Mất cân bằng nội tiết trong cơ thể gây ảnh hưởng lớn tới tâm lý và sức khỏe. Do đó, một số nghiên cứu cho thấy các bài tập yoga có thể điều hòa hormone trong cơ thể, làm giảm căng thẳng và giữ cho tâm lý thư giãn. Sau đây là gợi ý các bài tập yoga cân bằng nội tiết tố có lợi cho sức khỏe phụ nữ có thể bạn chưa biết. 

Thông tin chung về rối loạn nội tiết tố là gì?

Rối loạn nội tiết tố là sự mất cân bằng hormone khi cơ thể sản xuất ra quá nhiều hoặc quá ít hormone. Sự mất cân bằng nội tiết xảy ra bởi hệ thống phản hồi của nội tiết gặp phải sự cố trục trặc, dẫn tới hệ thống điều hòa và kiểm soát hormone không thể cân bằng được. Hậu quả khiến cho sức khỏe bị ảnh hưởng như rối loạn sự phát triển của xương và mô, rối loạn nhịp tim, thậm chí các vấn đề trong khả năng sinh sản. 

Một số rối loạn nội tiết tố phổ biến hiện nay gồm: 

• Mãn kinh
• Tiểu đường
• Bệnh lý Addison 
• Bệnh Cushing
• Bệnh Graves
• Bệnh cường giáp, suy giáp
• Viêm tuyến giáp Hashimoto
• U tiết Prolactin 
• Ung thư tuyến nội tiết

Lợi ích của yoga trong cân bằng nội tiết tố 

Yoga không chỉ là hình thức tập luyện về thể chất mà còn hỗ trợ hiệu quả cho giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và ảnh hưởng tích cực đến năng lượng, tâm hồn. Các bài tập yoga cân bằng nội tiết tố bằng cách: 

Giải tỏa căng thẳng, lo lắng và trầm cảm

Tập yoga thường xuyên khiến cơ thể giải phóng các hormone giúp giảm căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và tăng năng lượng, cảm giác hạnh phúc. Một số hormone đó là: 

• Endorphin: Là thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể, được giải phóng khi bạn vui vẻ, tập thể dục hoặc sau khi vượt qua khó khăn, đạt được thành tựu. Hormone endorphin tác dụng với các thụ thể trong não, tạo cảm giác hưng phấn, giảm căng thẳng. Bạn có thể cảm nhận được tác dụng ngay sau các buổi tập yoga, endorphine được giải phóng vào máu và duy trì cao trong khoảng vài giờ sau buổi tập mang lại cảm giác thư giãn cho cơ thể. 
• Cortisol: Thường được giải phóng để đáp ứng những lúc cơ thể căng thẳng. Hormone cortisol rất quan trọng và cần thiết nhưng quá nhiều sẽ gây tăng cân, thay đổi tâm trạng và gây mất ngủ. Việc tập yoga thường xuyên sẽ giúp giảm lượng cortisol xuống, làm giảm căng thẳng và dịu tâm trí. 
• Serotonin: Đây là chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm trong việc điều chỉnh tâm trạng. Khi tập yoga, hormone này giải phóng làm tăng năng lượng, cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường trí nhớ, sự tỉnh táo và tập trung.

Các bài tập yoga cũng giúp kiểm soát nồng độ hormone, tuy nhiên yoga cũng chỉ đóng vai trò hỗ trợ, không thể thay thế cho thuốc trong các bệnh lý nội tiết. Do đó khi mắc bệnh, người bệnh cần được khám và điều trị theo chỉ định của các bác sĩ chuyên khoa nội tiết.  

Hướng dẫn các bài tập yoga cân bằng nội tiết tố 

Yoga nội tiết sẽ kích thích các cơ quan nội tiết và tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai của cơ thể. Sau đây là một số động tác yoga giúp cân bằng nội tiết tố: 

Tư thế rắn hổ mang

• Nằm sấp trên thảm tập yoga, đặt lòng bàn tay dưới vai và giữ hai chân ở sát nhau. 
• Chống tay xuống thảm, từ từ nâng thân mình lên, thả lỏng vai và giữ cho khuỷu tay gần với cơ thể. 
• Giữ nguyên tư thế và hít thở trong khoảng 5 giây rồi hạ thân mình xuống trở lại tư thế ban đầu. 

Tư thế con châu chấu

Bài tập này giúp tăng cường cơ lưng dưới, làm săn chắc cơ bụng và kích thích cơ quan. 

• Nằm sấp xuống thảm, giữ hai tay ở bên cạnh, giữ trán ở trên sàn. 
• Thở ra, đồng thời nhấc đầu, vai, cánh tay, thân và chân lên khỏi sàn nhà, giữ thăng bằng ở bụng, xương chậu và phần ngực dưới. 
• Để tay song song với sàn nhà, mắt hướng về phía trước. 
• Giữ cơ thể trong tư thế này khoảng 10 giây rồi từ từ hạ người xuống. 

Tư thế cây cầu

• Nằm ngửa, giữ cho 2 chân cách nhau một khoảng bằng với hông. 
• Cong đầu gối, giữ bàn chân cách mông một khoảng bằng nắm tay. 
• Hít sâu, hóp bụng, dùng lực 2 bàn tay, cơ bụng, cơ hông và chống 2 chân xuống đẩy xương chậu lên cao nhất có thể. 
• Giữ tư thế cây cầu trong khoảng 10 giây rồi từ từ hạ người xuống thảm. 

Tư thế con lạc đà

• Quỳ trên thảm, giữ cho 2 đầu gối cách nhau một khoảng bằng nắm tay. 
• Lòng bàn chân hướng lên trên. 
• Hít vào rồi ngửa người ra sau, nâng ngực lên theo hướng trần nhà và dần đẩy xương chậu về phía trước. 
• Sau khi cong lưng, giữ chặt mắt cá chân để tư thế thăng bằng. 

Hãy hít thở ra vài lần trước khi ngửa người ra sau và nâng ngực lên.

Một số lưu ý về các bài tập yoga cân bằng nội tiết tố

• Duy trì thói quen tập luyện ít nhất 10 – 15 phút/ngày
• Theo dõi hiệu quả bằng cách ghi lại thay đổi về tâm trạng, năng lượng. 
• Các bài tập chỉ đóng vai trò hỗ trợ chứ không thể thay thế thuốc trong các bệnh lý nội tiết. Người bệnh cần phải khám và điều trị bởi các bác sĩ nội tiết chuyên khoa. 

Yoga là phương pháp tuyệt vời giúp cải thiện chức năng điều tiết hormone của cơ thể. Giữ thói quen tập các bài tập yoga cân bằng nội tiết tố hàng ngày, cơ thể sẽ giảm lượng cortisol và tăng sản xuất serotonin, mang lại cảm giác hạnh phúc, vui vẻ. Hãy chăm chỉ tập luyện các bài tập yoga để cảm nhận những điều tuyệt vời đến với mình.