Khi nói về vẻ đẹp hình thể và sức khỏe, vòng hông và chỉ số eo-hông (WHR) thường được nhắc đến như những yếu tố quan trọng. Không chỉ phản ánh sự cân đối của cơ thể, các chỉ số này còn liên quan mật thiết đến tình trạng sức khỏe tổng quát của bạn. Hãy cùng tìm hiểu kỹ hơn về vòng hông là gì và chỉ số eo-hông lý tưởng trong bài viết này.
Vòng hông là gì?
Vòng hông là số đo quanh phần rộng nhất của hông và mông. Đây là một trong những chỉ số quan trọng được sử dụng để đánh giá cấu trúc cơ thể, sức khỏe và thẩm mỹ. Vòng hông thường được đo bằng cách sử dụng thước dây, quấn quanh phần rộng nhất của hông và mông.
WHR (Waist-to-Hip Ratio) là tỷ lệ giữa chu vi vòng eo và chu vi vòng hông. Đây là một trong những chỉ số mà bác sĩ sử dụng để đánh giá tình trạng thừa cân và sức khỏe tổng quát của một người.
Cách tính WHR
Để xác định chỉ số WHR (Waist-to-Hip Ratio), trước tiên chúng ta cần đo chu vi vòng eo và vòng hông:
Hướng dẫn cách đo chu vi vòng eo:
- Đứng thẳng và thở ra hết không khí.
- Dùng thước dây đo một vòng quanh eo, đặt thước ngay trên rốn một chút, tại vị trí vòng eo có giá trị nhỏ nhất.
- Đảm bảo thước dây không quá chặt để đảm bảo tính chính xác.
Hướng dẫn cách đo chu vi vòng hông:
- Đứng thẳng khi đo.
- Quấn thước dây quanh phần rộng nhất của vòng hông và ghi lại số liệu.
Sau khi có đủ các thông số cần thiết, bạn sẽ tính được WHR bằng cách chia số đo vòng eo cho số đo vòng hông. Vì chúng ta chỉ lấy tỷ lệ của hai số đo, bạn có thể sử dụng đơn vị centimeters (cm) hoặc inches (in) đều được.
WHR = số đo vòng eo / số đo vòng hông
Tỉ lệ vòng hông có quan trọng không?
Tỷ lệ vòng hông, hay chính xác hơn là tỷ lệ eo-hông (WHR – Waist-to-Hip Ratio), là một chỉ số quan trọng trong việc đánh giá sức khỏe tổng quát và tình trạng thừa cân của một người. Đây là lý do tại sao tỷ lệ vòng hông quan trọng:
Đánh giá tình trạng sức khỏe
Tỷ lệ eo – hông được sử dụng để đánh giá nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì và các vấn đề về tim mạch. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng một WHR cao có thể liên quan đến nguy cơ cao về các bệnh như:
Bệnh tim mạch: Nếu chỉ số eo – hông cao thường liên quan đến sự tích tụ mỡ nội tạng, làm tăng nguy cơ bệnh tim.
Đột quỵ: WHR cao có thể chỉ ra nguy cơ cao hơn của đột quỵ.
Tiểu đường: Mỡ bụng thừa, được phản ánh qua WHR cao, có liên quan đến tăng nguy cơ tiểu đường loại 2.
WHR là một chỉ số đánh giá sức khỏe tổng quát hơn chỉ số khối cơ thể (BMI), vì nó phản ánh sự phân bố mỡ trong cơ thể. Mỡ tích tụ xung quanh vùng bụng (mỡ nội tạng) được coi là nguy hiểm hơn mỡ dưới da, thường tập trung ở vùng hông và đùi.
Đánh giá thẩm mỹ và vóc dáng
Tỷ lệ vòng hông cũng đóng vai trò trong việc đánh giá thẩm mỹ và vóc dáng. Một tỷ lệ eo – hông cân đối thường được coi là dấu hiệu của một cơ thể khỏe mạnh và hấp dẫn. Đối với phụ nữ, một WHR thấp thì tức là bạn đang sở hữu vòng hông thon gọn, hấp dẫn.
Chỉ số eo hông bao nhiêu được coi là lý tưởng
Chỉ số eo – hông là một thước đo quan trọng trong việc đánh giá sức khỏe và nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì. Chỉ số này được tính bằng cách chia chu vi vòng eo cho chu vi vòng hông. Các giá trị lý tưởng của WHR có thể khác nhau giữa nam và nữ do sự khác biệt về cấu trúc cơ thể và phân bố mỡ.
Chỉ số WHR lý tưởng cho nữ giới
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), WHR lý tưởng cho phụ nữ là dưới 0.85. Cụ thể:
WHR dưới 0.8: Được coi là tốt và cho thấy nguy cơ thấp đối với các bệnh liên quan đến béo phì.
WHR từ 0.8 đến 0.85: Có thể chấp nhận được, nhưng có thể có nguy cơ trung bình đối với các vấn đề sức khỏe.
WHR trên 0.85: Cho thấy nguy cơ cao đối với các bệnh liên quan đến béo phì, bao gồm bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường loại 2.
Chỉ số WHR lý tưởng cho nam giới
Đối với nam giới, WHR lý tưởng là dưới 0.9. Cụ thể:
WHR dưới 0.9: Được coi là tốt và cho thấy nguy cơ thấp đối với các bệnh liên quan đến béo phì.
WHR từ 0.9 đến 1.0: Có thể chấp nhận được nhưng có thể có nguy cơ trung bình đối với các vấn đề sức khỏe.
WHR trên 1.0: Cho thấy nguy cơ cao đối với các bệnh liên quan đến béo phì, bao gồm bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường loại 2.
Như vậy, vòng hông và chỉ số eo – hông là những yếu tố quan trọng không thể bỏ qua khi nói đến sức khỏe và vẻ đẹp cơ thể. Với những kiến thức đã chia sẻ, hy vọng bạn có thể tự đo và theo dõi các chỉ số của mình một cách chính xác.
Xem thêm:
Chuyên viên có 5 năm kinh nghiệm chuyên sâu trong lĩnh vực Pilates và tư vấn dinh dưỡng. Áp dụng phương pháp tiếp cận toàn diện để cải thiện sức khỏe và vóc dáng, kết hợp các chương trình tập luyện Pilates đa dạng từ cơ bản đến nâng cao với kế hoạch dinh dưỡng cá nhân hóa.
Đăng ký tập thử Pilates Miễn Phí
