Pilates là một phương pháp tập luyện tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe về thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng cách, bạn có thể mắc phải một số sai lầm dẫn đến giảm hiệu quả tập luyện hoặc thậm chí gây chấn thương. Tappilates.vn đã tổng hợp lại những sai lầm khi luyện tập Pilates, từ đó bạn sẽ hạn chế được những rủi ro trong quá trình luyện tập. 

Những điều nên làm khi tập Pilates để đạt hiệu quả cao nhất

Trước khi tập luyện

• Khởi động: Trước khi bắt đầu bài tập Pilates, hãy dành 5 – 10 phút để khởi động toàn thân, làm nóng các khớp và cơ bắp giảm nguy cơ chấn thương.
• Trang phục: Chọn trang phục thoải mái, co giãn tốt, thấm hút mồ hôi để dễ dàng vận động. Tránh mặc quần áo quá bó sát hoặc cản trở chuyển động. Nên mang vớ nếu bạn tập luyện trên sàn.
• Không gian luyện tập: Chuẩn bị không gian tập luyện rộng rãi, thoáng mát, đảm bảo có đủ diện tích để thực hiện các động tác Pilates và tránh các vật cản xung quanh. Tốt nhất nên tập luyện trên thảm tập yoga hoặc thảm Pilates.

Trong quá trình luyện tập

• Hít thở đúng cách: Hít vào bằng mũi khi bắt đầu động tác và thở ra bằng miệng khi kết thúc. Duy trì nhịp thở đều đặn và tập trung vào hơi thở sẽ giúp bạn thư giãn, tăng cường lưu thông máu và cung cấp oxy cho cơ bắp.
• Kiểm soát chuyển động: Thực hiện các động tác chậm rãi, chính xác và có kiểm soát. Tránh vội vàng hoặc sử dụng lực quá mạnh.
• Tập trung vào cơ bắp cốt lõi: Pilates giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, lưng dưới và hông, tạo nền tảng vững chắc cho cơ thể. Hãy tập trung vào việc kích hoạt cơ bắp cốt lõi trong mỗi động tác.
• Kiên trì tập luyện: Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên tập Pilates ít nhất 3 – 4 buổi/ tuần.

Sau khi tập luyện

• Thư giãn: Dành 5-10 phút để thư giãn cơ bắp bằng cách giãn cơ nhẹ nhàng.
• Uống nước: Bù nước cho cơ thể sau khi tập luyện.
• Bổ sung dinh dưỡng: Ăn nhẹ với thực phẩm giàu protein và carbohydrate để giúp cơ bắp phục hồi.

Những sai lầm thường mắc phải khi tập Pilates

Thở sai cách

Phương pháp Pilates áp dụng đa dạng kỹ thuật hít thở, trong đó việc thực hiện hít thở lồng ngực bên là một trong những phương pháp quan trọng nhất. Khi thực hiện kỹ thuật này, người tập sẽ hít thở bằng cả xương sườn và vùng hông. Thở sai cách có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm mệt mỏi, căng thẳng, lo lắng và thậm chí là đau nhức cơ bắp. 

Xoay xương chậu sai cách

Rất khó để xác định liệu bạn đã xoay xương chậu đúng cách hay không. Đầu tiên là kiểm tra xem xương chậu của bạn đã thực sự di chuyển hay chưa. Sau đó, bạn cần phải xác định rằng đùi của bạn không bị xoay – đó không phải là phần của xương chậu.

Bạn có thể cảm nhận xem liệu bạn đã xoay xương chậu đúng cách hay không bằng cách đặt tay lên hông – phần trên của xương chậu rồi di chuyển tay xuống và vào bên trong xương chậu, cảm nhận và vận động cơ bên trong cơ thể. Bạn sẽ có thể cảm nhận được điều này. Cảm giác đó tương tự như việc thắt dây an toàn trên máy bay. Nếu bạn không cảm nhận được điều đó, có thể bạn đang không đúng tư thế. Thường thì những sai lầm này hay xuất hiện khi tập pilates cho người mới bắt đầu, những người thiếu kinh nghiệm tập sẽ gây ra chấn thương không mong muốn trong quá trình tập luyện.

Tập luyện quá sức

Tập luyện quá sức có thể dẫn đến kiệt sức, mệt mỏi và tăng nguy cơ chấn thương. Các bài tập phục hồi rất quan trọng để giúp cơ bắp nghỉ ngơi và phục hồi sau khi tập luyện. Bỏ qua các bài tập này có thể khiến cơ bắp bị đau nhức và ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện trong những ngày tiếp theo.

Tập vội vàng

Việc vội vã khi tập luyện có thể mang lại nguy cơ cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là trong các hoạt động cường độ cao. Trong quá trình tập luyện, hãy tập trung vào cách bạn hít thở. Nếu bạn cảm thấy khó thở hoặc thấy mình đang tập thở gấp gáp, hãy dừng lại, nghỉ ngơi và tập trung vào việc điều chỉnh hơi thở của mình. Thực hiện các động tác hít thở sâu và thở ra chậm để trở lại trạng thái hít thở bình thường.

Bỏ qua tư thế ngay ngắn khi trở về vị trí cũ

Pilates rất coi trọng việc giữ tư thế đúng. Một tư thế chỉ được coi là hoàn hảo khi bạn có khả năng kiểm soát từng phần của cơ thể mình. Từ vị trí của chân, tay, đến việc điều chỉnh đầu, xương sườn và xương chậu, mọi chi tiết đều cực kỳ quan trọng. Nếu bạn có khả năng kiểm soát hoàn hảo mọi bộ phận này, điều đó chứng tỏ trọng tâm của bạn đang được đặt đúng vị trí. Do đó, việc kiểm tra và điều chỉnh tư thế của mình trước, trong và sau mỗi bài tập là vô cùng quan trọng.

Chỉ lựa chọn tập những động tác yêu thích

Nhiều người tập Pilates có xu hướng tập trung vào những động tác mà họ cảm thấy dễ dàng hoặc thú vị, thay vì tập trung vào những động tác mà cơ thể họ thực sự cần. Những động tác Pilates dễ dàng thường đốt cháy ít calo hơn những động tác khó hơn. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân hoặc duy trì cân nặng, điều quan trọng là phải tập luyện những động tác đầy đủ thách thức. Ngoài ra, nếu bạn không tập luyện những động tác nhắm vào những điểm yếu của mình, bạn sẽ không thể cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của mình một cách hiệu quả.

Tập cơ bụng sẽ dễ bị chấn thương

Nhiều người quan niệm rằng tập luyện cơ bụng trong Pilates sẽ dễ dẫn đến chấn thương. Tuy nhiên, quan niệm này là hoàn toàn sai lầm. Thực tế, tập luyện cơ bụng đúng cách trong Pilates có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện sự linh hoạt cho cơ thể. Chỉ cần bạn tập trung bài tập, lắng nghe cơ thể và tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên thì bạn sẽ chinh phục được các bài tập, tư thế phức tạp.

Tập Pilates ở đâu cũng được

Nhiều người lầm tưởng rằng Pilates có thể tập luyện ở bất cứ đâu, miễn là họ có đủ không gian để thực hiện các động tác. Tuy nhiên đây là một suy nghĩ sai lầm khi luyện tập Pilates. 

Để đảm bảo quá trình tập luyện của bạn an toàn và hiệu quả, hãy lựa chọn một studio có môi trường sạch sẽ, thông thoáng và trang bị đầy đủ thiết bị hiện đại. Đặc biệt, đội ngũ huấn luyện viên có uy tín và kinh nghiệm là yếu tố không thể thiếu để đảm bảo quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao.

=> Tham khảo thêm: Các cách để duy trì động lực khi tập Pilates cho những người mới

Những sai lầm cần tránh khi luyện tập Pilates thực sự có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Đó là lý do tại sao việc lựa chọn một phòng tập chất lượng là quan trọng. Tại MBS Pilates, chúng tôi cam kết cung cấp một môi trường an toàn và chuyên nghiệp để bạn có thể thực hiện đam mê với Pilates một cách an tâm. Đừng bỏ lỡ cơ hội được tham gia vào hàng ngàn chương trình khuyến mãi dành cho thành viên mới. Hãy đăng ký ngay tập thử ngay hôm nay để bắt đầu hành trình sức khỏe và vóc dáng đẹp cùng chúng tôi!