Yoga là một phương pháp luyện tập lành mạnh và thư giãn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bà bầu. Tuy nhiên không phải tất cả các tư thế Yoga đều phù hợp để luyện tập trong quá trình mang thai. Sau đây lưu ý về các tư thế Yoga bà bầu không nên tập. 

1. Tư thế vặn người

Trong quá trình mang thai, việc tập yoga là một phương pháp thú vị và có lợi cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Tuy nhiên, mẹ bầu nên hết sức cẩn trọng khi lựa chọn các động tác yoga phù hợp để tránh tình trạng căng thẳng không mong muốn.

Mẹ bầu nên hạn chế việc thực hiện các tư thế yoga vặn xoắn quá mức, đặc biệt là tại vùng eo, lưng và bụng. Những động tác này có thể tạo áp lực không mong muốn lên các dây thần kinh, ảnh hưởng đến lưu lượng máu đến thai nhi. Vì vậy, tránh những tư thế như tư thế con thuyền và tư thế mặt trăng sẽ là điều quan trọng để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi trong quá trình tập yoga.

2. Tư thế nằm ngửa

Tư thế nằm ngửa bụng trong khi tập Yoga có thể mang theo một số nguy cơ đối với phụ nữ mang thai. Khi bụng của bà bầu lớn lên, tư thế này có thể gây ra áp lực lên động mạch chủ và dây thần kinh của mẹ, ảnh hưởng đến lưu lượng máu và dẫn đến giảm lưu lượng máu đến thai nhi có thể gây ra các vấn đề như chóng mặt, ngột ngạt hoặc không đủ oxy cho thai nhi. 

Thay vào đó, bà bầu nên chọn các tư thế nằm nghiêng hoặc nằm nghiêng bên để giảm áp lực lên bụng và đảm bảo sự thoải mái cho cả mẹ và thai nhi. Các tư thế này cũng giúp duy trì sự lưu thông máu và dẫn dưỡng thai nhi một cách hiệu quả hơn. Điều quan trọng là luôn lắng nghe cơ thể và tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào trong khi mang thai.

3. Tư thế nằm sấp

Nằm sấp trong thời kỳ mang thai có thể tạo áp lực lớn lên thai nhi và các cơ quan nội tạng. Hành động này không chỉ gây cảm giác không thoải mái mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển của thai nhi. Một số tư thế nằm sấp trong Yoga cần tránh như: tư thế cánh cung, tư thế con châu chấu, tư thế rắn hổ mang,…

4. Tư thế nhảy

Trong suốt quá trình mang thai, cơ thể của mẹ bầu trải qua nhiều biến đổi đặc biệt. Khi thực hiện các động tác yoga đòi hỏi phải nhảy lên hoặc di chuyển nhanh, có thể dễ gây ra cảm giác buồn nôn và có thể có tác động không tốt đến sự phát triển của thai nhi.

Hãy chọn các động tác yoga nhẹ nhàng để cảm thấy thoải mái và thư giãn. Việc này không chỉ giúp tránh các biến chứng nguy hiểm trong giai đoạn “nhạy cảm” này mà còn đảm bảo sự an toàn cho cả người mẹ và em bé.

5. Tư thế lộn ngược

Trong quá trình mang thai, việc trọng lượng cơ thể tăng nhanh và bụng phình to có thể làm cho việc duy trì trọng tâm cơ thể trở nên khó khăn. Điều này có thể dẫn đến tình trạng mất cân bằng.

Thực hiện các tư thế yoga lộn ngược, đặc biệt là trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba của thai kỳ, có thể gây ra cảm giác chóng mặt nghiêm trọng đến mức đe dọa mất thăng bằng và nguy cơ té ngã. Các tư thế yoga lộn ngược như tư thế trồng chuối hoặc tư thế đứng trên vai, cần phải được tránh để đảm bảo an toàn cho bà bầu trong quá trình tập luyện trong thời kỳ mang thai.

6. Tư thế kéo dãn quá mức

Trong quá trình chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và sinh nở, cơ bắp và dây chằng của phụ nữ mang thai trải qua những thay đổi đặc biệt. Chúng trở nên linh hoạt hơn và “lỏng lẻo” hơn để chuẩn bị cho sự mở rộng cần thiết trong quá trình sinh.

Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện các tư thế yoga kéo giãn quá mức trong giai đoạn tam cá nguyệt thứ hai hoặc thứ ba của thai kỳ, có thể dẫn đến tổn thương cho dây chằng hoặc khớp xương chậu. Việc này có thể gây ra vấn đề về độ bền và sự ổn định của khu vực này.

Các tư thế yoga kéo giãn cơ thể mà bạn cần tránh trong thai kỳ bao gồm tư thế lạc đà, tư thế con cá, và tư thế bánh xe. Thay vào đó, tập trung vào các động tác yoga nhẹ nhàng và an toàn, tập trung vào sự thoải mái và sự cân bằng, để giữ cho cơ thể linh hoạt mà không gây ra nguy cơ cho sức khỏe của mẹ và bé. 

Việc tập yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai nhưng cũng cần phải nhớ rằng không phải tất cả các tư thế yoga đều phù hợp trong giai đoạn này. Trên đây là những lưu ý khi lựa chọn các động tác phù hợp và an toàn là rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia trước và nên luyện tập cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp để được hướng dẫn thực hiện bài bản.