Tập luyện yoga được nhiều người ưa chuộng, đặc biệt là phái đẹp bởi đây là phương pháp rất tốt cho sức khỏe, giữ cho vóc dáng đẹp và duy trì tinh thần luôn tươi trẻ. Với các bài tập yoga giúp trẻ lâu sau đây, mọi người đều có thể tự lập ở nhà để tăng trao đổi chất, lưu thông máu trong cơ thể, đẩy lùi tốc độ lão hóa. 

Lợi ích khi tập các bài tập yoga giúp trẻ lâu

Dành ra 20 – 30 phút để thực hiện các bài tập yoga giúp trẻ lâu chính là sự lựa chọn hoàn hảo để giữ tuổi thanh xuân của bạn. Sau đây là một số lợi ích khi tập luyện yoga có thể kẻ tới như: 

Cân bằng nội tiết

Việc duy trì tập yoga giúp tác động sâu vào hệ thống nội tiết. Điều ngày giúp tăng khả năng cân bằng của các tuyến nội tiết, đây cũng là một trong những yếu tố giúp duy trì sự trẻ trung và khỏe mạnh lâu dài. 

Hormone được điều tiết ổn định sẽ giúp hạn chế cáu gắt của phụ nữ. Từ đó duy trì trạng thái lạc quan, vui vẻ trong cuộc sống, ngoài ra cân bằng nội tiết còn giúp tránh bị tăng cân bất thường. 

Tăng cường khả năng trao đổi chất

Tập yoga giúp trẻ lâu là do quá trình trao đổi chất được tăng cường tốt hơn. Từ đó giúp kiểm soát cân nặng, đốt cháy calo, thúc đẩy hấp thụ dưỡng chất hiệu quả. Ngoài ra việc tập yoga còn giúp lưu thông máu và tăng cường miễn dịch, đây là liều thuốc tự nhiên giúp chống lại bệnh tật và chống lão hóa. 

Hạn chế loãng xương

Tập yoga là liệu pháp giúp tránh bị lão hóa xương khớp theo thời gian. Duy trì thói quen tập yoga càng sớm càng tốt để giảm thiểu khả năng lão hóa xương xuống mức thấp nhất và cũng giúp cơ thể dẻo dai, nhanh nhẹn hơn. 

Tươi trẻ từ tinh thần và thể chất

Rất nhiều người đặt ra câu hỏi tập yoga có trẻ ra không thì câu trả lời được nhiều chị em khẳng định là có. Bên cạnh việc tăng khả năng trao đổi chất giúp chống lão hóa, tập yoga giúp trẻ lâu do tinh thần tràn đầy sức sống. Các động tác yoga còn làm chậm lão hóa của tim, ga thận. Kích thích cơ thể sản sinh các hormone hạnh phúc. 

Khi tâm trạng và tinh thần tốt sẽ tác động tới làn da, biểu hiện rõ ràng nhất là giảm mụn, giảm nám, làn da sáng mịn. Để có được hiệu quả như vậy bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và quá trình rèn luyện kiên trì. 

Các bài tập yoga giúp trẻ lâu

Khi luyện tập các bài tập yoga giúp trẻ lâu cần phải lựa chọn bài tập phù hợp với đặc điểm cá nhân, tình trạng sức khỏe và thực hiện đúng kỹ thuật để đảm bảo an toàn. Luôn lắng nghe cơ thể trong quá trình luyện tập để có thể tự điều chỉnh cường độ sao cho phù hợp với bản thân. 

Tư thế cúi gập người

Cúi gập người là tư thế giúp kéo căng cơ cường độ cao, không chỉ có lợi trong việc giảm căng thẳng mà còn giúp thanh lọc máu, cải thiện làn da, giảm sự xuất hiện các nếp nhăn, ngăn ngừa các vấn đề về mụn. 

Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng ở phía trước, tay đặt lên đùi. Kết hợp hít vào, nhẹ nhàng gập người về phía trước. Từ từ thở ra và giữ tư thế trong 10 giây, sau đó quay lại tư thế ban đầu và lặp lại khoảng 3 – 4 lần. 

Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung hỗ trợ làn da càng thêm sáng đẹp, mịn màng bằng cách tạo áp lực lên vùng bụng giúp giải độc cho cơ thể. Bài tập yoga này cũng giảm căng thẳng hiệu quả và có tác dụng hỗ trợ giảm cân. 

Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp trên thảm, lòng bàn tay hướng lên trên. Gập đầu gối từ từ, đưa tay ra sau kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi sàn. Hai tay giữ cổ chân và kéo vào ngực, tạo tư thế thăng bằng, cơ thể uốn cong và căng như dây cung. 

Lưu ý hít thở sâu trong khi giữ tư thế này và cố định khoảng 15 – 20 giây, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực trở lại tư thế ban đầu và thư giãn. Lặp lại động tác 3 – 4 lần. 

Tư thế rắn hổ mang

Ngoài tác dụng tăng cường sức khỏe cột sống, cơ lưng, động tác này còn giúp hấp thu lượng oxy nhiều hơn cho làn da khỏe mạnh, tươi trẻ tự nhiên. 

Chỉ cần nằm sấp xuống sàn, hai chân khép lại, lòng bàn tay chống xuống sàn. Nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Ngửa cổ về sau sao cho tư thế giống rắn hổ mang. Mở rộng vai và siết chặt cơ bụng, đùi, hai chân để chạm sàn. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó thả lỏng cơ thể trở lại tư thế nằm sấp, hai tay chạm đầu và hít thở đều. 

Tư thế tam giác

Tư thế tam giác giúp kéo giãn cơ, tăng cường chức năng của các cơ quan mà còn giúp làn da sáng hồng nhờ máu được lưu thông tốt hơn. 

Đứng thẳng trên sàn với hai chân mở rộng, khoảng cách giữa hai chân bằng khoảng 3 – 4 bàn chân. Mũi chân trái thẳng, chân phải hơi chếch ra ngoài rồi nghiêng người sang phải. Tay trái thẳng xuống sàn, hướng về phía mũi chân. Từ từ nâng tay phải lên sao cho 2 tay tạo thành đường thẳng, mắt hướng theo hướng tay phải. Giữ tư thế này trong khoảng vài giây rồi lặp lại các động tác với bên còn lại.

Trên đây là gợi ý các bài tập yoga giúp trẻ lâu để bạn có thêm sự lựa chọn luyện tập giúp kéo dài tuổi thanh xuân. Đừng quên kết hợp với chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng lành mạnh để tăng thêm hiệu quả của các bài tập.