Tuổi 15 là một trong những giai đoạn quyết định trong sự phát triển chiều cao của mỗi người. Đây là thời điểm mà cơ thể đang sản sinh hormone tăng trưởng mạnh mẽ và chuẩn bị cho sự trưởng thành. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa tận dụng được tối đa giai đoạn này. Để giúp bạn không bỏ lỡ cơ hội vàng để phát triển chiều cao, bài viết này sẽ chia sẻ những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 giúp bạn có được vóc dáng lý tưởng.
Chế độ ăn uống cân bằng
Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là cần thiết cho sự phát triển toàn diện của cơ thể và trí óc. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất giúp hệ thống bên trong của bạn hoạt động và cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Bao gồm các loại thực phẩm như trái cây tươi, rau, cá, ngũ cốc nguyên hạt và sữa trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp xương chắc khỏe và tối đa hóa tiềm năng tăng trưởng của bạn. Hai chất dinh dưỡng thiết yếu nhất là canxi và vitamin D giúp thúc đẩy phát triển chiều cao.
Giữ tư thế tốt
Giữ tư thế tốt là một yếu tố quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ. Tư thế tốt giúp cột sống luôn được giữ thẳng và không bị cong hay vẹo. Cột sống thẳng cho phép các đốt sống không bị chèn ép, từ đó tạo điều kiện cho sự phát triển và kéo dài tự nhiên của chiều cao. Khi cơ thể duy trì tư thế tốt, các cơ và mô có đủ không gian để hoạt động hiệu quả, giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan và mô, bao gồm cả các đĩa đệm ở cột sống.
Ngủ đủ giấc vào ban đêm
Ngoài chế độ tập luyện và thực đơn dinh dưỡng, một trong những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 là đảm bảo trẻ ngủ sớm và đủ giấc. Trẻ 15 tuổi nên ngủ từ 8 đến 9 tiếng mỗi đêm để đạt được sự phát triển chiều cao tối ưu. Trong thời gian ngủ sâu, cơ thể sẽ sản sinh hormone tăng trưởng nhiều nhất, vì não không phải đối mặt với căng thẳng mà tập trung hoàn toàn vào việc sản xuất hormone hỗ trợ sự phát triển chiều cao.
Xem thêm: Cách tăng chiều cao ở tuổi 16
Các bài tập giúp phát triển chiều cao
Dưới đây là một số bài tập hiệu quả giúp phát triển chiều cao:
Duỗi cột sống về phía trước
Hãy thực hiện bài tập ngồi giúp bạn cao hơn. Chỉ cần ngồi thẳng và dang rộng chân ra phía trước để thực hiện động tác kéo giãn cột sống về phía trước. Giữ chúng gần nhau và duỗi thẳng hết mức có thể. Bạn cũng có thể duy trì khoảng cách bằng chiều rộng vai. Hít vào, duỗi thẳng tay và cố gắng chạm ngón tay đến tận ngón chân.
Thực hiện 3 – 4 hiệp với thời gian giữ 10 – 15 giây để cải thiện chiều cao tại nhà. Bài tập tăng chiều cao này kéo dài cột sống của bạn, góp phần vào hiệu quả tăng chiều cao.
Thanh treo
Treo thanh xà được coi là một trong những bài tập tăng chiều cao hiệu quả vì nó kéo giãn phần thân dưới và giảm lực kéo lên xương sống, mặc dù kết quả không rõ ràng ngay lập tức. Chỉ cần một thanh xà chắc chắn đặt cách mặt đất bảy feet là được.
Ba đến bốn lần một ngày, đứng thẳng với hai tay duỗi thẳng lên, nâng người lên, sử dụng tất cả các cơ ở thân trên để giao tiếp hiệu quả và giữ nguyên tư thế này trong 20 giây. Khi bạn đã thành thạo các nguyên tắc cơ bản, bạn có thể thêm sự thay đổi bằng cách quấn chân qua thanh xà trong khi lật ngược thân mình xuống.
Nâng xương chậu
Khi bạn dịch chuyển xương chậu, cơ thể bạn giống như tư thế cây cầu. Đầu gối phải cong trong khi nằm thẳng trên mặt đất. Giữ khoảng cách giữa hai bàn chân phải rộng bằng vai rồi ấn xuống bàn chân trong khi nâng hông lên. Lưng của bạn phải thẳng và giống như cây cầu. Đưa hông trở lại vị trí ban đầu bằng cách hít thở chậm và sâu. Đây là một sự thay thế tuyệt vời nếu bạn muốn tập luyện để cao hơn. Sau khi ngồi cả ngày, động tác chuyển xương chậu cũng giúp kéo giãn lưng.
Bài tập Pilates
Pilates là một phương pháp luyện tập thể thao không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt mà còn có thể hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ em. Pilates tập trung vào việc cải thiện tư thế và làm thẳng cột sống. Bằng cách kéo dài và duỗi thẳng cơ thể, trẻ có thể tối ưu hóa chiều cao hiện có và tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển. Các bài tập Pilates giúp củng cố các cơ hỗ trợ cột sống, giúp trẻ duy trì một tư thế tốt, từ đó hỗ trợ phát triển chiều cao.
Trên đây một số cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cha mẹ nên áp dụng để cải thiện chiều cao cho trẻ. Hãy kết hợp các yếu tố dinh dưỡng, thể thao và nghỉ ngơi sẽ tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển chiều cao hiệu quả nhanh hơn.
Xem thêm:
Đăng ký tập thử Pilates Miễn Phí