates Reformer, điều quan trọng là bạn cần phải được đào tạo hoặc hướng dẫn về cách sử dụng và tập luyện cùng thiết bị này. Bạn có thể đăng ký lớp học Pilates để nhận tư vấn của những chuyên gia hoặc xem hướng dẫn trực tuyến để học cách sử dụng Reformer và cách thực hiện các bài tập khác nhau trên đó.

Những lợi ích tuyệt vời của máy tập Pilates Reformer

Sau đây là những lợi ích tuyệt vời khi tập luyện Pilates cùng máy Reformer bạn không nên bỏ qua:

Cải thiện cơ thể toàn diện 

Pilates được biết đến là một bộ môn có sự tác động, ảnh hưởng mạnh mẽ và trực tiếp vào cơ trọng tâm cơ thể. Thế nhưng, điều đặc biệt nhất khi tập các bài tập Pilates kết hợp cùng máy Reformer chính là tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ thể.

Ở những bài tập Pilates Reformer, người tập cần đặc biệt tập trung tác động qua các động tác dành cho chân và tay. Ví dụ, với máy Reformer, bạn có thể kết hợp sử dụng dây đai để thực hiện các động tác uốn éo ở phần cánh tay, chân hoặc các hoạt động liên quan đến phần hông, bả vai.  

Khi bắt đầu tập với Reformer, bạn sẽ cảm nhận được sự chuyển động của những múi cơ trên khắp cơ thể. Dường như chúng đang dần được thúc đẩy để có thể hoạt động nhịp nhàng giúp cơ thể phát triển hiệu quả và toàn diện nhất có thể. 

Hỗ trợ điều chỉnh kháng lực trong khi tập luyện 

Do máy tập Pilates Reformer được thiết kế sử dụng lò xo làm lực cản, người tập có thể gắn hoặc tháo những lò xo một cách linh hoạt tùy theo cường độ tập nặng hoặc nhẹ của bài tập. Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn trong bài tập squat, bạn có thể thực hiện chúng khi nằm ngửa ở trên máy Reformer. Bằng cách ép chân vào phần cuối của máy, bạn có thể thực hiện động tác ngồi xổm mà không cần phải sử dụng quá nhiều lực lên vùng đầu gối. 

Cải thiện, tăng cơ bắp

Máy Reformer sẽ tác động vào phần cơ bắp của người tập qua ba chuyển động chính: Đồng tâm (concentric), lệch tâm (eccentric) và đẳng áp (isometric).

Những chuyển động đồng tâm (concentric) là các chuyển động liên quan tới những múi cơ khi tập gym, chúng có thể khiến cho những khối cơ tự tạo ra đề kháng và có thể gồng lên khi luyện tập. 

Khi tập tư thế plank, cơ bụng bạn sẽ hoạt động lệch tâm để kiểm soát việc hạ thấp cơ thể. Với nhiều người để thực hiện điều đó chuẩn xác rất khó, chính vì thế máy Reformer sẽ giúp bạn dễ dàng vận động cơ bắp Eccentric hơn trong những bài tập thể dục Pilates. 

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, những chuyển động isometric là tư thế tại vị trí thăng bằng đòi hỏi bạn cần biết cách kiểm soát được các bộ phận cơ thể một cách hiệu quả nhất. 

Cải thiện vóc dáng cơ thể

Sử dụng máy tập Pilates Reformer giúp bạn dễ dàng kết hợp với nhiều cách tập luyện khác nhau nhờ những trang thiết bị đi kèm khác như sào, ván nhảy và thanh ván. 

Với chúng, bạn có thể tùy chọn thực hiện những động tác chuyển động khác nhau như chuyển động chuỗi kín hay chuỗi mở. Đây là động tác tay hoặc chân của bạn được cố định vào một vật thể (bệ của máy tập Reformer) hoặc bạn có thể di chuyển tự do (thường là phần bàn chân, bàn tay trong một sợi dây dày chắc chắn). Bên cạnh đó, bạn có thể thực hiện các bài tập với động tác nằm, quỳ hoặc đứng. 

Điều này giúp bạn dễ dàng tùy chỉnh bài tập Pilates theo mức độ, cường độ và mục tiêu của bản thân trong việc cải thiện vóc dáng cơ thể.

Không gây ảnh hưởng đến xương khớp 

Một lợi ích tiềm ẩn của máy tập Reformer chính là không gây ảnh hưởng đến xương khớp của người tập. Cụ thể, khi bạn thực hiện những tư thế ngồi hoặc nằm trên máy tập Pilates Reformer, các khớp sẽ không chịu áp lực bởi trọng lượng cơ thể. 

Điều này giúp cho các bài tập với máy Reformer khá tuyệt vời với những người hay thường xuyên chạy bộ. Đây cũng là một phương pháp tập luyện hiệu quả dành cho những người mắc bệnh lý viêm khớp hoặc có các dấu hiệu về tình trạng sức khỏe khiến một số bài tập nặng có tác động mạnh dễ gây đau đớn và khó khăn. 

⇒ Xem ngay: Tự tập pilates tại nhà với 18 bài tập hiệu quả, đơn giản

Bài viết trên đây là những chia sẻ của Tappilates.vn về những thông tin quan trọng cùng lợi ích khi sử dụng máy tập Pilates Reformer. Hy vọng rằng qua bài viết này, các bạn sẽ có thêm nhiều thông tin cần thiết, hữu ích về những lợi ích khi sử dụng máy tập Reformer cho những bài tập Pilates nhé