Trồng cây chuối có giảm mỡ bụng không?

Mục lục

Động tác trồng cây chuối giúp cơ thể giải tỏa căng thẳng đồng thời cải thiện sự tập trung cho cơ thể. Vì thế đây là một động tác được sử dụng rất nhiều trong các bài tập giảm mỡ bụng. Vậy trồng cây chuối có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Trồng cây chuối có giảm mỡ bụng không?

Trồng chuối có giúp giảm mỡ bụng không? Thực tế các động tác của bài tập này có tác động lên toàn bộ các bộ phận của cơ thể và giúp giảm cân toàn diện, đặc biệt là mỡ bụng. Mỡ bụng là vùng mỡ khó giảm nhất trên cơ thể. Tuy nhiên, thực hiện động tác trồng cây chuối đúng kỹ thuật có thể giảm bớt mỡ vùng này một cách hiệu quả. Bài tập này yêu cầu vòng hai phải siết chặt và liên tục. Hơn nữa, trồng cây chuối không chỉ dồn lực vào tay mà còn làm cho cơ bụng gồng lên để giữ thăng bằng. Đây là cách để giảm mỡ bụng và giúp cơ bụng trở nên săn chắc hơn. Nên kết hợp trồng cây chuối với hít thở sâu để đốt cháy mỡ thừa ở bụng nhiều hơn.

Lợi ích khi thực hiện việc trồng cây chuối

Ngoài tác dụng hỗ trợ đốt cháy calo làm giảm mỡ vùng bụng thì tư thế trồng cây chuối còn mang lại một số lợi ích sau:

Tăng cường khả năng liên kết cơ thể

Cơ thể chúng ta chủ yếu quen với việc phối hợp vận động theo chiều dọc từ đầu xuống chân, còn tư thế ngược lại thì rất ít. Khi thực hiện động tác trồng cây chuối, bạn sẽ học được cách cân bằng cơ thể và tăng khả năng liên kết các bộ phận, giúp chúng dẻo dai hơn.

Săn chắc cơ vai

Theo kinh nghiệm của nhiều người, thực hiện động tác trồng cây chuối sẽ tác động rất nhiều vào cơ vai. Động tác này yêu cầu bạn không phải vận động nhiều mà chủ yếu là giữ thăng bằng và tập trung. Trọng lực dồn vào cơ vai giúp chúng trở nên săn chắc hơn.

Săn chắc cơ core

Cơ core là vùng cơ xung quanh bụng và lưng, bao gồm cả phần cơ bụng. Khi thực hiện động tác trồng cây chuối, vùng cơ này phải chịu áp lực khác biệt so với thường lệ, giúp chúng trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Giúp cánh tay khỏe mạnh

Thực hiện động tác trồng cây chuối sẽ giúp phần tay trở nên khỏe mạnh mà không bị to ra với những múi cơ lớn. Nhờ vậy, cánh tay của bạn vừa khỏe mạnh lại vừa săn chắc và đẹp.

Giải tỏa lo âu và cải thiện tâm trạng

Động tác này có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu, đồng thời cải thiện tâm trạng nhờ vào sự tập trung và kiểm soát hơi thở trong quá trình tập luyện.

Tăng cường hệ tiêu hóa

Việc đảo ngược cơ thể giúp kích thích hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm tình trạng đầy hơi. Khi thực hiện động tác trồng cây chuối, máu được đẩy từ chân lên đầu, tạo ra áp lực tích cực lên các cơ quan tiêu hóa, cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm các triệu chứng khó chịu như đầy hơi.

Cách thực hiện tư thế trồng cây chuối

Để thực hành tư thế trồng cây chuối đúng kỹ thuật và mang lại hiệu quả cao, bạn cần thực hiện theo các bước sau đây:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai và hóp chặt cơ bụng để chuẩn bị cho tư thế trồng cây chuối.

Bước 2: Gập người xuống, giữ hai bàn tay đặt xuống sàn nhà với khoảng cách giữa hai bàn tay rộng bằng vai.

Bước 3: Để trọng lực cơ thể vào hông, sau đó dồn trọng lượng cơ thể vào đôi tay để nhấc hai chân lên khỏi sàn nhà.

Bước 4: Giữ cho cột sống thẳng và không xoay lưng. Duỗi căng cơ vai và cơ cánh tay.

Bước 5: Hít vào và từ từ hạ thấp chân xuống, giữ trọng lượng cơ thể tập trung ở hai cánh tay và cột sống thẳng. Đầu chạm nhẹ xuống sàn nhà để giữ thăng bằng. Nếu không thực hiện được, bạn có thể dùng vai, tay, và cổ để hỗ trợ.

Bước 6: Giữ tư thế trồng cây chuối và thăng bằng trong khoảng 30 – 60 giây. Dồn trọng lượng cơ thể vào tay, sau đó đẩy cơ thể về vị trí ban đầu và kết thúc tư thế.

Một số lưu ý khi thực hiện trồng cây chuối

Nếu bạn mới học trồng cây chuối, cần tập trung vào việc giữ thăng bằng. Còn nếu bạn đã thực hiện động tác này nhuần nhuyễn, hãy tập trung vào việc luyện tập hô hấp.
Khi mới bắt đầu, chỉ cần giữ thăng bằng khoảng 30 giây, đừng quá cố gắng để tránh chấn thương. Sau một thời gian tập luyện, bạn có thể giữ tư thế này lâu hơn.
Khuỷu tay hoạt động không vững và di chuyển trong quá trình luyện tập có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng như gãy tay, trật khớp tay.
Những người gặp vấn đề về cột sống hoặc đã từng chấn thương nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi lựa chọn bài tập này.
Những người bị loãng xương, trẻ em dưới 8 tuổi hoặc phụ nữ đang mang thai tuyệt đối không nên thực hiện bài tập này.
Trồng cây chuối là một động tác khá khó, cần kiên trì và có thời gian để thực hiện hoàn chỉnh.

Với những gì mà Tappilates.vn chia sẻ, chắc chắn đã giải đáp được thắc mắc về việc trồng cây chuối có giảm mỡ bụng hay không. Hy vọng bạn sẽ áp dụng đúng kỹ thuật trồng cây chuối để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Xem thêm: