Tư thế đứng bằng đầu được mệnh danh là tư thế vua trong yoga, đại diện cho dòng dương khí trong cơ thể con người. Việc thực hành tư thế này thường xuyên giúp làm chậm quá trình lão hóa, đồng thời mang lại sự nghỉ ngơi cho não, tim và mạch máu.

Đây cũng là một trong những tư thế mà nhiều học viên mong muốn chinh phục khi đến với yoga.

Tại sao tư thế đứng bằng đầu được xứng đáng làm vị vua trong Yoga?

Tư thế đứng bằng đầu được mệnh danh là tư thế vua trong Yoga với những lý do sau đây:

• Đây là một tư thế mà các tuyến nội tiết và các luân xa nằm trong và xung quanh đầu quan trọng của chúng ta được kích thích. 
• Về mặt chức năng, tuyến tùng và tuyến yên đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát và điều tiết tất cả các tuyến nội tiết khác trong cơ thể. Hai tuyến này có thể kích thích hoặc ức chế việc tiết hormone từ các tuyến nội tiết khác, đảm bảo sự cân bằng và hoạt động hiệu quả của hệ thống nội tiết. Vì vậy, đây được gọi là “tư thế vua” trong Yoga. 

Lợi ích của tư thế vua trong Yoga

Cải thiện tuần hoàn máu: Khi đứng bằng đầu, máu được bơm ngược về phía đầu và não, giúp tăng cường tuần hoàn máu, có thể cải thiện sự tập trung, trí nhớ và sức khỏe của não bộ.

Cân bằng hệ thần kinh: Tư thế này có tác động tích cực đến hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm, giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện sự thư giãn.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Để thực hiện tư thế đứng bằng đầu đúng cách, bạn cần sự kết hợp của nhiều nhóm cơ, bao gồm cơ vai, cơ cổ, cơ bụng và cơ lưng giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể.

Cải thiện sự cân bằng và phối hợp: Tư thế đứng bằng đầu yêu cầu sự cân bằng và sự phối hợp tinh tế, giúp cải thiện các kỹ năng này trong cuộc sống hàng ngày.

Kích thích hệ tiêu hóa: Việc đảo ngược cơ thể có thể giúp kích thích các cơ quan tiêu hóa, cải thiện quá trình tiêu hóa và giúp giải quyết một số vấn đề về tiêu hóa.

Tác động tích cực đến hệ miễn dịch: Bằng cách kích thích hệ bạch huyết, tư thế đứng bằng đầu có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại bệnh tật.

Tinh thần tĩnh lặng và sự tự tin: Thực hiện được tư thế này đòi hỏi sự tập trung cao độ và khả năng kiểm soát cơ thể, điều này không chỉ mang lại cảm giác thành tựu mà còn giúp tăng cường sự tự tin và sự bình tĩnh trong tâm trí.

Kích thích hoạt động của tuyến tùng và tuyến yên: Khi thực hiện tư thế Vua Yoga, lưu lượng máu đến não bộ tăng lên, kích thích tuyến tùng sản sinh melatonin, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng. Tư thế vua trong Yoga giúp tăng cường  lưu thông  máu đến các tuyến yên, kích thích tuyến sản sinh các hormone quan trọng trong cơ thể. 

Hướng dẫn thực hiện tư thế vua trong Yoga

Bước 1: Hai tay duỗi thẳng về phía trước, song song với sàn nhà. Một tay nắm lấy khuỷu tay của tay kia, sau đó hạ cả hai tay xuống thảm. Tách hai tay ra và đan các ngón tay vào nhau, với hai ngón cái hướng lên trên.

Bước 2: Đặt 1/3 đỉnh đầu xuống sàn, hai ngón cái ôm chặt vào đầu.

Bước 3: Chống mũi chân xuống sàn, đẩy hông lên cao và di chuyển hông về phía vai và lưng. Đi chân gần về phía đầu, đẩy hông lên cao hướng về trần nhà, giữ lưng thẳng.

Bước 4: Nhẹ nhàng nâng một chân lên, kéo đùi sát về phía ngực. Thực hiện từ 1-3 lần để quen với việc nhìn ngược, sau đó đổi chân.

Bước 5: Nâng một chân lên, sau đó từ từ nâng nốt chân còn lại, duy trì tư thế đứng nửa đầu. Với người mới, nên giữ ở đây ít nhất từ 3-5 hơi thở, có thể kéo dài từ 1-3 phút.

Bước 6: Từ từ nâng cả hai chân thẳng lên và vào tư thế đứng bằng đầu hoàn chỉnh. Tập trung giữ vững tư thế bằng lực cơ bụng và cảm nhận trải nghiệm đứng bằng đầu.

Kết thúc bài tập

• Giữ tư thế trong khoảng 5 – 10 nhịp thở. Từ từ gập 2 đầu gối, hạ 2 bàn chân rồi hạ gối
• Người giữ thẳng, gót chạm mông, thả lỏng hai tay, hạ ngực xuống đùi trán chạm sàn và về tư thế em bé
• Thả lỏng và hít thở đều

Tư thế vua trong Yoga là một trong những tư thế mang lại nhiều lợi ích cho bạn. Tuy nhiên, đây cũng là tư thế đòi hỏi phải thực hiện cực kỳ cẩn thận và nghiêm túc. Vì vậy, đừng vội vàng muốn đạt được ngay. Thay vào đó, hãy tiến hành chậm rãi và chắc chắn để đảm bảo an toàn cho bản thân trong quá trình luyện tập! Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm 12 tư thế Yoga cơ bản để kết hợp luyện tập giúp đạt được hiệu quả hơn.