Tư thế Yoga rắn hổ mang là một trong những tư thế Yoga cơ bản và phổ biến, mô phỏng hình ảnh uyển chuyển của loài rắn hổ mang vươn lên từ mặt đất. Bài tập này mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt là khả năng kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể. Vậy làm thế nào để thực hiện động tác này một cách chính xác để đạt hiệu quả tối ưu nhất? Hãy cùng tìm hiểu bài viết dưới đây. 

Những lợi ích không thể bỏ qua của Yoga rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang được chứng minh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm đau lưng, đau cổ và đau dạ dày, giảm căng thẳng, có thể hỗ trợ trong việc điều trị trầm cảm.

Tăng sức mạnh cột sống

Tư thế Yoga rắn hổ mang giúp cải thiện các vấn đề về cột sống một cách đáng kể nhờ động tác kéo dãn và căng lưng mang đến sự dẻo dai, chắc khỏe cho xương và lưng. Tuy nhiên nếu bạn đang gặp các vấn đề về đau lưng hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu tập Yoga rắn hổ mang để có chế độ luyện tập phù hợp. 

Giảm mỡ bụng 

Tập Yoga không chỉ mang lại cho chị em phụ nữ một vóc dáng thon gọn, xinh đẹp mà còn giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai và ngăn ngừa các bệnh về xương khớp. Khi nhắc đến Yoga, không thể không nói đến tư thế rắn hổ mang, giúp nhanh chóng giảm mỡ bụng và mang lại vùng bụng săn chắc. Trong quá trình vươn người, cơ bụng được kéo căng, giúp đốt cháy mỡ thừa và tạo nên vòng eo săn chắc. 

Giảm căng thẳng

Tư thế Yoga rắn hổ mang giúp cải thiện lưu thông máu đến toàn bộ cơ thể bao gồm cả não bộ. Điều này giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết cho các tế bào, đồng thời giúp giảm căng thẳng và lo âu. Không chỉ vậy khi tập tư thế Yoga rắn hổ mang còn có thể kiểm soát triệu chứng trầm cảm ở mức nhẹ. 

Giúp lưu thông tuần hoàn máu

Khởi đầu một ngày mới đầy tích cực bằng việc cải thiện tuần hoàn máu thông qua luyện tập tư thế Yoga rắn hổ mang mỗi ngày là rất cần thiết cho học sinh, sinh viên và nhân viên văn phòng – những người phải ngồi nhiều và ít vận động. Khi máu được lưu thông tốt, các tế bào sẽ nhận đủ chất dinh dưỡng và oxy, giúp duy trì năng lượng cho suốt cả ngày dài làm việc và học tập. Đồng thời giúp cải thiện triệu chứng mệt mỏi, đau đầu, mất ngủ. 

Kích thích hệ tiêu hóa

Khi tập luyện tư thế Yoga rắn hổ mang, phần bụng của bạn sẽ được mát-xa nhẹ nhàng, tạo cảm giác dễ chịu và kích thích quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa. Nhờ vậy mà các cơ quan trong hệ tiêu hóa được kích hoạt và hoạt động hiệu quả hơn. Điều này giúp tăng cường nhu động ruột, cải thiện quá trình tiêu hóa thức ăn và hấp thu chất dinh dưỡng, đồng thời giảm thiểu các vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, khó tiêu. Việc duy trì tư thế này thường xuyên có thể góp phần quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe tiêu hóa tổng thể, giúp hệ tiêu hóa hoạt động một cách tối ưu nhất.

Cách thực hiện Yoga rắn hổ mang để mang lại hiệu quả

Bài tập Yoga rắn hổ mang được khuyến cáo tập vào sáng sớm hoặc chiều tối sau khi ăn nhẹ 4 đến 5 tiếng để thức ăn được tiêu hóa. Thao tác tập cụ thể như sau: 

Bước 1: Nằm sấp xuống, duỗi thẳng tự nhiên, hai tay chống xuống sàn cạnh ngực, mắt nhìn thẳng và giữ cổ thẳng với thân người.

Bước 2: Chụm gót và mũi hai chân vào nhau, duỗi thẳng, dồn đều lực vào hai cánh tay.

Bước 3: Khép hai khuỷu tay chạm người, xoay vai và ngước lên.

Bước 4: Hít sâu, dùng lực cánh tay nâng cao người, bụng vẫn chạm sàn, hạ thấp khuỷu tay và kéo sát về phía người.

Bước 5: Kéo căng vai ra sau, mở rộng khoang ngực.

Bước 6: Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-30 giây.

Bước 7: Thở nhẹ và hạ ngực xuống trở lại vị trí ban đầu.

Bước 8: Hít sâu và nâng ngực lên, lặp lại động tác 5 lần.

Lưu ý khi tập bài tập Yoga rắn hổ mang

• Trong quá trình thực hiện bài tập Yoga rắn hổ mang bạn cần lưu ý một số điều sau:
• Nâng cằm đưa về phía trước một cách nhẹ nhàng, giữ cổ ở tư thế cố định. Tránh ngửa đầu quá mức về phía sau, điều này có thể khiến cổ bạn bị căng và gây đau đầu.
• Nhìn về phía trước hoặc hơi hướng lên trên, hướng tầm nhìn ra xa.
• Không nên nâng hông lên quá cao sẽ khiến căng cơ lưng dẫn tới bị đau hoặc gặp phải các chấn thương. 
• Giữ cho hơi thở đều đặn và học cách kiểm soát nhịp thở khi nâng người lên. 
• Lắng nghe cơ thể và điều chỉnh tư thế sao cho phù hợp.
• Bài tập Yoga rắn hổ mang không dành cho phụ nữ mang thai hay người bị các bệnh liên quan đến xương khớp, đau đầu,… nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định tham gia luyện tập. 

Tư thế Yoga rắn hổ mang được coi là một bài tập tương đối khó đối với những người mới tập. Bạn nên dành thời gian để luyện tập mỗi ngày và cảm nhận sự khác biệt và những lợi ích mà bài tập Yoga rắn hổ mang mang lại. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm 12 tư thế Yoga cơ bản để khám phá và luyện tập để có một cơ thể dẻo dai, linh hoạt.