Khi nói về việc tập Yoga, thường ta tưởng tượng đến các phòng tập rộng rãi, thoáng đãng, có sự hướng dẫn từ huấn luyện viên và trang thiết bị hiện đại của Yoga. Tuy nhiên, hôm nay chúng ta sẽ thay đổi không gian tập Yoga, không còn là những không gian quen thuộc mà thay vào đó là một bãi biển với những tia nắng ấm áp, âm thanh của sóng biển vỗ nhẹ, cát vàng và tiếng gió rì rào êm đềm.

Hãy cùng tham khảo 10 tư thế Yoga đẹp trên biển để thực hiện và ghi lại những khoảnh khắc đẹp nhất nhé!

Tư thế chó úp mặt

Bạn có thể thực hiện tư thế chó úp mặt theo các bước sau để vừa tạo dáng đẹp chụp ảnh, vừa tận hưởng không khí trong lành từ biển khơi:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế quỳ trên cả hai chân, hai tay và đầu gối chạm sàn, mở rộng đều hai bên hông. 

Bước 2: Đặt lòng bàn tay xuống sàn và nhấc ngón tay ra để tạo ra một khoảng cách giữa chúng, đồng thời kéo vai ra phía xa.

Bước 3: Hít thở vào và dùng sức từ từ đẩy cơ thể lên cao bằng hai bàn tay, ép mạnh xuống sàn và từ từ nhấc đầu gối ra khỏi sàn.

Bước 4: Tiếp đó, nâng hông lên cao và sau đó hạ xuống, lặp lại động tác này một cách liên tục.

Bước 5: Thở ra và duỗi hai chân thẳng, hướng gót chân về phía sàn.

Bước 6: Nhấc người lên cao sao cho vai vượt ra khỏi tay, và đồng thời xoay cánh tay hướng xuống dưới sàn, trong khi vẫn giữ phần hông ở hướng trung tâm.

Bước 7: Giữ tư thế này từ 1 đến 3 giây và tiếp tục hít vào và thở ra một cách đều đặn.

Tư thế cái cây

Tư thế cái cây dành cho người mới bắt đầu tập Yoga giúp cải thiện sự tập trung và giải phóng tâm trí khi tạo dáng trên bãi biển. 

Thao tác thực hiện đơn giản với các bước sau: 

Bước 1: Bắt đầu với tư thế quả núi, hai chân chụm lại, hai tay thả lỏng dọc theo cơ thể

Bước 2: Chuyển trọng lượng dồn sang chân trái 

Bước 3: Đứng thẳng với hai lòng bàn tay chắp trước ngực hoặc đưa hai tay qua đầu và chắp lại.

Bước 4: Nhìn thẳng về phía trước để duy trì sự thăng bằng.

Bước 5: Giữ lưng thẳng trong khoảng 30 giây đến 1 phút.

Bước 6: Hạ chân xuống và đổi chân.

Tư thế cây cung

Thực hiện tư thế cây cung giúp bạn cảm nhận được không khí trong lành và sức mạnh dẻo dai cho toàn bộ cơ thể đặc biệt là vùng hông, lưng và đùi. 

Thao tác thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế nằm sấp xuống, cằm chạm thảm, tay đặt dọc theo cơ thể

Bước 2: Khép hai đầu gối lại và kéo gót chân về phía mông, giữ chân rộng bằng hông.

Bước 3: Dùng ngón tay nắm chặt mắt cá chân.

Bước 4: Hít vào và nâng gót chân lên, đồng thời nâng ngực và đùi lên cao, sao cho phần cơ lõi vẫn tiếp xúc với thảm.

Bước 5: Hướng mắt nhìn thẳng về phía trước và duy trì tư thế trong khoảng 15 giây.

Bước 6: Tập trung vào việc kéo căng, hít thở đều và giữ thăng bằng.

Tư thế dễ dàng

Nếu bạn là người mới bắt đầu với bộ môn Yoga thì không thể bỏ qua tư thế dễ dàng. Đây được coi là một trong những tư thế Yoga đẹp trên biển giúp người tập có cảm giác như đang hòa mình vào biển cả. 

Thao tác thực hiện: 

Bước 1: Ngồi xuống thảm tập hoặc ngồi trực tiếp trên bãi biển một cách thoải mái

Bước 2: Gập đầu gối lại sao cho đầu gối trái đặt dưới đầu gối phải hoặc ngược lại, không đặt sát vào người mà cách khoảng 20cm

Bước 3: Hai tay để tự nhiên đặt lên 2 gối hoặc giơ tay lên cao và chắp hai tay vào với nhau

Bước 4: Hít thở thật sâu, giữ lưng thẳng

Bước 5: Mắt nhìn về phía trước, tập trung nhìn vào một điểm hoặc nhắm mắt để cảm nhận mọi thứ xung quanh. 

Tư thế đứng nắm ngón chân

Đây là một tư thế Yoga trên biển đẹp không chỉ giúp bạn có một bức ảnh tuyệt vời mà còn giúp bạn cảm nhận vẻ đẹp trọn vẹn vẻ đẹp và thư giãn ở biển. 

Thao tác thực hiện:

Bước 1: Bắt đầu từ tư thế trái núi, tập trung nhẹ nhàng vào một điểm ngang tầm mắt.

Bước 2: Khi thở ra, chuyển trọng lượng lên chân trái và nâng đầu gối phải lên, đồng thời nắm chặt ngón chân cái bằng tay phải. 

Bước 3: Giữ hông trái ổn định và kéo dài cột sống. Giữ xương bả vai vững chắc ở phía sau và mở ngực ra. 

Bước 4: Khi hít vào, từ từ mở rộng chân phải ra phía trước mà không làm ảnh hưởng đến độ dài của cột sống. Giữ tư thế này trong khoảng 5 hơi thở, sau đó, khi hít vào, đưa chân phải sang bên và giữ thêm 5 nhịp thở. 

Bước 5: Để thoát khỏi tư thế, hít vào và đưa chân về trung tâm. Khi thở ra, hạ chân xuống sàn. Lặp lại các động tác này cho phía bên kia.

Tư thế vũ công

Tư thế vũ công là một bài tập Yoga thể hiện sự linh hoạt và khả năng duy trì thăng bằng của cơ thể, mang đến cảm giác bình yên và thư giãn cho tâm hồn.

Thao tác thực hiện: 

Bước 1: Đứng thẳng lưng và chuyển trọng lượng cơ thể sang bàn chân phải. Đầu gối trái gập lại và nhẹ nhàng nâng lên khỏi mặt đất. 

Bước 2: Tay trái nắm chặt mu bàn chân trái, ngón tay cái hướng vào lòng bàn chân. Nâng cánh tay phải lên cao và giữ thẳng. 

Bước 3: Dịch chuyển chân trái về phía sau một cách nhẹ nhàng, đồng thời dịch chuyển trọng lượng cơ thể về phía trước để duy trì thăng bằng. 

Bước 4: Di chuyển tay phải theo chân trái. Bạn có thể duỗi chân và tay ra càng xa càng tốt, đồng thời mở rộng ngực và hít thở sâu.

Tư thế chiến binh 3

Tư thế chiến binh III là một động tác Yoga tuyệt đẹp trên biển, trong đó cả hai chân và lưng đều được duỗi thẳng. Động tác này mang lại sự kiên định và vững chãi cho người tập.

Thao tác thực hiện như sau: 

Bước 1: Đứng trên bãi biển với hai chân chạm nhau, tay đặt xuôi với hông.

Bước 2: Đưa thân trên về phía trước, giữ vững một chân làm trụ và từ từ nhấc chân phía sau lên khỏi mặt đất.

Bước 3: Hít vào, thực hiện từ từ cúi lưng xuống, gập thân và đưa hai tay về phía sau sao cho 2 tay và chân tạo thành đường thẳng.

Bước 4: Giữ vững tư thế trong khoảng 5 nhịp thở sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi chân. 

Tư thế đứng bằng vai

Tư thế đứng bằng vai sẽ cho bạn một bức hình sống ảo vô cùng đẹp trên bãi biển với không gian xanh mát trong lành. 

Thao tác thực hiện: 

Bước 1: Nằm ngửa trên cát, đặt hai tay xuống hai bên hông. 

Bước 2: Đầu gối cong lên và nhẹ nhàng đưa về phía ngực. 

Bước 3: Nâng hông khỏi mặt cát và sử dụng tay để đỡ lưng dưới, vẫn giữ khuỷu tay gần với cơ thể. 

Bước 4: Từ từ nâng hai chân lên cao và duỗi thẳng chúng về phía trời.

Tư thế con khỉ

Tư thế con khỉ là động tác Yoga trên bãi biển kích thích hoạt động tích cực của các cơ quan tập trung vào phần chân, đùi, điều hòa hormone trong cơ thể. 

Thao tác thực hiện như sau: 

Bước 1: Quỳ trên cát đặt đầu gối vuông góc với mặt đất

Bước 2: Đưa chân phải ra phía trước sao cho đầu gối và mắt cá chân thẳng hàng nhau. 

Bước 3: Tay đặt lên cát hoặc phần hông để giữ thăng bằng. 

Bước 4: Hạ thấp cơ thể xuống dần cho đến khi thấy căng ra nhưng không đau để kéo giãn phần đùi và hông. 

Bước 5: Giơ hai cánh tay lên trên đầu và siết chặt chúng lại với nhau. Siết chặt cánh tay của bạn và từ từ uốn cong lưng của bạn

Bước 6: Hít thở sâu, giữ trong 30 đến 60 giây rồi trở về vị trí ban đầu. 

Tư thế cây cầu

Để có một bức ảnh với các tư thế Yoga đẹp trên biển thì bạn không thể bỏ qua tư thế cây cầu. Đây là một tư thế lý tưởng để thực hiện trên bãi biển với không gian bao la, bát ngát. 

Thao tác thực hiện bài tập như sau:

Bước 1: Nằm ngửa trên bãi biển, đặt hai tay dưới sàn song song với cơ thể, gập đầu gối sao cho lòng bàn chân tiếp xúc với sàn.

Bước 2: Siết cơ mông và cơ bụng trước khi đẩy cơ thể lên. Tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai, hít thở sâu

Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 20 – 30 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.

Tappilates.vn đã tổng hợp 10 tư thế Yoga đẹp trên biển mà bạn có thể tham khảo và thực hiện. Mỗi động tác đều có những lợi ích riêng và mang đến những bức hình check in xịn sò và hòa mình với không gian bao la. Hy vọng bạn sẽ có những phút giây thư giãn cùng các thư thế Yoga trên bãi biển.