Mỡ bụng là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, mỡ bụng còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe. Bài viết này sẽ tổng hợp cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần. 

Cân bằng chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp bạn giảm cân, và giảm mỡ bụng mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn nên bổ sung và tránh để quá trình giảm mỡ bụng đạt hiệu quả cao:

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ

Các loại thực phẩm giàu chất xơ có vai trò quan trọng trong quá trình giảm bớt lượng calo dư thừa tích trữ mỡ trong cơ thể. Chất xơ có nhiều trong các loại rau, củ, quả. Khi bổ sung đủ lượng chất xơ trong cơ thể sẽ có cảm giác no lâu hơn, hạn chế ăn vặt và giảm bớt lượng mỡ ở vùng bụng.

Hạn chế thực phẩm nhiều đường

Thực phẩm chứa nhiều đường sẽ khiến bạn dư thừa lượng calo và dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát. Đồng thời, các loại thực phẩm nhiều đường sẽ kích thích cảm giác thèm ăn, muốn ăn nhiều hơn dẫn đến việc thừa calo. Lượng đường trong cơ thể sẽ tích tụ lại và chuyển hóa sang dạng mỡ tích tụ chủ yếu ở vùng bụng.

Hãy hạn chế các sản phẩm có chứa nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt, sữa đặc,… bổ sung đủ nước và nên sử dụng các loại thực phẩm ít đường hoặc không đường.

Nạp nhiều protein

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát cân nặng. Để hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả, hãy bổ sung các nguồn protein chất lượng vào chế độ ăn hàng ngày. Những thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, trứng, đậu,… Việc bổ sung protein trong khẩu phần ăn mỗi ngày không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Tránh xa những thức ăn chiên, xào nhiều dầu mỡ

Thức ăn chiên, xào và chứa nhiều dầu mỡ có hàm lượng calo cao. Mặc dù những món ăn này trông rất hấp dẫn, chúng cũng là nguyên nhân gây tăng cân và tăng mỡ bụng. Không chỉ vậy, thức ăn chiên, xào còn gây nóng trong người và ảnh hưởng tiêu cực đến làn da của bạn. Do đó, trong chế độ ăn giảm mỡ bụng, bạn tránh những món chiên, xào cũng là cách làm giảm mỡ bụng và lấy lại vóc dáng đạt hiệu quả tốt nhất.

Chia ra nhiều bữa nhỏ trong ngày

Đây được xem là cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần nhanh chóng và hiệu quả. Thay vì ăn ba bữa một ngày sẽ khiến cơ thể không kịp tiêu hóa, gây chướng bụng, khó tiêu thì bạn nên chia ra nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Như vậy sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng mỡ tích tụ ở bụng. Đồng thời giúp duy trì lượng đường trong máu và kiểm soát được cảm giác đói và cung cấp đủ năng lượng cho ngày dài làm việc. 

Hạn chế nước ngọt và đồ uống có cồn

Các loại nước uống có cồn có thể khiến cơ thể tăng khả năng tích trữ mỡ từ lượng thức ăn nạp vào. Ngoài ra, bia rượu còn làm cho cơ thể tích nhiều độc tố và khiến cho quá trình chuyển hóa diễn ra chậm hơn. Thay vào đó hãy bổ sung các loại nước trái cây tự nhiên hoặc nước khoáng. 

Cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần với các bài massage

Ngoài việc cân bằng thực đơn ăn uống để hạn chế giảm mỡ, thì bạn nên kết hợp thêm một số phương pháp massage để giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng. 

Massage giảm mỡ bụng với chanh

Chanh là loại quả quen thuộc với những tín đồ làm đẹp bằng phương pháp tự nhiên có chứa vitamin C, giúp tăng cường tốc độ đốt cháy chất béo nhanh hơn., nếu kết hợp với một số loại thực phẩm như mật ong, gừng, muối sẽ thúc đẩy hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng. Đây là cách giảm mỡ bụng tại nhà được nhiều chị em áp dụng. Thao tác thực hiện vô cùng đơn giản bạn hãy lấy nước cốt chanh sau khi vắt bỏ hạt và cho thêm một ít muối, khuấy hỗn hợp đến khi hòa tan. Tiếp theo lau sạch sẽ vùng bụng, bôi hỗn hợp chanh muối và mát xa theo vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ. Mỗi ngày massage khoảng 20 phút để thấy được hiệu quả. 

Massage giảm mỡ bụng với muối nóng

Ngoài tác dụng là sát khuẩn, muối còn giúp giảm mỡ và thư giãn cho vùng bụng thoải mái hơn nhất là phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt bị đau bụng. 

Dùng khoảng 400 gram muối trắng rang nóng lên lên, sau đó gói vào túi vải hoặc khăn bông mềm để chườm bụng khi còn nóng. Trong quá trình chườm muối nóng, bạn hãy massage nhẹ nhàng theo vòng tròn quanh bụng, vừa mát xa và vừa chườm túi muối nóng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Trên đây là cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần bằng phương pháp tự nhiên, vì vậy bạn cần kiên trì và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học để sở hữu một thân hình eo thon dáng đẹp. 

Cách giảm mỡ bụng tại nhà với các bài tập

Dưới đây là cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần với bài tập thể dục giúp bạn có được một vòng eo săn chắc và thon gọn. 

Bài tập Cardio

Bài tập cardio giảm mỡ bụng được coi là vị cứu tinh cho những ai đang sở hữu một vòng 2 ngấn mỡ. Bài tập cardio nhằm giảm mỡ bụng bao gồm những hoạt động có cường độ cao như chạy bộ, nhảy, đạp xe và bơi lội. Các bài tập này giúp tăng nhịp tim, từ đó kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Khi tham gia các hoạt động này, cơ thể sẽ được thúc đẩy đốt năng lượng nhiều hơn, đặc biệt là năng lượng từ mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng, giúp cải thiện vóc dáng và sức khỏe tổng thể. 

Bài tập gập bụng

Gập bụng là cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả được nhiều người áp dụng để giảm mỡ bụng nhanh chóng và có vòng eo săn chắc. Bài tập chủ yếu sử dụng cơ bụng trên, vùng bên và vùng dưới của cơ bụng.

Thao tác thực hiện: 

• Bắt đầu với tư thế nằm trên thảm tập hoặc giường, co chân tạo thành góc 90 độ so với cơ thể. 
• Đặt tay sau gáy và từ từ nâng vai lên, ép cơ bụng lại, sao cho vai cách mặt đất khoảng 10cm trong khi lưng dưới vẫn chạm sàn. 
• Giữ tư thế siết bụng này trong 1 – 2 giây. Sau đó, hạ vai xuống đồng thời hít vào sâu để trở về tư thế ban đầu. Tiếp tục siết cơ bụng và thở ra.

Bài tập giãn cơ giảm mỡ bụng

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng khó nhưng nếu bạn kiên trì thì sẽ giúp bạn đốt mỡ vùng bụng cực tốt. 

Thao tác thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Hai tay đưa trước ngực hoặc cầm thêm tạ.

Bước 2: Đưa một chân bước về phía trước và thực hiện động tác gập gối.

Bước 3: Giữ lưng thẳng để không bị đổ người về phía trước, sau đó xoay người sang mỗi bên một lần và đưa cơ thể về vị trí ban đầu để hoàn thành một lần tập.

Bài tập giảm mỡ bụng với cái ghế

Bài tập này được nhiều người thực hiện vì nó tiện lợi và có thể tập mọi lúc mọi nơi.

Thao tác thực hiện: 

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên ghế, thư giãn vai, hai tay chống hoặc bám vào thành ghế để tạo điểm tựa, mắt nhìn về phía mũi chân.

Bước 2: Nâng hai chân lên cao và hơi hướng về phía ngực, giữ chân ở vị trí này trong 5 giây.

Bước 3: Hạ chân về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Như vậy, bài viết đã chia sẻ với bạn những cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần. Hy vọng với những thông tin mà Tappilates.vn cung cấp sẽ giúp bạn áp dụng giảm mỡ bụng thành công và sở hữu vòng eo con kiến tự tin hơn.