Bạn đang tìm kiếm một phương pháp rèn luyện sức khỏe toàn diện, vừa giúp cơ thể dẻo dai, vừa giải tỏa căng thẳng và tìm lại sự bình yên trong tâm hồn? Yoga chính là câu trả lời cho bạn. Nhưng Yoga là gì? Yoga bắt nguồn từ đâu và mang lại những lợi ích gì cho người tập? Hãy cùng khám phá thế giới đa dạng của yoga và tìm ra loại hình phù hợp nhất với bản thân.

Yoga là gì? Yoga có nguồn gốc từ quốc gia nào?

Yoga có lịch sử lâu đời với hơn 5.000 năm, bắt nguồn từ Ấn Độ cổ đại. Ban đầu, Yoga là một phần của các nghi lễ tôn giáo và triết học Hindu. Người ta thường cho rằng tập Yoga là tập các động tác, tư thế uốn éo kỳ lạ. Nhưng thật ra, Yoga bao gồm các bài tập giúp cải thiện thể chất, tình cảm, tinh thần và cả tâm linh của người tập.

Yoga là phiên âm tiếng Phạn của từ √युज् (√yuj) nghĩa là đặt mình dưới một sự điều ngự, chuyên chú, tập trung. Đây là một bộ môn yêu cầu người tập cần kết hợp các tư thế Yoga (còn gọi là Asana), kỹ thuật hít thở (Pranayama) và Thiền định (Dhyana). Để thực hiện được điều này, người tập cần phải có kỷ luật và luyện tập để thống nhất tâm trí, cơ thể và tâm hồn.

Yoga phù hợp với đối tượng nào?

Yoga là một bộ môn tuyệt vời với tính linh hoạt cao, phù hợp với đa dạng đối tượng, không phân biệt độ tuổi, giới tính hay trình độ thể chất:

• Trẻ em: Việc làm quen sớm với bộ môn Yoga là một lợi thế của trẻ. Với những bài tập đơn giản không quá khó khăn, trẻ được rèn tính kiên nhẫn và tỉ mỉ. Ngoài ra, khi tiếp xúc sớm Yoga, trẻ em sẽ trở nên khỏe mạnh, dẻo dai và điềm tĩnh hơn.
• Người cao tuổi: Yoga mang đến những tác dụng về việc giảm stress, góp phần nâng cao sức khỏe cho người có bệnh nền mạn tính như rối loạn mỡ máu, huyết áp, tiểu đường, rối loạn nhịp tim,… của người cao tuổi.
• Phụ nữ mang thai: Ngoài giúp giảm đau khi mang thai, Yoga còn cung cấp các bài tập hỗ trợ giãn cơ xương chậu, giúp bà bầu chuẩn bị sẵn sàng cho quá trình chuyển dạ và sinh nở. 
• Người thừa cân, béo phì: Yoga giúp giảm cân, cải thiện tâm trạng của người thừa cân, béo phì bằng cách giúp họ cảm thấy gắn kết hơn với cơ thể, kiểm soát được cảm giác đói và có thói quen ăn uống lành mạnh, khoa học hơn.

Các bài tập Yoga tác động đến những vị trí nào trên cơ thể?

Các động tác trong mỗi bài tập Yoga có tác động tới nhiều vị trí trên cơ thể từ thể chất cho đến tinh thần. Cụ thể:

• Cơ bắp: Nhiều tư thế yoga yêu cầu người tập sử dụng trọng lượng cơ thể để chống lại trọng lực, tương tự như tập tạ. Điều này giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, đặc biệt là các nhóm cơ cốt lõi như bụng, lưng và hông. Ví dụ, các tư thế như Chaturanga Dandasana (tư thế chống đẩy), Navasana (tư thế thuyền) và Utkatasana (tư thế ghế) đều đòi hỏi sức mạnh cơ bắp đáng kể.
• Cánh tay: Nhiều tư thế yoga yêu cầu sử dụng sức mạnh của cánh tay để nâng đỡ hoặc giữ trọng lượng cơ thể. Ví dụ như các tư thế Chó úp mặt (Downward-Facing Dog), Chaturanga Dandasana (tư thế chống đẩy thấp), Plank (tấm ván), hay các biến thể của tư thế Chống đẩy (Push-up) trong yoga. 
• Chân: Các tư thế Yoga hoạt động tại tất cả các bên của chân, bao gồm cả cơ hông, tứ đầu và đùi.
• Mông: Yoga Squats, Planks và tư thế chiến binh liên quan tới việc uốn cong đầu gối sâu, giúp người tập có một phần sau đẹp hơn.
• Lưng: Những động tác như tư thế đứa trẻ, chó úp mặt xuống giúp cơ lưng của bạn được kéo căng. Không có gì ngạc nhiên khi có nhiều nghiên cứu cho thấy Yoga có thể là phương pháp rất tốt để giảm đau lưng.

Các loại hình Yoga phổ biến

Yoga có rất nhiều loại hình khác nhau, mỗi loại có những đặc điểm và lợi ích riêng biệt. Dưới đây là một số loại hình Yoga phổ biến:

1. Hatha Yoga

Là một trong những loại hình Yoga nhẹ nhàng nhất nên Hatha Yoga rất lý tưởng cho người mới bắt đầu. Loại Yoga này kết hợp hai điều cơ bản nhất của bộ môn Yoga: phương pháp thở (Pranayama) và tư thế (Asana) giúp căng tất cả các cơ ở trên cơ thể. Các động tác thuộc Hatha Yoga thường di chuyển chậm rãi và thời gian để giữ mỗi tư thế chỉ ngắn ngủi ở trong vài nhịp thở.

2. Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga là loại hình yoga mạnh mẽ, với một chuỗi các tư thế Yoga (asana) cố định được thực hiện theo một trình tự nhất định. Ashtanga yoga giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và thanh lọc cơ thể.

3. Iyengar Yoga

Loại hình Yoga này chú trọng đến sự chính xác trong từng tư thế nên các động tác khá chậm và chi tiết, sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như dây đai, gạch tập yoga. Iyengar yoga phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc người có vấn đề về sức khỏe.

4. Yin Yoga

Yin Yoga là chuỗi những tư thế asana ngồi được biến thể để tập trung chủ yếu vào phần thân trên. Đối với kiểu hình yoga này, các động tác giữ sẽ kéo dài hơn để tác động sâu vào các mô liên kết xung quanh khớp cũng như tiếp cận với phần mô liên kết Fascia (đây là lớp màng mỏng bao quanh các bó cơ, kéo dài từ đầu các ngón chân dọc lên các khối cơ ở trên cơ thể). Yin Yoga hướng đến sự phục hồi về chức năng và phục hồi về khả năng vận động cho người tập.

5. Bikram Yoga

Loại hình Yoga này còn được gọi là “Yoga nóng”. Khi tập Bikram Yoga, người tập sẽ ngồi trong một phòng rất nóng, có nhiệt độ lên đến 40°C. Vì thế, người tập cần cân nhắc một số vấn đề bệnh lý như tăng huyết áp, tiểu đường,.. và nên tham khảo ý kiến bác sĩ nếu muốn tập loại Yoga này.

6. Kundalini Yoga

Kundalini là một loại hình Yoga thiên về luyện tập tinh thần. Nó tập trung vào thiền và hơi thở. Học thuyết chính của Kundalini Yoga là quy luật của cuộc sống, được cho là tập trung tại cột sống. Bộ môn này giúp người tập luyện sử dụng hơi thở và tư thế để giải phóng năng lượng ở trong cuộc sống.

7. Aerial Yoga, Fly Yoga hay Antigravity Yoga

Yoga võng, Yoga bay hay yoga không trọng lực là một trong những biến thể được nhiều người yêu thích trong thời gian gần đây. Đây là loại hình thường dành cho những người đã tập luyện Yoga lâu năm hoặc có khả năng giữ thăng bằng tốt. Lợi ích của bộ môn này chính là giúp giảm áp lực cho vùng cổ và vai, đồng thời tăng khả năng tập trung để giữ cân bằng.

8. Yoga phục hồi

Yoga phục hồi là loại hình bao gồm một chuỗi các bài tập có chuyển động chậm và thời gian giữ cho những tư thế asana dài hơn nhằm tăng khả năng thư giãn cho cơ thể. Với thể loại Yoga này, người tập có thể sẽ được kết hợp cùng với nhiều dụng cụ khác như cục lốc, đệm,… để tăng thêm hiệu quả các bài tập. Mục đích nhằm giải phóng tình trạng căng cơ và lấy lại được sức mạnh cho hệ cơ bắp.

Tác dụng của việc tập luyện Yoga là gì?

Nếu là một người đam mê tập Yoga, bạn có thể đã nhận thấy một số lợi ích mà Yoga có thể mang lại cho sức khỏe và tinh thần:

1. Tập Yoga làm đẹp da

Tập luyện Yoga thường xuyên giúp nuôi dưỡng, cải thiện làn da hồng hào cũng như làm chậm quá trình lão hóa. Những động tác Yoga sẽ giúp cải thiện quá trình lưu thông, giúp hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn, máu lưu thông đều để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho da, nhờ đó giúp làn da sáng và tươi tắn hơn.

Đồng thời, một lợi ích khi tập Yoga không thể không nhắc tới chính là giúp thải độc tố hiệu quả. Điều này giúp làn da trở nên láng mịn, ít bị nổi mụn và căng bóng.

2. Yoga giúp giảm cân hiệu quả

Một trong những tác dụng chính của bộ môn Yoga được nhiều người nhắc đến và truyền tai nhau chính là giúp giảm cân hiệu quả. Cũng giống như các loại hình thể dục thể thao khác, Yoga kết hợp cùng với chế độ ăn uống lành mạnh giúp người tập duy trì vóc dáng thon gọn, khỏe đẹp.

Các bài tập Yoga góp phần đốt cháy calo và mỡ thừa ở vùng bụng, cho người tập vòng eo thon và cơ thể săn chắc. Như bạn có thể thấy, những người tập luyện yoga thường có vóc dáng khá đẹp. Yoga cũng là một trong các bộ môn yêu thích của nhiều hoa hậu, người mẫu và người đẹp ở trên thế giới.

3. Yoga giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn

Yoga giúp tăng cường sức khỏe thể chất tổng thể của người tập. Các tư thế yoga giúp bôi trơn các cơ và khớp, cơ thể sẽ trở nên dẻo dai linh hoạt và năng động hơn. Như chúng ta có thể thấy, những người tập luyện Yoga thường cải thiện sức khỏe đáng kể, cơ thể của họ dẻo dai và rất linh hoạt. 

4. Yoga tăng cường sức khỏe tim mạch

Khi tập yoga, máu sẽ lưu thông đi khắp cơ thể cũng như được bơm trở về tim đầy đủ. Nhờ đó, chúng ta sẽ có một trái tim khỏe mạnh hơn. Tập luyện nói chung, trong đó bao gồm cả bộ môn Yoga giúp tuần hoàn máu tốt hơn, nhờ đó mà sức khỏe tim mạch cũng được tăng cường, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như tăng huyết áp,…

5. Yoga giúp xương khớp chắc khỏe

Theo thời gian, các xương và khớp của chúng ta sẽ dần trở nên yếu đi. Các động tác Yoga giúp rèn luyện xương khớp, tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, bôi trơn các khớp, làm cho xương khớp của người tập khỏe mạnh hơn.

6. Yoga cải thiện chất lượng giấc ngủ

Việc tập luyện Yoga sẽ giúp cải thiện tình trạng khó ngủ hay mất ngủ một cách hiệu quả. Tập Yoga trước ngủ một tiếng sẽ giúp chúng ta có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Cơ thể sẽ bình tĩnh và dễ chìm vào giấc ngủ hạn chế tình trạng như mất ngủ hay khó ngủ.

7. Yoga giúp cân bằng nội tiết tố của nữ giới

Hormone của nữ giới sẽ giao động nhiều trong chu kỳ kinh nguyệt khiến họ mệt mỏi và bốc hỏa. Kéo theo đó sẽ gây ra tình trạng căng thẳng, mất ngủ, lo âu và thay đổi tâm trạng.

Việc tập Yoga sẽ giúp ổn định nội tiết tố nữ giới, cải thiện tình trạng kinh nguyệt không đều, ra nhiều máu kinh. Không chỉ giúp ổn định lượng hormone ở trong cơ thể, Yoga còn giúp chị em khi bước vào ngày đèn đỏ một cách suôn sẻ và duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

8. Yoga giúp giảm các triệu chứng mãn kinh

Với phụ nữ, Yoga còn là bộ môn giúp giảm các triệu chứng mãn kinh. Bộ môn này giúp giảm tình trạng đổ mồ hôi về đêm, giúp điều hòa huyết áp, tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Đồng thời, Yoga còn giúp giảm tình trạng bốc hỏa ở nữ giới khi bước vào trong độ tuổi mãn kinh. 

9. Yoga trong phòng ngừa bệnh tật

Một cơ thể khỏe mạnh là điều kiện đầu tiên quyết định tới vẻ đẹp thể chất lẫn tinh thần của mỗi người. Những bài tập Yoga giúp người tập tăng hệ miễn dịch, giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa giảm tình trạng bệnh tật cũng chính điều này sẽ giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn.

10. Yoga trong phòng chống bệnh trầm cảm

Một số nghiên cứu cho thấy bộ môn Yoga có tác dụng chống trầm cảm và có thể giảm các triệu chứng trầm cảm. Điều này được lý giải bởi bộ môn này có thể làm giảm mức độ cortisol, một loại hormone căng thẳng ảnh hưởng tới serotonin, chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến bệnh trầm cảm.

Hy vọng qua bài viết trên, các bạn đã hiểu được yoga là gì, bộ môn Yoga bắt nguồn từ đâu cũng như các thông tin thú vị về bộ môn này. Yoga không chỉ là một bộ môn thể dục, mà còn là một hành trình khám phá và hoàn thiện bản thân. Từ việc tăng cường sức khỏe thể chất, giảm căng thẳng đến việc tìm kiếm sự bình an nội tại, yoga mang đến những giá trị vô giá cho cuộc sống. Hãy dành thời gian trải nghiệm yoga và khám phá những điều kỳ diệu mà bộ môn này có thể mang lại cho bạn nhé!