Tư thế cây lau trong Yoga là một phần quan trọng trong chuỗi chào mặt trời (Surya Namaskar) ở bước thứ 2 và thứ 11. Tư thế này còn giúp cải thiện tư thế cơ thể, nâng cao tinh thần và tạo nên tâm trạng tĩnh tâm. Hãy cùng khám phá chi tiết về tư thế cây lau trong bài viết dưới đây. 

Tác dụng của tư thế cây lau trong Yoga

Trong Yoga, tư thế cây lau là một trong những tư thế quan trọng. Nó không chỉ giúp cân bằng cơ thể mà còn khuyến khích sự tập trung vào hơi thở, tăng cường sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí,… Dưới đây là những lợi ích cụ thể của tư thế cây lau trong Yoga: 

Cân bằng cơ thể: Tư thế cây lau yêu cầu sự cân bằng tốt, đảm bảo định tuyến chính xác của bàn chân, từ đó giúp cải thiện sự ổn định và tư thế tổng thể của cơ thể.

Cải thiện hệ tiêu hóa: Thực hành tư thế này thường xuyên có thể kích thích hệ tiêu hóa, giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn.

Kéo dài và săn chắc cơ bụng: Tư thế cây lau giúp kéo dài và làm săn chắc các cơ vùng bụng, góp phần tạo nên vòng eo thon gọn và tăng cường sức mạnh cơ bụng.

Mở rộng lồng ngực và khung xương sườn: Khi thực hiện tư thế cây lau, lồng ngực và khung xương sườn được mở rộng, giúp cơ thể nạp đủ oxy và tối ưu hóa dung tích phổi, giúp bạn thở sâu và đều hơn.

Tăng độ linh hoạt: Tư thế này giúp tăng độ linh hoạt và phạm vi chuyển động của các khớp và cơ bắp trong cơ thể, cải thiện khả năng vận động hàng ngày.

Cải thiện tư duy và tập trung: Việc giữ thăng bằng trong tư thế cây lau đòi hỏi sự tập trung cao độ, giúp tĩnh tâm và nâng cao khả năng tập trung, góp phần giảm căng thẳng và lo âu.

Bài tập thể dục: Tư thế cây lau cũng có thể được sử dụng như một bài tập tăng cường sức mạnh cho chân và cải thiện khả năng giữ thăng bằng trong các chương trình tập thể dục hàng ngày.

Hướng dẫn thực hiện tư thế cây lau trong Yoga

Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng

• Đứng thẳng với hai chân cách nhau rộng hơn vai và song song với nhau. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy ổn định hơn trong tư thế.
• Đảm bảo rằng bàn chân được đặt đúng định tuyến, ngón chân hướng thẳng về phía trước.

Bước 2: Hít thở sâu và chậm rãi, sau đó thở ra một hơi dài. Cảm nhận sự thư giãn lan tỏa khắp cơ thể và sự mở rộng trong các khớp.

Bước 3: Khi thở vào, từ từ kéo hai tay lên cao qua đầu, kéo dài cột sống và duỗi cơ thể thẳng đứng. Đảm bảo rằng bạn đứng thẳng và vươn cao cả hai tay lên trên đầu.

Bước 4: Hai cánh tay mở rộng ngang vai, lòng bàn tay hướng vào nhau. Đẩy hông và bụng nhẹ nhàng về phía trước trong khi ngả người nhẹ về phía sau, tạo ra một đường cong nhẹ ở lưng.

Bước 5: Giữ hơi thở thoải mái và duy trì sự tập trung vào cảm giác của cơ thể. Cảm nhận sự kéo dài và sự căng giãn trong các cơ và khớp.

Lưu ý khi thực hiện tư thế cây lau trong Yoga

Để thực hiện bài tập này một cách hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

• Chọn không gian tập luyện rộng rãi, thoáng mát và có đủ chỗ để thực hiện động tác.
• Mang trang phục thoải mái, co giãn tốt để dễ dàng di chuyển.
• Khởi động kỹ trước khi tập để làm nóng cơ thể và tránh chấn thương.
• Giữ cho cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân để cột sống được căn chỉnh đúng, tránh gây áp lực lên các khớp và cơ bắp.
• Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi giữ thăng bằng hãy đặt tay lên tường để hỗ trợ.
• Sử dụng cơ bắp ở bụng và lưng để hỗ trợ việc giữ cơ thể thẳng.
• Hóp mông lại để kích hoạt cơ bắp ở phần thân dưới.
• Nếu bạn gặp phải các vấn đề đau nhức hay cảm thấy căng cơ hãy dừng lại nghỉ ngơi, không nên tập luyện quá sức. 
• Những người đang gặp các chấn thương ở vùng ngực, lưng hoặc chân thì không nên thực hiện bài tập tư thế cây lau trong Yoga. 
• Nên luyện tập thường xuyên để thấy rõ lợi ích và hiệu quả của bài tập. 

Tư thế cây lau trong Yoga là một bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần. Với hướng dẫn chi tiết và những lưu ý quan trọng được chia sẻ trong bài viết này, hy vọng bạn đã có thể tự tin thực hiện bài tập này ngay tại nhà.

Tham khảo thêm =>> 12 tư thế Yoga cơ bản