Quả la hán là một loại trái cây có nguồn gốc từ Trung Quốc, nổi tiếng với độ ngọt tự nhiên và được sử dụng rộng rãi trong các bài thuốc cổ truyền. Với hàm lượng chất tạo ngọt tự nhiên mogrosides không chứa calo, quả la hán đã trở thành một lựa chọn thay thế tuyệt vời cho đường trong nhiều chế độ ăn kiêng. Vậy uống quả la hán có giảm cân không? Hãy cùng khám phá trong bài viết dưới đây. 

Uống quả la hán có giảm cân không?

Quả la hán có tác dụng trong việc hỗ trợ giảm cân cũng như giảm nguy cơ béo phì. Nhờ vào đặc điểm gần như không có calo, carb quả la hán là một loại quả phù hợp cho thực đơn giảm cân lành mạnh. Độ ngọt của nó có thể gấp 150 – 300 lần đường sucrose nhưng quan trọng là mogrosides – thành phần tạo nên vị ngọt không cung cấp calo. Điều này giúp bạn thưởng thức đồ uống hoặc thực phẩm ngọt mà không lo ngại việc tăng cân do lượng calo dư thừa. Với những ai đang trong quá trình kiểm soát cân nặng, việc thay thế đường thông thường bằng quả la hán có thể giúp giảm thiểu lượng calo nạp vào mỗi ngày, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân.

Một yếu tố khác là quả la hán giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Việc ăn đường thông thường sẽ dẫn đến tăng lượng đường huyết và giải phóng insulin, điều này có thể dẫn đến tích tụ mỡ trong cơ thể. Ngược lại, mogrosides không làm tăng lượng đường trong máu và không kích thích sự sản xuất insulin, điều này rất có lợi cho những người muốn giảm cân và cần duy trì mức đường huyết ổn định. Ngoài ra, quả la hán còn có thể giảm cảm giác thèm ngọt, giúp bạn dễ dàng tuân thủ chế độ ăn kiêng ít đường hơn.

Uống quả la hán có tác dụng gì?

Quả la hán chứa nhiều chất dinh dưỡng và các hợp chất có lợi đối với sức khỏe như:

Hỗ trợ kiểm soát đường huyết

Một trong những tác dụng nổi bật của quả la hán là khả năng giúp kiểm soát đường huyết. Quả la hán chứa mogrosides – loại đường tự nhiên không chứa calo, không làm tăng lượng đường trong máu rất tốt đối với những người bị bệnh tiểu đường. Thêm quả la hán vào chế độ dinh dưỡng giảm cân có thể giúp giảm thiểu tình trạng tăng đường huyết và cải thiện khả năng nhạy cảm với insulin. 

Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa 

Các hợp chất có trong quả la hán, đặc biệt là các loại mogrosides, đã được chứng minh là có tác dụng chống viêm hiệu quả. Những hợp chất này giúp làm dịu các tình trạng viêm nhiễm trong hệ tiêu hóa, từ đó góp phần giảm thiểu các triệu chứng khó chịu như đầy hơi, chướng bụng và khó tiêu.

Hơn nữa, quả la hán còn rất hữu ích cho những ai đang theo chế độ ăn kiêng. Những người này thường phải hạn chế calo và giảm thiểu các loại thực phẩm khó tiêu, vì vậy việc bổ sung quả la hán vào chế độ ăn uống không chỉ giúp họ dễ tiêu hóa mà còn cung cấp những lợi ích sức khỏe khác

Chống oxy hóa mạnh mẽ

Quả la hán chứa nhiều chất chống oxy hóa bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do có hại. Các gốc tự do này có thể gây ra tổn thương tế bào và dẫn đến nhiều bệnh mãn tính. Uống nước quả la hán có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh này. Các nghiên cứu cũng cho thấy các chất chống oxy hóa trong quả la hán có thể hỗ trợ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại bệnh tật. 

Hỗ trợ quá trình giảm cân

Quả la hán là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang muốn giảm cân. Nhờ vào khả năng thay thế đường, quả la hán giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể mà vẫn đảm bảo hương vị ngọt ngào cho các món ăn và đồ uống. Ngoài ra việc uống nước la hán có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Việc thêm quả la hán vào chế độ dinh dưỡng giảm cân có thể giúp người dùng duy trì lối sống lành mạnh và hạn chế tiêu thụ đường và calo. 

Giảm căng thẳng

Quả la hán không chỉ nổi tiếng với vị ngọt tự nhiên mà còn được biết đến như một phương thuốc an thần hiệu quả, giúp giảm căng thẳng và lo âu. Các chiết xuất từ quả la hán chứa nhiều hợp chất có lợi cho sức khỏe tâm thần, đặc biệt là các chất có khả năng làm dịu hệ thần kinh. Những hợp chất này có tác dụng điều hòa tâm trạng, giúp người dùng cảm thấy bình tĩnh hơn trong những lúc căng thẳng, lo âu.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc sử dụng quả la hán có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giúp thư giãn các cơ và làm dịu tâm trí. Khi hệ thần kinh được thư giãn, cơ thể sẽ dễ dàng bước vào trạng thái nghỉ ngơi hơn, từ đó cải thiện giấc ngủ và nâng cao tinh thần khi thức dậy. Việc ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể phục hồi mà còn cải thiện tâm trạng, năng lượng và khả năng tập trung trong suốt cả ngày.

Cân bằng nội tiết tố

Nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ đường nhân tạo có thể làm tăng đến 58% nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Những tác động này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn có thể làm suy giảm chất lượng cuộc sống của người tiêu dùng.

Trong khi đó, quả la hán là một lựa chọn tuyệt vời để thay thế đường nhân tạo. Với vị ngọt tự nhiên mà không chứa calo, quả la hán giúp tạo cảm giác thỏa mãn vị giác mà không gây ra sự gia tăng đường huyết hay những tác động tiêu cực đến nội tiết tố. Các hợp chất có trong quả la hán không chỉ giúp kiểm soát cơn thèm ăn mà còn có tác dụng an thần, giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác lo âu.

Cách sử dụng quả la hán để hỗ trợ giảm cân

Với vị ngọt tự nhiên và không chứa calo, quả la hán giúp người dùng có thể thoải mái thưởng thức mà không lo tăng cân. Dưới đây là một số cách sử dụng quả la hán để hỗ trợ quá trình giảm cân.

Thay thế đường trong chế độ ăn uống

Một trong những cách đơn giản nhất để sử dụng quả la hán là thay thế đường tinh luyện bằng chiết xuất hoặc bột quả la hán trong các món ăn và đồ uống hàng ngày. Nhờ vào vị ngọt tự nhiên, quả la hán có thể được sử dụng để làm ngọt trà, cà phê, sinh tố, hoặc các món tráng miệng mà không gây tăng lượng calo đáng kể. Bằng cách này, bạn không chỉ giảm được lượng đường nạp vào cơ thể mà còn duy trì được hương vị thơm ngon cho các món ăn. Điều này rất quan trọng, bởi việc tiêu thụ ít đường có thể giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm nguy cơ béo phì.

Làm trà quả la hán

Một phương pháp phổ biến để thưởng thức quả la hán là pha trà. Trà quả la hán không chỉ thơm ngon mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Để làm trà quả la hán, bạn có thể sử dụng quả la hán khô hoặc tươi. Chỉ cần cho một vài lát quả la hán vào nước sôi và để ngâm trong khoảng 10 – 15 phút. Bạn có thể thêm một chút chanh hoặc gừng để tăng hương vị. Uống trà quả la hán đều đặn, đặc biệt là vào buổi chiều hoặc tối, có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Sử dụng như thực phẩm bổ sung

Nếu bạn không muốn chế biến quả la hán theo phương pháp truyền thống thì có thể lựa chọn mua các sản phẩm bổ sung có chiết xuất từ quả la hán có sẵn trên thị trường. Những sản phẩm này thường có dạng viên hoặc dạng bột rất tiện lợi để sử dụng hàng ngày. Việc sử dụng sản phẩm bổ sung không chỉ giúp bạn tiết kiệm thời gian trong việc chế biến mà còn dễ dàng hơn trong việc kiểm soát liều lượng. Tuy nhiên, khi lựa chọn sản phẩm, bạn cần chú ý đến chất lượng và nguồn gốc xuất xứ của chúng. Hãy tìm kiếm các thương hiệu uy tín, đã được kiểm định chất lượng và có chứng nhận an toàn từ các cơ quan chức năng. 

Với những thông tin mà Tappilates.vn cung cấp đã giúp bạn giải đáp thắc mắc uống quả la hán có giảm cân không? Uống quả la hán có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn, giảm cảm giác đói và cải thiện chức năng tiêu hóa. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy kết hợp việc tiêu thụ quả la hán với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực để thấy rõ sự hiệu quả trong hành trình lấy lại vóc dáng.