Gạch tập là dụng cụ hỗ trợ tuyệt vời cho các bài tập yoga, mang lại nhiều lợi ích giúp cải thiện sức khỏe, hỗ trợ người tập vào các tư thế một cách dễ dàng hơn và tránh tình trạng bị chấn thương trong quá trình luyện tập. Hãy cùng tìm hiểu các bài tập yoga với gạch giúp dáng đẹp và cân bằng tâm trí qua bài viết sau đây. 

Gạch tập yoga là gì?

Gạch tập yoga là một trong những dụng cụ hỗ trợ hiệu quả và thường thấy nhất cho những ai đang theo đuổi bộ môn Yoga. Gạch tập có hình dáng giống với các viên gạch bình thường và được làm mềm để thuận tiện cho việc tập luyện. Chất liệu của gạch tập thường là bọt biển, nhựa hoặc gỗ. 

Gạch tập được chia thành 2 loại chính là brick và block. Brick có độ dày 5cm còn block có độ dày khoảng 7cm. Tùy vào nhu cầu sử dụng có thể chọn loại gạch tập phù hợp. 

Các bài tập yoga với gạch tập 

Yoga là bộ môn được nhiều người yêu thích và lựa chọn để tập luyện. Để đạt được hiệu quả luyện tập có thể kết hợp với các dụng cụ tập. Các bài tập yoga với gạch mang lại nhiều lợi ích bất ngờ, gạch hỗ trợ trong các tư thế chuẩn xác và dễ dàng hơn. Ngoài ra, còn giúp thân hình càng thêm thon gọn, cân đối, giúp tâm trí ổn định. 

Sau đây là một số bài tập yoga với gạch mà bạn có thể tham khảo và lựa chọn tư thế tập luyện phù hợp. 

Tư thế cúi người mở rộng chân

Tư thế này rất đơn giản dành cho những người mới bắt đầu bước vào bộ môn yoga giúp cải thiện độ dẻo dai của cột sống. 

• Để 2 viên gạch dựng thẳng đứng, khoảng cách bằng vai. 
• Đặt chân lên khoảng trống giữa 2 viên gạch, chân còn lại duỗi thẳng và đẩy về phía sau. 
• Cúi người xuống đặt tay chống lên viên gạch, mắt nhìn xuống đất, giữ tư thế này trong khoảng 5 giây, sau đó đổi chân và thực hiện lại động tác. 

Tư thế tam giác duỗi 

Tư thế tam giác duỗi là một trong các bài tập yoga với gạch được nhiều người yêu thích và lựa chọn luyện tập để làm mềm dẻo dây chằng ở chân và kéo giãn cột sống. 

• Đặt một viên gạch nằm ngang và một viên dựng thẳng đứng trên viên gạch nằm ngang. Bước chân phải lên để bàn chân đặt sát mép viên gạch, chân trái đá ra sau và giữ cẳng chân giữ thẳng. 
• Cúi gập người từ từ để tránh xảy ra chấn thương, eo hơi vặn nhẹ, tay trái chống lên đỉnh của 2 viên gạch, đưa tay phải duỗi thẳng lên đầu, mắt nhìn theo tay phải. 
• Giữ tư thế tam giác duỗi trong khoảng 5 giây rồi thu tay và chân về, thực hiện lại động tác với bên còn lại. 

Tư thế gập thân về phía trước

Tư thế gập thân về phía trước giúp làm thư giãn cơ mặt, giảm bớt căng thẳng, làm dịu hệ thần kinh, điều tiết hormone. Tập yoga với gạch còn làm bạn cảm thấy dễ thực hiện hơn. 

• Ngồi lên gạch tập rồi duỗi thẳng chân, bàn chân để dựng vuông góc với cẳng chân. 
• Đưa tay lên cao và hít sâu. Thở ra từ từ và gập người về phía trước sao cho tay nắm được hai bàn chân. 
• Hít thở đều đặn và giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây. 

Tư thế duỗi mình co chân

Tư thế duỗi mình co chân là tư thế đơn giản, dễ dàng cho người mới người bắt đầu tập luyện giúp người tập thư giãn, giảm cảm giác căng thẳng. 

• Ngồi xuống thảm tập, chân duỗi thẳng, lưng thẳng. 
• Chân thuận co lên, để lòng bàn chân tiếp xúc với má đùi trong của chân còn lại. 
• Cúi người sao cho ngực gần chạm chân, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
• Giữ viên gạch tập và áp gạch gần lòng bàn chân của chân duỗi, mắt nhìn thẳng, giữ nguyên động tác trong khoảng 10 giây. 

Tư thế Stability work

Tư thế yoga này giúp rèn luyện sự cân bằng rất hiệu quả. 

• Để gạch nằm ngang, đặt đầu gối bên phải lên gạch, chân trái duỗi thẳng lên theo chiều thảm tập. 
• Đưa tay phải lên hướng về phía trước, song song theo hướng chân trái, đồng thời tay trái đặt lên gạch tập. Giữ tư thế này trong khoảng 5 giây rồi từ từ đổi bên. 

Tư thế cúi người giãn cơ

Tư thế cúi người giãn cơ sẽ giúp cơ thể dẻo dai và tăng cơ hông. 

• Đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, đặt hai viên gạch cách xa chỗ đứng. 
• Cúi gập người xuống, đẩy mông lên cao và đặt hai tay tỳ lên viên gạch. Sau đó điều chỉnh sao cho khoảng cách viên gạch khiến bản thân cảm thấy thoải mái nhất. Giữ tư thế trong khoảng 10 giây. 

Tư thế với cổ

Tư thế với cổ là một trong các bài tập yoga với gạch thích hợp cho người cao tuổi, cải thiện sức khỏe và làm giảm tình trạng đau nhức cổ. 

• Đặt gạch nằm ngang làm gối rồi ngả người xuống, hai chân đặt song song. 
• Đưa đầu gối hướng về phía trần nhà, đặt tay vào bụng và thả lỏng. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây. 

Tư thế đạp xe

Tư thế yoga đạp xe là một bài tập tổng hợp có tác dụng lên nhiều vùng cơ thể để giảm mỡ thừa hiệu quả. 

• Nằm ngửa trên thảm tập co chân trái lên để tạo góc 90 độ, chân phải duỗi thẳng. 
• Xoay hông hướng về phía bên trái 1 góc sao cho cùi chỏ tay phải chạm vào đầu gối trái Tay trái lấy gạch đặt vào giữa điểm chạm của tay phải đầu gối trái bên trên. 
• Tay trái đưa ra sau đầu cùng tay phải, giữ tư thế khoảng 5 giây. 

Bài viết trên đã tổng hợp và chia sẻ về các bài tập yoga với gạch giúp cho dáng thon và thư giãn tâm trí. Mong rằng bạn có thể chọn được tư thế tập phù hợp, kiên trì luyện tập để đạt được hiệu quả tốt nhất.