Pilates là phương pháp tập luyện phổ biến ngày càng thu hút nhiều người bởi lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, để duy trì hay có động lực tập Pilates một cách hiệu quả không phải là điều dễ dàng. Bài viết này sẽ chia sẻ một số bí quyết duy trì động lực khi tập Pilates giúp bạn luôn giữ lửa đam mê với Pilates, biến nó thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống.
Đặt ra mục tiêu cụ thể
Bắt đầu hành trình tập luyện Pilates, nhất là với những người mới bắt đầu tập Pilates đây là lúc bắt đầu với những bài tập Pilates dành cho người mới với những mục tiêu quá cao xa sẽ khiến bạn dễ dàng nản lòng và bỏ cuộc. Thay vì đặt ra mục tiêu tập luyện 7 ngày mỗi tuần ngay từ đầu, hãy bắt đầu với 2-3 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 40 phút. Khi cơ thể đã dần thích nghi, hãy tăng dần thời gian và cường độ tập luyện theo từng giai đoạn.
Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và đừng cố gắng ép buộc bản thân vượt quá giới hạn. Nếu bạn cảm thấy đau nhức hoặc mệt mỏi thì nên nghỉ ngơi để cơ thể được phục hồi. Việc tập luyện quá sức có thể dẫn đến chấn thương và khiến bạn mất hứng thú với Pilates.
Mục tiêu của bạn là cải thiện sức khỏe và vóc dáng, chứ không phải để so sánh bản thân với người khác. Hãy tập trung vào việc hoàn thành tốt bài tập của bản thân và tận hưởng quá trình tập luyện. Khi bạn đạt được những mục tiêu nhỏ, bạn sẽ có thêm động lực để tiếp tục tiến về phía trước.
Ngoài ra, hãy đặt ra những mục tiêu cụ thể và dễ dàng đo lường để bạn có thể theo dõi tiến trình của bản thân. Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt hoặc giảm cân. Việc theo dõi tiến trình sẽ giúp bạn biết được hiệu quả của việc tập luyện và có thêm động lực để tiếp tục cố gắng.
Lựa chọn lớp học Pilates uy tín
Việc tìm kiếm một lớp học Pilates phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì động lực và nâng cao hiệu quả tập luyện. Một lớp học phù hợp sẽ giúp bạn được hướng dẫn bài bản bởi huấn luyện viên chuyên nghiệp và có kinh nghiệm lâu năm, từ đó thực hiện các động tác một cách chính xác và an toàn, tránh nguy cơ chấn thương.
Khi lựa chọn lớp học, hãy cân nhắc những yếu tố sau:
- Mức độ phù hợp: Hãy lựa chọn lớp học phù hợp với trình độ và thể trạng của bạn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy tham gia lớp học dành cho người mới để được hướng dẫn từ những bài tập cơ bản nhất.
- Phong cách giảng dạy: Mỗi giáo viên Pilates sẽ có phong cách giảng dạy riêng. Hãy tìm hiểu về phong cách giảng dạy của giáo viên để đảm bảo rằng bạn cảm thấy thoải mái và phù hợp với cách hướng dẫn của họ.
- Lịch học và địa điểm: Hãy lựa chọn lớp học có lịch học và địa điểm phù hợp với thời gian biểu của bạn. Việc di chuyển quá xa hoặc đến lớp học vào thời điểm không phù hợp có thể khiến bạn nản lòng và bỏ lỡ buổi tập.
- Số lượng học viên: Lớp học có số lượng học viên vừa phải sẽ giúp giáo viên có thể quan tâm và hướng dẫn từng học viên một cách tốt nhất.
- Học phí: Hãy cân nhắc học phí của lớp học so với khả năng tài chính của bạn.
Ngoài ra bạn có thể đăng ký chương trình tập thử miễn phí cùng huấn luyện viên xem có phù hợp không trước khi đưa ra quyết định lựa chọn lớp học Pilates.
Tập luyện cùng bạn bè hoặc gia đình
Tập luyện Pilates cùng bạn bè hoặc gia đình là một cách tuyệt vời để tăng thêm động lực khi tập luyện Pilates. Khi bạn tập luyện cùng người khác, bạn sẽ cảm thấy được hỗ trợ và khích lệ, từ đó có thêm động lực để tiếp tục cố gắng. Ngoài ra, việc tập luyện cùng nhau cũng có thể giúp bạn tạo ra bầu không khí vui vẻ và thoải mái khiến bạn cảm thấy thích thú hơn với Pilates.
Theo dõi tiến trình luyện tập
Theo dõi tiến trình tập luyện Pilates là một cách tuyệt vời để đo lường thành công, duy trì động lực và điều chỉnh kế hoạch tập luyện cho phù hợp. Bằng cách theo dõi tiến trình, bạn có thể nhìn thấy được những thay đổi tích cực mà bạn đã đạt được, từ đó cảm thấy tự hào về bản thân và có thêm động lực để tiếp tục cố gắng.
Có rất nhiều cách để theo dõi tiến trình tập luyện Pilates. Bạn có thể ghi chép nhật ký tập luyện, theo dõi số lượng bài tập bạn đã hoàn thành, thời gian tập luyện hoặc mức độ khó của bài tập. Ngoài ra, bạn cũng có thể chụp ảnh hoặc quay video bản thân tập luyện để so sánh sự thay đổi theo thời gian.
=> Tìm hiểu thêm thông tin: Pilates là gì? Nguồn gốc bắt đầu của bộ môn Pilates
Tự thưởng cho bản thân
Tự thưởng cho bản thân sau khi đạt được mục tiêu tập luyện Pilates là một cách tuyệt vời để duy trì động lực và tạo niềm vui. Khi bạn tự thưởng cho bản thân, bạn sẽ cảm thấy tự hào về những thành tích mình đã đạt được và có thêm động lực để tiếp tục cố gắng.
Có thể ban đầu, việc tập Pilates sẽ khó khăn đối với những người mới bắt đầu. Tuy nhiên, nếu bạn kiên nhẫn luyện tập và biến Pilates thành một thói quen hàng ngày, chắc chắn rằng nó sẽ mang lại những thay đổi kỳ diệu cho cuộc sống của bạn. Chúc bạn luôn tràn đầy năng lượng và có những giờ phút tập luyện Pilates thật thư giãn và hiệu quả!
Chuyên viên có 5 năm kinh nghiệm chuyên sâu trong lĩnh vực Pilates và tư vấn dinh dưỡng. Áp dụng phương pháp tiếp cận toàn diện để cải thiện sức khỏe và vóc dáng, kết hợp các chương trình tập luyện Pilates đa dạng từ cơ bản đến nâng cao với kế hoạch dinh dưỡng cá nhân hóa.
Đăng ký tập thử Pilates Miễn Phí
