Yoga là bộ môn rèn luyện cả thể chất và tinh thần, ngày càng thu hút sự quan tâm của mọi người. Trong vô số tư thế Yoga đa dạng, tư thế cây cầu mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và vóc dáng. Bài viết này sẽ giới thiệu chi tiết về lợi ích của Yoga tư thế cây cầu và hướng dẫn thực hiện bài tập một cách chính xác, hiệu quả.

Những lợi ích của tư thế cây cầu

Trong Yoga, tư thế cây cầu (Bridge Pose) là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để săn chắc vùng mông. Ngoài ra, tư thế này còn mang lại nhiều lợi ích bổ sung khi bạn thực hiện bài tập tuyệt vời này. 

Giúp săn chắc mông, đùi

Tư thế cây cầu không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn là “bí kíp” tuyệt vời giúp bạn sở hữu vòng 3 săn chắc và thon gọn. Khi thực hiện tư thế này, các cơ mông, đùi sau và cơ bụng sẽ được kích hoạt, tăng cường sức mạnh và độ đàn hồi cho những vùng này. Đặc biệt, cây cầu còn giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt ở khu vực mông và đùi, giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn mơ ước.

Cải thiện tư thế

Đối với những người làm văn phòng thường ngồi một chỗ, tư thế cây cầu là một phương pháp hiệu quả để cải thiện tư thế. Khi thực hiện tư thế này, các cơ bắp ở lưng và vai được kéo căng và hoạt động tích cực, giúp giãn cơ và giảm căng thẳng trong khu vực này. Đặc biệt, tư thế cây cầu trong Yoga còn giúp mở rộng khoảng cách giữa các đốt sống, cải thiện tư thế và giảm đau nhức ở lưng.

Giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai

Đối với những người có cơ thể cứng và kém linh hoạt, tư thế cây cầu là một trong những bài tập Yoga hiệu quả nhất để mở rộng và làm dẻo cơ thể. Khi thực hiện động tác này, các cơ bắp ở bụng và đùi sẽ được kéo căng và hoạt động tích cực, giúp tăng cường khả năng linh hoạt và độ dẻo dai. Đặc biệt, tư thế này còn giúp mở rộng khoảng cách giữa các đốt sống, giúp bạn gập người dễ dàng hơn.

Hạn chế đau đầu gối và giảm chấn thương

Đối với những người thường bị đau đầu gối khi tập Yoga, tư thế cây cầu là một trong những tư thế hữu ích nhất để giảm bớt đau đầu gối. Khi thực hiện tư thế này, các cơ bắp ở đùi và chân được kéo căng và hoạt động tích cực, giúp tăng cường sức mạnh và độ linh hoạt cho khu vực này. Đặc biệt, tư thế cây cầu còn giúp giảm áp lực và đau đớn ở đầu gối, cho phép bạn tập luyện mà không gặp phải vấn đề này.

Tăng cường hiệu suất luyện tập

Khi tập luyện tư thế cây cầu, các cơ bắp trong vùng cơ thể sẽ được hoạt động linh hoạt và tích cực hơn, giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Đặc biệt tư thế cây cầu còn có tác dụng giúp cân bằng và tập trung để bạn luyện tập được hiệu quả hơn. 

Hỗ trợ triệu chứng vẹo cột sống

Tư thế cây cầu là một trong những bài tập yêu thích của các bác sĩ trị liệu dành cho những người mắc triệu chứng vẹo cột sống. Vẹo cột sống là tình trạng cột sống có độ cong bất thường, dẫn đến mất cân bằng trong hệ thống cơ xương khớp. Tư thế Cây cầu, không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn hỗ trợ cải thiện tình trạng vẹo cột sống, giảm thiểu cơn đau hiệu quả.

Hướng dẫn chi tiết bài tập Yoga tư thế cây cầu

Bài tập thực hiện tư thế cây cầu cơ bản

Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, đặt hai tay dưới sàn song song với cơ thể, gập đầu gối sao cho lòng bàn chân tiếp xúc với sàn.

Bước 2: Siết cơ mông và cơ bụng trước khi đẩy cơ thể lên. Tạo ra một đường thẳng từ đầu gối đến vai, hít thở sâu

Bước 3: Giữ tư thế này trong khoảng 20 – 30 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu.

Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 10 lần.

Bài tập thực hiện tư thế cây cầu nâng cao

Bước 1: Chuẩn bị một quả bóng tập lớn

Bước 2: Bắt đầu ở vị trí tương tự như tư thế cây cầu cơ bản, nhưng đặt chân lên một quả bóng tập.

Bước 3: Nâng xương chậu lên.

Bước 4: Giữ chặt cơ core trong suốt quá trình thực hiện.

Bước 5: Cuối cùng, hạ thấp hông và trở về tư thế ban đầu.

Một số lưu ý khi thực hiện thao tác tư thế cây cầu

Tư thế Cây cầu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần, tuy nhiên để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh gặp chấn thương, bạn cần lưu ý một số điều sau đây khi thực hiện:

• Nên dành 5-10 phút để khởi động các khớp và cơ bắp, giúp cơ thể nóng lên và linh hoạt hơn.
• Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, đặc biệt là các vấn đề về cột sống, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.
• Tìm một nơi yên tĩnh, bằng phẳng và đủ rộng để bạn có thể thoải mái thực hiện động tác.
• Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng trong suốt bài tập. Giữ cho hơi thở sâu và chậm rãi.
• Tập trung vào các cơ bắp đang được sử dụng trong tư thế, đặc biệt là cơ mông, đùi sau và cơ bụng.
• Giữ cho cột sống thẳng hàng, vai hướng ra sau và hông nâng cao.
• Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy điều chỉnh tư thế hoặc dừng lại và nghỉ ngơi.
• Không cố gắng ép bản thân thực hiện tư thế quá mức khả năng của bạn.

Tư thế cây cầu trong Yoga là một trong những động tác đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và thể chất. Để đạt hiệu quả tốt nhất, việc thực hiện tư thế này đúng cách và tuân thủ hướng dẫn là rất quan trọng. Hy vọng thông tin trong bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về tư thế này và cách thực hiện chính xác từ các chuyên gia.