Vùng mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Việc tập luyện thể chất kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý là chìa khóa để đánh tan mỡ thừa. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc duy trì thói quen tập luyện thường xuyên do quỹ thời gian hạn hẹp hay thiếu động lực.

Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn kỹ thuật hít thở Yoga giảm mỡ bụng với các bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng.

Thở bằng cơ hoành

Kỹ thuật hít thở bằng cơ hoành có tác dụng tăng sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo ở phần cơ bụng phía trên, giúp bạn có vòng eo thon gọn hơn.

Cách thực hiện: 

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm ngửa trên thảm. Đặt tay lên bụng để cảm nhận và kiểm soát hơi thở tốt hơn. 

Bước 2: Từ từ hít vào bằng mũi để cảm nhận dạ dày của bạn đang giãn nở ra

Bước 3: Thở ra, mím chặt môi để bụng lõm xuống, giữ ngực đúng vị trí

Thở hóp bụng

Tập thở hóp bụng sẽ giúp bạn có vòng eo con kiến đáng mơ ước và trông săn chắc, khỏe khoắn hơn. 

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa trên tấm thảm, đầu gối cong và hai bàn chân đặt thẳng xuống sàn. Hít vào từ từ, làm căng bụng với càng nhiều không khí càng tốt.

Bước 2: Bắt đầu thở ra, đẩy càng nhiều không khí ra ngoài càng tốt, cố gắng kéo dạ dày càng gần cột sống càng tốt.

Bước 3: Giữ tư thế này trong 15-20 giây và cố gắng thở bình thường.

Thở luân phiên

Kỹ thuật thở luân phiên bằng hai mũi sẽ giúp bạn thư giãn một cách nhẹ nhàng và tạo ra sự cân bằng, hài hòa giữ gìn vóc dáng cho cơ thể của bạn. 

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi khoanh chân hoặc ngồi lên gót chân sao cho lưng thẳng và thả lỏng vai. 

Bước 2: Đặt lòng bàn tay trái lên đầu gối trái, ngón cái và ngón trỏ chạm nhau. Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay phải lên vùng giữa lông mày.

Bước 3: Đặt ngón út và ngón áp út lên lỗ mũi trái, ngón cái lên lỗ mũi phải.

Bước 4: Nhẹ nhàng nhấn lỗ mũi phải bằng ngón cái, thở ra qua lỗ mũi trái, sau đó hít vào bằng lỗ mũi trái.

Bước 5: Nhấn lỗ mũi trái bằng ngón áp út, thở ra bằng lỗ mũi phải, sau đó hít vào qua lỗ mũi phải một lần nữa.

Kỹ thuật hơi thở đều

Kỹ thuật hơi thở đều là một kỹ thuật khá đơn giản cho người mới bắt đầu tập luyện. Kỹ thuật này chủ yếu tác động vào vùng bụng nên giúp giảm cân, tiêu mỡ một cách lành mạnh, hiệu quả và thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt hơn. 

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi trên thảm, thả lỏng vai và giữ cho cột sống thẳng, lòng bàn tay đặt trên đầu gối.

Bước 2: Cơ bụng thả lỏng và nhắm mắt, từ từ hít vào và thở mạnh.

Bước 3: Hãy chắc chắn rằng bạn đã hít thở sâu, mạnh và nhịp nhàng. Giữ khoảng một giây mỗi khi hít vào và thở ra.

Tập luyện thở sâu

Bài tập này không chỉ có lợi cho vóc dáng mà còn giúp lọc sạch phổi, thư giãn ruột và điều hòa khí huyết rất hiệu quả. Bạn hoàn toàn có thể luyện tập bài tập này vào giờ nghỉ trưa tại công ty hoặc bất cứ khi nào rảnh rỗi, vì bài tập chỉ kéo dài từ 5 đến 10 phút.

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi trên thảm hoặc sàn nhà, giữ cho cột sống và cổ thẳng. Đặt tay lên đùi hoặc đầu gối. 

Bước 2: Hít thở bình thường qua mũi và giãn cơ mặt ra 

Bước 3: Kéo cơ bụng phía trước về phía cột sống của bạn. Hít vào từ từ. Cố gắng thời gian hít vào và thở ra là bằng nhau. Tập trung kiểm soát hơi thở. 

Kỹ thuật hít thở đóng vai trò quan trọng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Những bài tập thở hít thở Yoga giảm mỡ bụng đề cập đến ở trên trên sẽ có hiệu quả khi bạn thực hiện đều đặn và hợp lý. Có thể kết hợp thêm cùng 12 tư thế Yoga cơ bản với các chế độ dinh dưỡng lành mạnh để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn nhé!