Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tập luyện tại nhà hiệu quả, đơn giản và dễ dàng thực hiện, các bài tập của Chloe Ting chắc chắn sẽ là lựa chọn tuyệt vời. Tappilates.vn sẽ giới thiệu đến chị em một số bài tập Chloe Ting giảm mỡ bụng hiệu quả.

Chloe Ting là ai?

Chloe Ting là một người sáng tạo nội dung nổi tiếng trên nền tảng mạng xã hội YouTube, đặc biệt trong lĩnh vực tập luyện thể thao và chế độ dinh dưỡng để tăng cơ giảm mỡ. Sinh năm 1987 tại Brunei và từng là du học sinh tại Úc, Chloe Ting đã thu hút sự chú ý của hàng triệu người theo dõi với những video bài tập giảm cân toàn thân.

Mặc dù xuất phát điểm không phải là một huấn luyện viên chuyên nghiệp hay người có chuyên môn về thể hình, nhưng Chloe Ting vẫn được nhiều người theo dõi và đánh giá cao. Các bài tập của cô được cho là thực sự hiệu quả, giúp nhiều người đạt được mục tiêu về sức khỏe và thể hình của mình đồng thời cũng được coi là cách giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng

Chloe Ting challenge là gì?

Chloe Ting challenge là một thử thách luyện tập các bài tập thể dục tại nhà, được rất nhiều người yêu thích và trở thành một hiện tượng mạng xã hội. Thử thách này không chỉ nổi tiếng trên YouTube mà còn lan rộng trên các mạng xã hội khác như Facebook, Instagram thu hút sự tham gia của nhiều người nổi tiếng, bao gồm các vlogger và nghệ sĩ.

Chloe Ting challenge bao gồm 17 động tác tập cường độ cao với quãng nghỉ ngắn, nổi bật như crossbody mountain climber, Russian twist và up and down plank. Các bài tập kéo dài khoảng 10 – 11 phút mỗi ngày và diễn ra trong vòng 2 tuần. Theo Chloe Ting, sau khi thực hiện thử thách này, người tham gia sẽ có sức khỏe tốt hơn, vùng bụng săn chắc và các bộ phận khác trên cơ thể như mông, đùi, cánh tay cũng trở nên thon gọn. Các bài tập này tương đối dễ thực hiện và ít nguy cơ gây chấn thương, có nhiều phiên bản phù hợp với mọi đối tượng từ người mới bắt đầu đến những người đã có kinh nghiệm tập luyện.

Các bài tập Chloe Ting có thật sự hiệu quả?

Các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà của Chloe Ting đa dạng, mỗi bài tập kéo dài từ 10 – 15 phút thậm chí kéo dài 45 phút, phù hợp với thể lực của mỗi người. Những bài tập này có khả năng đốt cháy calo khá tốt, điển hình là bài tập 20 phút có thể đốt được khoảng 180 – 252 calo. Thời gian tập càng kéo dài thì lượng calo đốt được càng tăng cao. Do đó, các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà trong thử thách của Chloe Ting được đánh giá là thực sự hiệu quả trong việc giảm mỡ toàn thân và đốt cháy calo nếu được luyện tập đúng kỹ thuật và cường độ.

Bài tập Chloe Ting giảm mỡ bụng

Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng Chloe Ting mà bạn thực hiện tại nhà để duy trì vóc dáng thon gọn, gợi cảm và tràn đầy sức sống:

Bài tập Leg Raise Clap

Một trong những bài tập của Chloe Ting để giảm mỡ bụng dưới mỗi ngày là Leg Raise Clap. Các động tác chủ yếu tập trung vào việc đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng dưới mà không gây tình trạng mỡ dồn lên phía trên.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa người, lưng, hai cánh tay và đầu thẳng hàng với thảm yoga.
• Từ từ nâng hai chân lên cao, cách mặt đất khoảng 30cm, đầu gối hơi co lại.
• Nâng chân cao tạo góc khoảng 80 độ, sử dụng lực từ cơ bụng dưới để giữ chân, phần hông cũng nâng lên khỏi mặt thảm, hai tay giơ lên chạm vào vùng đùi.
• Sau đó từ từ hạ lưng và tay xuống mặt thảm, chân giữ khoảng cách khoảng 10cm so với mặt đất.

Bài tập Reverse Crush

Bài tập Reverse Crunch là một trong những bài tập Chloe Ting giảm mỡ bụng dưới hiệu quả. Các động tác chủ yếu tập trung vào việc đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng dưới mà không gây tình trạng mỡ dồn lên phía trên.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa người, lưng, hai cánh tay và đầu thẳng hàng với thảm yoga.
• Đưa hai chân lên cao, đầu gối gập lại tạo góc 90 độ, đùi vuông góc với mặt đất.
• Sử dụng lực từ cơ bụng dưới, nâng hông lên khỏi mặt thảm, đưa đầu gối về phía ngực.
• Từ từ hạ hông xuống, đưa chân trở về vị trí ban đầu mà không để chân chạm đất.
• Lặp lại các bước này theo số lần quy định trong bài tập của bạn.

Bài tập Spider – Man Plank

Bài tập này giúp tác động mạnh đến các lớp mỡ ở toàn bộ phần bụng, đồng thời giúp cơ săn chắc hơn.

Cách thực hiện: 

• Bắt đầu ở tư thế plank cao với hai tay đặt dưới vai, thân người thẳng từ đầu đến gót chân.
• Đưa đầu gối phải về phía khuỷu tay phải, giữ thân người ổn định và không để hông nâng cao.
• Trở lại tư thế plank ban đầu.
• Đưa đầu gối trái về phía khuỷu tay trái, giữ thân người ổn định.
• Trở lại tư thế plank ban đầu.

Bài tập In & Out

Đây là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa ở phần bụng hiệu quả và thực hiện khá đơn giản, phù hợp với tất cả mọi người.

Cách thực hiện: 

• Ngồi thẳng lưng, hai tay chống ra sau, khuỷu tay hơi gập về phía sau, chân co lên sát bụng.
• Ngả người về phía sau, rồi duỗi thẳng chân về phía trước.
• Sau đó, tiếp tục co chân về phía người, cảm nhận phần mỡ bụng được giãn ra và co lại.
• Thực hiện động tác này khoảng 30 lần.

Bài tập Russian Twist

Đây là bài tập giúp tăng cường cơ bụng và đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả.

Cách thực hiện: 

• Ngồi trên sàn, gập đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên mặt đất. Nghiêng người về phía sau một chút để tạo góc 45 độ với mặt đất, giữ lưng thẳng.
• Giữ hai tay với nhau trước ngực hoặc cầm một tạ tay hoặc quả bóng. 
• Xoay thân người sang bên phải, đưa tay hoặc tạ chạm sàn bên phải.
• Xoay người trở lại vị trí ban đầu, sau đó xoay sang bên trái, đưa tay hoặc tạ chạm sàn bên trái.
• Lặp lại động tác này xen kẽ hai bên khoảng 20 lần mỗi bên.

Những bài tập giảm mỡ bụng của Chloe Ting đã chứng minh được hiệu quả qua sự ủng hộ và đánh giá cao từ hàng triệu người theo dõi trên toàn thế giới. Việc kiên trì thực hiện các bài tập này không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, lấy lại vòng eo thon gọn mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi tích cực của cơ thể bạn.

Xem thêm:

• Cách xoay eo giảm mỡ bụng
• Trồng cây chuối có giảm mỡ bụng không?