Số đo 3 vòng là một thước đo phổ biến để đánh giá vóc dáng của con người, đặc biệt là đối với nam và nữ. Vậy số đo 3 vòng bao nhiêu là chuẩn? Hãy cùng Tappiltes.vn tìm hiểu ngay thông tin bài viết này để có được một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh.

Số đo 3 vòng là gì?

Số đo 3 vòng là cách gọi phổ biến để chỉ số đo vòng ngực, vòng eo và vòng hông của cơ thể nhằm mục đích đánh giá tính cân đối và thẩm mỹ của vóc dáng. Số đo 3 vòng ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố nhưng có thể kể đến 4 yếu tố quan trọng sau đây:

• Chiều cao: Số đo 3 vòng sẽ tỉ lệ thuận với chiều cao. Người cao thường có số đo 3 vòng lớn hơn người thấp.
• Cân nặng: Số đo 3 vòng cũng liên quan đến cân nặng. Người có cân nặng hợp lý thường có số đo 3 vòng cân đối.
• Cấu trúc cơ thể: Mỗi người có cấu trúc cơ thể riêng, do đó số đo 3 vòng cũng có sự khác biệt. Ví dụ, người có khung xương to thường có số đo 3 vòng lớn hơn người có khung xương nhỏ.
• Tuổi tác: Số đo 3 vòng cũng thay đổi theo thời gian, đặc biệt là ở giai đoạn dậy thì và sau sinh.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ và cách tính

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ là một trong những điều mà chị em rất quan tâm, với chỉ số về kích thước cơ thể của phụ nữ được xem là cân đối và đẹp mắt với lần lượt số đo 3 vòng là 90 60 90. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng đây chỉ là những con số tương đối và có thể thay đổi tùy theo chiều cao, cân nặng, cơ địa và sở thích cá nhân của mỗi người. Nên bạn có thể tham khảo tỷ lệ cân đối của số đo 3 vòng nữ theo chiều cao dưới đây:

Ngoài các tỷ lệ và chiều cao ở trên bạn cũng có thể tự tính số đo 3 vòng chuẩn của nữ với tỷ lệ chiều cao bằng công thức sau đây:

1. Công thức tính vòng 1 chuẩn cho nữ:

• Công thức cơ bản: Vòng ngực = Chiều cao / 2
• Công thức nâng cao:
  • Vòng ngực đẹp nhất: Vòng ngực = Chiều cao / 2 + 2
  • Vòng ngực đầy đặn: Vòng ngực = Chiều cao / 2 + 4
  • Vòng ngực thon gọn: Vòng ngực = Chiều cao / 2 – 2

2. Công thức tính vòng 2 chuẩn cho nữ:

• Công thức cơ bản: Vòng eo = (Chiều cao / 2) – 22
• Công thức nâng cao:
  • Vòng eo thon gọn: Vòng eo = (Chiều cao / 2) – 24
  • Vòng eo đầy đặn: Vòng eo = (Chiều cao / 2) – 20

3. Công thức tính vòng 3 chuẩn cho nữ:

• Công thức cơ bản: Vòng mông = Vòng eo x 0.618
• Công thức nâng cao:
  • Vòng mông đẹp: Vòng mông = Vòng ngực + 4
  • Vòng mông thon gọn: Vòng mông = Vòng ngực + 2

Trong khi thực hiện đo và tính tỷ lệ số đo 3 vòng bạn có thể lưu ý một số điều sau đây:

• Thứ nhất: Thời điểm đo lý tưởng nhất là vào buổi sáng, khi cơ thể chưa bị tích nước do thức ăn hay vận động.
• Thứ hai: Đứng thẳng người, thư giãn cơ thể, thả lỏng vai và bụng để đảm bảo số đo được đo một cách chính xác nhất.
• Thứ ba: Sử dụng thước đo mềm, có độ chính xác cao. Tránh sử dụng thước dây kim loại vì có thể gây cấn da và ảnh hưởng đến kết quả đo.
• Thứ tư: Đo mỗi vòng 2-3 lần và lấy số đo trung bình để đảm bảo độ chính xác cao nhất.

Số đo 3 vòng chuẩn của nam và cách tính

Sở hữu vóc dáng cân đối, săn chắc luôn là mong muốn của nhiều nam giới. Số đo 3 vòng đóng vai trò quan trọng trong việc đánh giá ngoại hình nhưng khác với số đo 3 vòng của nữ giới thì số đo 3 vòng của nam có thay đổi một chút, bạn có thể tham khảo bảng số đo 3 vòng chuẩn của nam theo tỷ lệ chiều cao dưới đây:

Ngoài các tỷ lệ và chiều cao ở trên bạn cũng có thể tự tính số đo 3 vòng chuẩn của nam với tỷ lệ chiều cao bằng công thức sau đây:

Cách tính số đo 3 vòng chuẩn cho nam giới:

1. Vòng eo:

• Công thức: Vòng eo = Chiều cao x 0,45 – 0,01 x Cân nặng (kg)
• Ví dụ: Với nam giới cao 1m70 và nặng 70kg, vòng eo chuẩn sẽ là: 170 x 0,45 – 0,01 x 70 = 76,5 cm

2. Vòng ngực:

• Công thức: Vòng ngực = Vòng eo x 1,07 – 1
• Ví dụ: Với nam giới có vòng eo 76.5 cm, vòng ngực chuẩn sẽ là: 76,5 x 1,07 – 1 = 82,35 cm

3. Vòng mông:

• Công thức: Vòng mông = Vòng eo x 0,83
• Ví dụ: Với nam giới có vòng eo 76,5 cm, vòng mông chuẩn sẽ là: 76,5 x 0,83 = 63,5 cm

Với nam giới thì ngoài tỷ lệ số đo 3 vòng chuẩn ra thì thường còn quan tâm tới các tỷ lệ khác để có thể thông qua đó đánh giá độ cân đối của cơ thể, ví dụ như các tỷ lệ sau đây:

• Tỷ lệ vai/eo: Lý tưởng là 1,618, thể hiện vai rộng hơn eo, tạo cảm giác mạnh mẽ, nam tính.
• Tỷ lệ ngực/eo: Nên nằm trong khoảng 1,1 – 1,2, cho thấy ngực nở nang, cân đối với eo.
• Tỷ lệ mông/eo: Lý tưởng là 0,7 – 0,8, giúp cơ thể săn chắc, đầy đặn và hài hòa.

Cách để có số đo 3 vòng chuẩn

Sở hữu số đo 3 vòng chuẩn là ước mơ của nhiều phụ nữ, nhưng để đạt được điều này đòi hỏi sự kiên nhẫn, kỷ luật và hiểu biết về cơ thể. Số đo chuẩn của vòng 1, vòng 2, và vòng 3 không chỉ mang lại vóc dáng cân đối, hấp dẫn mà còn thể hiện sức khỏe tốt. Để đạt được số đo lý tưởng này, mỗi người cần thực hiện các biện pháp chăm sóc và rèn luyện phù hợp cho từng vòng.

Cách để có số đo vòng 1 chuẩn

Vòng 1 lý tưởng không chỉ là kích thước lớn mà còn cần độ săn chắc, không chảy xệ. Để đạt được vòng 1 chuẩn, việc tập luyện đều đặn là rất quan trọng. Các bài tập như push-up, chest press và các động tác yoga tăng cường cơ ngực sẽ giúp vòng 1 săn chắc và nở nang hơn.

Bên cạnh đó, việc bổ sung dinh dưỡng cũng không thể thiếu. Các loại thực phẩm giàu estrogen tự nhiên như đậu nành, hạt lanh, và thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá hồi sẽ hỗ trợ phát triển mô ngực. Ngoài ra, duy trì tư thế đúng trong các hoạt động hàng ngày cũng giúp vòng 1 được giữ ở vị trí đúng, tránh tình trạng chảy xệ.

Cách để có số đo vòng 2 chuẩn

Vòng 2 là nơi dễ tích tụ mỡ thừa nhất, khiến nhiều chị em phụ nữ lo lắng. Để có vòng eo thon gọn, chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng nhất. Hạn chế tinh bột, đường và chất béo xấu trong thực đơn hàng ngày, thay vào đó, tập trung vào việc ăn nhiều rau xanh, trái cây và thực phẩm giàu chất xơ.

Bên cạnh đó, việc tập luyện các bài tập như plank, sit-up, và các bài tập cardio giúp đốt cháy mỡ bụng là cách hiệu quả để làm thon gọn vòng eo. Ngoài ra, uống đủ nước mỗi ngày cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.

Cách để có số đo vòng 3 chuẩn

Vòng 3 đầy đặn, săn chắc là điểm nhấn giúp tôn lên vóc dáng của phụ nữ. Để có vòng 3 chuẩn, việc tập luyện là yếu tố không thể thiếu. Các bài tập như squat, lunges, và deadlifts là những động tác chủ đạo giúp tăng kích thước và săn chắc cơ mông. Đặc biệt, thực hiện các bài tập này đều đặn và kết hợp với tạ sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất.

Chế độ dinh dưỡng cũng cần được chú trọng, với việc bổ sung protein để hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp và các loại chất béo lành mạnh từ cá, hạt, và dầu oliu giúp cơ thể phát triển cân đối. Việc duy trì thói quen đứng, ngồi đúng tư thế và sử dụng các liệu pháp massage sẽ giúp vòng 3 của bạn thêm săn chắc và quyến rũ hơn.

Những câu hỏi thường gặp về số đo 3 vòng chuẩn theo chiều cao

Số đo 3 vòng chuẩn là một trong những yếu tố quan trọng tạo nên vóc dáng cân đối và hấp dẫn. Tuy nhiên, việc xác định số đo chuẩn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó chiều cao đóng vai trò then chốt. Dưới đây là những câu hỏi thường gặp liên quan đến số đo 3 vòng chuẩn theo chiều cao, cùng với các thông tin cụ thể cho từng chiều cao phổ biến.

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m75

Đối với nam giới cao 1m75, số đo 3 vòng chuẩn thường được tính dựa trên tỷ lệ giữa các vòng với chiều cao và cấu trúc cơ thể. Một người đàn ông cao 1m75 nên có vòng ngực khoảng 95 – 100 cm, vòng eo khoảng 75 – 80 cm, và vòng mông từ 95 – 100 cm.

Tỷ lệ này giúp tạo nên thân hình cân đối, săn chắc và nam tính. Để duy trì số đo này, nam giới cần tập luyện đều đặn, tập trung vào các bài tập phát triển cơ ngực, cơ bụng, và cơ mông như bench press, sit-up và squat.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m65

Với nữ giới cao 1m65, số đo 3 vòng chuẩn thường được tính toán dựa trên các công thức hình thể phổ biến. Theo đó, vòng 1 nên dao động trong khoảng 84 – 88 cm, vòng 2 khoảng 62 – 66 cm và vòng 3 khoảng 90 – 94 cm. Đây là tỷ lệ giúp tôn lên dáng người thanh mảnh, quyến rũ. Để đạt được số đo này, việc kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thường xuyên là rất quan trọng, đặc biệt là các bài tập như plank, crunches cho vòng 2 và squat, lunges cho vòng 3.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m63

Với chiều cao 1m63, nữ giới thường có số đo 3 vòng chuẩn như sau: vòng 1 từ 82 – 86 cm, vòng 2 từ 60 – 64 cm và vòng 3 từ 88 – 92 cm. Để duy trì số đo này, việc tập luyện và ăn uống cần được điều chỉnh sao cho phù hợp. Các bài tập yoga và pilates có thể giúp duy trì sự săn chắc và cân đối cho vòng 1 và vòng 2, trong khi các bài tập tăng cường cho cơ mông như hip thrust sẽ giúp cải thiện vòng 3.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m62

Nữ giới cao 1m62 thường có số đo 3 vòng chuẩn là vòng 1 từ 81 – 85 cm, vòng 2 từ 59 – 63 cm và vòng 3 từ 87 – 91 cm. Để đạt được tỷ lệ này, việc thực hiện các bài tập cardio kết hợp với các bài tập tăng cường cơ bụng và cơ mông là rất cần thiết. Ngoài ra, chế độ ăn uống giàu protein và ít tinh bột cũng giúp hỗ trợ quá trình giảm mỡ và tăng cơ.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m60 là bao nhiêu?

Đối với nữ giới cao 1m60, số đo 3 vòng chuẩn thường là vòng 1 từ 80 – 84 cm, vòng 2 từ 58 – 62cm, và vòng 3 từ 86 – 90 cm. Việc duy trì số đo này đòi hỏi sự kết hợp giữa tập luyện đều đặn và chế độ dinh dưỡng cân bằng. Các bài tập như squat, plank, và cardio sẽ giúp giảm mỡ thừa và làm săn chắc các vòng. Bên cạnh đó, việc uống đủ nước và ngủ đủ giấc cũng góp phần quan trọng trong việc duy trì vóc dáng cân đối.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m58

Với chiều cao 1m58, nữ giới nên hướng đến số đo vòng 1 khoảng 79 – 83 cm, vòng 2 khoảng 57 – 61 cm, và vòng 3 từ 85 – 89 cm. Để đạt được số đo này, việc duy trì một chế độ ăn uống khoa học và tập luyện phù hợp là rất quan trọng. Các bài tập như yoga và aerobic sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn, đặc biệt là ở vùng bụng và hông.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m55

Đối với chiều cao 1m55, số đo 3 vòng chuẩn thường là vòng 1 từ 77 – 81 cm, vòng 2 từ 55 – 59 cm, và vòng 3 từ 83 – 87 cm. Để duy trì số đo này, nữ giới cần thực hiện các bài tập nhẹ nhàng nhưng đều đặn như đi bộ, đạp xe và các bài tập yoga. Đồng thời, chế độ ăn uống ít chất béo và nhiều rau xanh cũng giúp duy trì vóc dáng thon gọn.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m54

Với nữ giới cao 1m54, số đo 3 vòng chuẩn là vòng 1 từ 76 – 80 cm, vòng 2 từ 54 – 58 cm, và vòng 3 từ 82 – 86 cm. Để có được số đo này, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập luyện thể dục đều đặn là rất quan trọng. Các bài tập nhảy dây, aerobic và tập tạ nhẹ là những phương pháp hiệu quả giúp duy trì vóc dáng.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m53

Nữ giới cao 1m53 thường có số đo 3 vòng chuẩn là vòng 1 từ 75 – 79cm, vòng 2 từ 53 – 57 cm, và vòng 3 từ 81 – 85 cm. Để đạt được số đo này, các bài tập thể dục nhẹ nhàng như yoga và pilates rất hữu ích, kết hợp với chế độ ăn uống giàu protein và ít tinh bột.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 1m52

Với chiều cao 1m52, số đo 3 vòng chuẩn thường là vòng 1 từ 74 – 78 cm, vòng 2 từ 52 – 56 cm, và vòng 3 từ 80 – 84 cm. Để duy trì số đo này, việc kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn là cần thiết. Các bài tập như chạy bộ, yoga và các bài tập mông sẽ giúp giữ gìn vóc dáng cân đối.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m50

Nữ giới cao 1m50 thường có số đo 3 vòng chuẩn là vòng 1 từ 73 – 77 cm, vòng 2 từ 51 – 55 cm, và vòng 3 từ 79 – 83 cm. Để duy trì vóc dáng này, việc thực hiện các bài tập như đi bộ, bơi lội và các bài tập tăng cường cơ mông là rất quan trọng. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau xanh, protein và nước uống đầy đủ cũng đóng vai trò không thể thiếu trong việc duy trì số đo chuẩn.

Những câu hỏi thường gặp về số đo 3 vòng chuẩn theo độ tuổi

Dưới đây là những câu hỏi thường gặp về số đo 3 vòng chuẩn theo độ tuổi, giúp các bạn nữ và phụ huynh hiểu rõ hơn về sự phát triển của cơ thể trong giai đoạn quan trọng này.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 16 tuổi

Ở tuổi 16, cơ thể của các bạn nữ đã gần như hoàn thiện về mặt sinh lý, và đây là giai đoạn mà số đo 3 vòng bắt đầu đạt đến chuẩn mực của người trưởng thành. Thông thường, số đo 3 vòng chuẩn ở tuổi này sẽ dao động như sau: vòng 1 từ 80 – 85cm, vòng 2 từ 60 – 65cm và vòng 3 từ 85 – 90 cm. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cơ thể mỗi người phát triển khác nhau, nên số đo này có thể thay đổi tùy thuộc vào yếu tố di truyền, chế độ dinh dưỡng và thói quen tập luyện.

Để duy trì và cải thiện số đo này, các bạn nữ ở tuổi 16 nên tập trung vào chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất, giàu vitamin và khoáng chất, kết hợp với các bài tập thể dục nhẹ nhàng nhưng đều đặn như yoga, chạy bộ hoặc bơi lội. Các bài tập này không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 15 tuổi

Ở tuổi 15, cơ thể vẫn đang trong giai đoạn phát triển nhanh chóng, đặc biệt là vòng ngực và vòng mông. Số đo 3 vòng chuẩn ở độ tuổi này thường là vòng 1 từ 78 – 83 cm, vòng 2 từ 58 – 63 cm, và vòng 3 từ 83 – 88 cm. Đây là thời điểm quan trọng để xây dựng thói quen dinh dưỡng và lối sống lành mạnh, giúp cơ thể phát triển tối ưu.

Ngoài ra, việc tham gia các hoạt động thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, hoặc đi bộ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển cơ bắp và duy trì vóc dáng cân đối. Các bài tập này giúp các bạn nữ cải thiện sức mạnh cơ bắp và tăng cường khả năng vận động, đồng thời hỗ trợ cho sự phát triển của các vòng.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 14 tuổi

Số đo 3 vòng của các bạn nữ bắt đầu có sự thay đổi rõ rệt khi cơ thể dần bước vào giai đoạn dậy thì. Số đo chuẩn cho vòng 1 thường nằm trong khoảng 75 – 80cm, vòng 2 từ 57 – 61 cm, và vòng 3 từ 82 – 86 cm. Đây là giai đoạn mà nhiều bạn nữ bắt đầu quan tâm đến vóc dáng của mình, tuy nhiên, điều quan trọng là các bạn cần hiểu rằng sự phát triển cơ thể là một quá trình tự nhiên và không nên áp đặt những tiêu chuẩn khắt khe.

Để hỗ trợ sự phát triển tự nhiên của cơ thể, các bạn nên ăn uống đầy đủ và cân đối, không nên ăn kiêng quá mức vì điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc duy trì một chế độ sinh hoạt lành mạnh và tham gia vào các hoạt động thể chất phù hợp với lứa tuổi.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 13 tuổi

Tuổi 13 cơ thể các bạn nữ bắt đầu có những thay đổi rõ rệt về mặt hình thể, đặc biệt là sự phát triển của vòng ngực và vòng mông. Số đo 3 vòng chuẩn ở độ tuổi này thường dao động như sau: vòng 1 từ 73 – 78 cm, vòng 2 từ 55 – 60 cm và vòng 3 từ 80 – 84 cm. Đây là giai đoạn mà các bạn nữ bắt đầu ý thức rõ hơn về cơ thể mình và có thể bắt đầu cảm thấy tự ti về vóc dáng nếu không được định hướng đúng đắn.

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ 12 tuổi

Ở tuổi 12 cơ thể các bạn nữ đang trong giai đoạn đầu của quá trình dậy thì, và số đo 3 vòng bắt đầu có sự thay đổi đáng kể. Vòng 1 thường nằm trong khoảng 72 – 76 cm, vòng 2 từ 54 – 58 cm và vòng 3 từ 78-82 cm. Đây là giai đoạn mà cơ thể bắt đầu tích lũy mỡ ở một số vùng nhất định, đặc biệt là vùng ngực và mông để chuẩn bị cho sự phát triển tiếp theo.

Điều quan trọng là các bạn nữ ở độ tuổi này nên được khuyến khích tham gia vào các hoạt động thể thao và ăn uống cân đối để hỗ trợ sự phát triển tự nhiên của cơ thể. Các hoạt động như nhảy dây, bơi lội và các môn thể thao nhóm sẽ giúp cơ thể phát triển toàn diện và duy trì sức khỏe tốt.

Qua bài viết này, hy vọng mọi người đã có cái nhìn chính xác hơn về số đo 3 vòng chuẩn của nam và nữ cũng như hiểu rõ hơn về cơ thể mình. Hãy tập trung vào việc xây dựng một lối sống lành mạnh, kết hợp giữa dinh dưỡng hợp lý và tập luyện đều đặn để cơ thể phát triển tốt nhất.