Xoay eo là bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, chỉ cần vài phút mỗi ngày. Bạn có tin rằng chỉ với 5 phút xoay eo mỗi ngày, bạn có thể sở hữu vòng eo thon gọn đáng mơ ước? Liệu xoay eo có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng khám phá câu trả lời trong bài viết sau đây.
Xoay eo có có giảm mỡ bụng không?
Nhiều người thắc mắc rằng tập xoay eo có giảm mỡ bụng không. Câu trả lời là “Có”. Xoay eo là một bài tập giảm cân và giảm mỡ bụng phù hợp cho cả nam và nữ, với nữ giới thường ưa chuộng hơn. Động tác xoay eo được coi là cách giảm mỡ bụng hiệu quả rất dễ thực hiện và phù hợp với mọi đối tượng tập luyện
Bài tập này tác động trực tiếp đến vùng eo và bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa ở khu vực này, làm cho vòng eo trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Khi luyện tập, vùng bụng được vận động liên tục, làm nóng nhanh chóng và đốt cháy mỡ thừa, chuyển hóa thành năng lượng tiêu hao, giúp vòng eo săn chắc và thon gọn hơn.
Ngoài vùng bụng, nếu thực hiện đúng cách, bài tập xoay eo còn tác động đến cả vùng đùi và vai, giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân và chuyển hóa thành năng lượng. Với sự kiên trì luyện tập, bạn sẽ sớm lấy lại thân hình và vóc dáng cân đối.
Hướng dẫn cách xoay eo giảm mỡ bụng
Xoay eo là một bài tập đơn giản nhưng chúng ta cần nắm bắt đúng kỹ thuật thực hiện thì mới mang lại hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng.
- Khởi động thật kỹ trước khi tập để làm nóng các khớp xương và bắp cơ
- Chuẩn bị một đĩa xoay, đặt trên mặt sàn bằng phẳng, có không gian đủ rộng để tập luyện thoải mái.
- Đặt hai chân lên vị trí chỉ định trên đĩa xoay. Đối với người mới tập, nên đặt đĩa xoay gần vách tường hoặc lan can để có thể vịn vào giúp giữ thăng bằng tốt hơn.
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, mắt hướng về phía trước và đầu giữ thẳng. Giữ hai chân trụ chắc trên đĩa xoay để giữ thăng bằng khi tập.
- Đặt hai tay sau gáy, sau hông hoặc để tự do. Cử động phần chân và hông để làm đĩa xoay. Thực hiện động tác xoay hông sang phải rồi sang trái, kết hợp với việc giữ nguyên vị trí thân dưới để tăng hiệu quả của bài tập.
- Trong quá trình tập, nhớ chú ý đến hơi thở. Duy trì thực hiện động tác liên tục trong 10 phút, khi đã quen có thể tăng lên 20 phút.
Xoay eo giảm bao nhiêu calo?
Trên thực tế, lượng calo đốt cháy khi thực hiện bài tập xoay eo phụ thuộc vào thời gian luyện tập. Cụ thể, trong 1 phút luyện tập xoay eo bạn có thể đốt cháy khoảng 9 calo; trong 15 phút là 45 calo; trong 10 phút là 90 calo; trong 20 phút là 178 calo; trong 30 phút là 267 calo; trong 40 phút là 356 calo; trong 50 phút là 445 calo và trong 60 phút là 535 calo. Các số liệu trên chỉ mang tính chất ước chừng, bạn có thể tham khảo chi tiết thêm về thông tin này.
Một số lưu ý khi thực hiện xoay eo giảm mỡ bụng
Khi thực hiện bài tập xoay eo để giảm mỡ bụng, có một số lưu ý sau đây để bạn có thể thực hiện đúng cách và an toàn:
- Lựa chọn đĩa xoay phù hợp cho việc tập luyện.
- Những người phụ nữ đang mang thai, trong thời kỳ kinh nguyệt hoặc đang gặp chấn thương vùng eo, bụng nên hạn chế luyện tập các bài tập xoay eo.
- Đối với những người muốn sử dụng xoay eo như một bài tập khởi động trước khi chạy bộ trên máy, chỉ cần thực hiện nhẹ nhàng trong khoảng 5 đến 10 phút và kết hợp với các động tác khác như chống đẩy, gập bụng, tạ tay và các bài tập khác.
- Bạn nên luyện tập 3 lần mỗi ngày, mỗi lần từ 15 đến 20 phút để đạt hiệu quả tối đa. Hạn chế tập luyện xoay eo ngay sau khi ăn vì điều này có thể gây đau bụng, cảm giác căng tức và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
- Bạn có thể kết hợp xoay eo với các bài tập tạ tay hoặc đơn giản là nghe nhạc để kích thích hệ thần kinh sản xuất các hormone có lợi cho quá trình tập luyện.
- Kiểm soát hơi thở đều giúp cơ thể nhận đủ lượng oxy cần thiết và giảm nguy cơ mệt mỏi.
Qua bài viết này chắc hẳn bạn đã có cho mình câu trả lời cho câu hỏi xoay eo giảm bao nhiêu calo?. Nếu kiên trì thực hiện bài tập xoay eo với bàn xoay sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm mỡ vùng bụng, eo an toàn và hiệu quả. Vậy nên bạn có thể thêm các bài tập xoay eo vào tập luyện mỗi ngày để thấy rõ sự khác biệt mà bài tập này đem lại.
Xem thêm:
Đăng ký tập thử Pilates Miễn Phí
