Rối loạn lo âu là căn bệnh tâm lý ngày càng phổ biến, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Căn bệnh này tạo ra những lo lắng, bồn chồn, sợ hãi quá mức, ảnh hưởng tiêu cực sức khỏe thể chất và tinh thần của người bệnh. Bên cạnh các phương pháp điều trị y tế, yoga chữa rối loạn lo âu được chứng minh là liệu pháp giúp giảm thiểu các triệu chứng bệnh và cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể. 

Rối loạn lo âu là gì?

Đây là nhóm các rối loạn tâm thần đặc trưng bởi những lo lắng và sợ hãi quá mức và thường không có lý do rõ ràng. Các triệu chứng phổ biến là: 

• Cảm giác lo lắng, bồn chồn hay hoảng sợ
• Khó tập trung 
• Khó ngủ 
• Mệt mỏi
• Dễ nổi cáu
• Khô miệng
• Ra mồ hôi 
• Run rẩy
• Chóng mặt
• Tim đập nhanh
• Khó thở 

Căn bệnh rối loạn lo âu có thể ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của con người từ công việc, học tập và các mối quan hệ và sức khỏe thể chất. 

Nguyên nhân bệnh

Có nhiều nguyên nhân có thể dẫn tới rối loạn lo âu gồm: 

• Di truyền: Rối loạn lo âu có thể do di truyền.
• Sinh học: Một số sự mất cân bằng hormone hoặc hóa chất trong não có thể dẫn tới rối loạn lo âu. 
• Căng thẳng: Căng thẳng trong cuộc sống có thể dẫn tới hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng rối loạn lo âu. 
• Sang chấn: Các trải nghiệm sang trấn như lạm dụng, tai nạn, thảm họa có thể dẫn tới rối loạn lo âu. 
• Lạm dụng chất kích thích: Sử dụng rượu bia, caffeine, ma túy có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng rối loạn lo âu. 

Gợi ý các bài tập yoga chữa rối loạn lo âu

Yoga là bộ môn kết hợp các bài tập thể chất, tinh thần và hô hấp đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng, lo lắng và cải thiện sức khỏe tinh thần của con người. Sau đây là một số bài tập yoga chữa rối loạn lo âu đơn giản mà người bệnh có thể thực hiện ngay tại nhà. 

Tư thế anh hùng

Đây là bài tập yoga chữa rối loạn lo âu rất hiệu quả, giúp tăng sự tập trung và thoải mái tinh thần. Bài tập ảnh hưởng đến nhiều điểm khác nhau của cơ thể như cột sống, đầu, cơ đầu gối, mắt cá nhân. 

• Bắt đầu với tư thế quỳ, chân mở rộng hơn hông một chút và đầu gối gần nhau. 
• Phần trên của bàn chân phẳng trên sàn nhà. Nếu sàn nhà quá cứng có thể sử dụng thêm thảm hoặc đệm mỏng chặn dưới đùi, mông hoặc bắp chân. 
• Tay đặt lên đùi, thực hiện ngồi thẳng để ngực và kéo giãn cột sống. 
• Giữ tư thế tối đa khoảng 5 phút. 

Tư thế tam giác

Bài tập tư thế tam giác tràn đầy sinh lực, giúp giảm căng thẳng ở cổ và lưng, tập trung vào bụng và cổ. 

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, chân mở rộng hơn hông. 
• Bàn chân trái hướng về phía trước và chân phải hướng ngang. 
• Cánh tay nâng lên để mở rộng khỏi vai, lòng bàn tay úp xuống. 
• Chân mở rộng về phía trước trong khi đưa tay trái về phía trước. Chạm đầu ngón tay áp út của bàn tay trái lên chân trái và đồng thời kéo tay phải lên cao hướng lên trên. 
• Giữ tư thế tam giác trong tối đa khoảng 1 phút. 
• Sau đó thực hiện tương tự các động tác trên với bên còn lại. 

Tư thế uốn cong lưng

Bài tập yoga chữa rối loạn lo âu giúp thư giãn tâm trí và giải tỏa căng thẳng. Tác động tới nhiều khía cạnh của cơ thể gồm cơ bụng, dạ dày, cột sống. 

• Bắt đầu với tư thế đứng, chân mở rộng bằng hông và tay đặt trên hông. 
• Thở ra khi uốn cong hông để cơ thể uốn về phía trước, đầu gối có thể hơi uốn cong. 
• Tay chạm xuống đất. Trong quá trình này cố gắng giải tỏa căng thẳng ở vùng lưng dưới và hông. 
• Giữ tư thế uốn cong lưng tối đa khoảng 1 phút. 

Tư thế con cá

Tư thế con cá giúp người tập gập lưng, giảm căng thẳng tại vùng ngực và lưng rất tốt. Bài tập yoga chữa rối loạn lo âu và gây ảnh hưởng đến vùng hông và bụng. 

• Ngồi thẳng chân, duỗi chân trước mặt. 
• Đặt hai tay bên dưới mông với lòng bàn tay hướng xuống. 
• Ép hai khuỷu tay lại với nhau và mở rộng ngực. 
• Ngả lưng xuống, cánh tay và khuỷu tay nắm chặt cơ thể và ép chúng vào cánh tay để đẩy ngực lên. 
• Giữ tư thế con cá tối đa khoảng 1 phút. 

Những lưu ý khi tập luyện yoga chữa rối loạn lo âu tại nhà

Dù đã có nhiều nghiên cứu chứng minh lợi ích của việc tập luyện yoga để giảm lo lắng, điều trị trầm cảm hay xử lý rối loạn lo âu nhưng không phải cũng có phản ứng tốt. Nên trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện mới bạn hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để xác định rõ các rủi ro có thể xảy ra và điều chỉnh sao cho phù hợp với lộ trình trị liệu. 

Nhiều người khi tập luyện yoga có thể cảm thấy không thoải mái. Bạn hãy thực hiện các bài tập yoga chữa rối loạn lo âu trong không gian khiến bạn cảm thấy thoải mái và an toàn nhất. Có thể tập luyện tại nhà hoặc tham gia vào các lớp học được thiết kế chuyên biệt để hỗ trợ cảm xúc, giảm căng thẳng. 

Yoga là liệu pháp an toàn và hiệu quả cho căn bệnh rối loạn lo âu. Tập yoga chữa rối loạn lo âu thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng, lo lắng, cải thiện giấc ngủ, nâng cao ta trạng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Nếu đang gặp phải triệu chứng rối loạn lo âu, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị. Kết hợp yoga với các phương pháp điều trị khác có thể giúp bạn kiểm soát tốt các triệu chứng cải thiện chất lượng cuộc sống.