Chế độ ăn uống không lành mạnh và khoa học có thể là nguyên nhân dẫn đến đầy bụng khó tiêu. Để vượt qua những khó chịu này, một số bài tập Yoga có thể sẽ là giải pháp hữu ích. Dưới đây là 10 tư thế Yoga chữa đầy bụng, giúp tăng cường tiêu hóa tốt hơn. 

Động tác hít thở sâu

Để bắt đầu bài tập, chúng ta sẽ thực hành bài hít thở sâu. Bài tập này giúp kiểm soát hơi thở, tăng lượng oxy trong máu, giảm căng thẳng và cân bằng tinh thần, từ đó thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Thao tác thực hiện: 

• Đầu tiên, hãy tìm một vị trí thoải mái và ngồi bắt chéo chân. Đặt hai bàn tay lên đùi, lòng bàn tay hướng lên trần nhà và bắt đầu hít thở bằng mũi.
• Hít vào thật sâu qua mũi.
• Nhẹ nhàng thở ra qua mũi, siết chặt các cơ phía sau cổ họng.
• Cố gắng để thời gian hít vào và thở ra bằng nhau.
• Thực hiện động tác hít thở khoảng 10 lần. 

Tư thế Apanasana 

Tư thế Apanasana hay còn được gọi là tư thế giảm gió, chắn gió có khả năng giảm bớt chứng đầy hơi và đau bụng.

Thao tác thực hiện tư thế Apanasana:

• Nằm xuống, thư giãn và hít vào, đặt tay lên đầu gối.
• Thở ra và ôm đầu gối vào ngực.
• Lắc đầu gối của bạn từ bên này sang bên kia để tối đa hóa độ căng.
• Giữ nguyên trong năm đến mười nhịp thở và thả lỏng đầu gối.
• Lặp lại động tác này thêm vài lần. 

Tư thế xoắn cột sống

Sử dụng tư thế xoắn này để làm dịu và săn chắc vùng bụng của bạn.

Thao tác thực hiện: 

• Nằm xuống, ôm đầu gối và hít vào.
• Khi thở ra, thả đầu gối sang trái, dùng tay trái đẩy nhẹ chúng xuống.
• Sau đó, quay đầu lại và duỗi cánh tay sang bên phải.
• Ở lại trong năm đến mười hơi thở.
• Hít vào, đưa tay và đầu gối về vị trí trung tâm.
• Thực hiện tương tự với bên còn lại. 

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu giúp mở ra phần trên cơ thể và thắt chặt dạ dày để hỗ trợ tiêu hóa.

Thao tác thực hiện: 

• Nằm trên sàn và uốn cong đầu gối của bạn.
• Giữ cánh tay của bạn bên cạnh cơ thể và bàn chân của bạn phẳng trên sàn.
• Di chuyển hông lên để ngực được căng tốt.
• Thư giãn hông của bạn.

Tư thế ngồi uốn cong về phía trước

Động tác giãn cơ đơn giản này giúp bạn thư giãn và giảm bớt một số căng thẳng ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa của bạn.

Thao tác thực hiện: 

• Ngồi trên sàn với hai chân ở phía trước.
• Giữ lưng thẳng, từ từ xoay hông về phía trước và hạ thấp thân mình.
• Ở đó trong năm đến mười hơi thở sâu.
• Bạn cũng có thể hạ người xuống thấp nhất có thể nhưng vẫn giữ tư thế thoải mái và cảm nhận được độ căng.

Tư thế đứa trẻ

Còn được gọi là tư thế nghỉ ngơi, đây là động tác cơ bản để giãn cơ thư giãn, xoa dịu tâm trí và thúc đẩy hệ tiêu hóa. 

Thao tác thực hiện: 

• Ngồi quỳ và bàn chân với hai chân dang rộng bằng vai. 
• Nghiêng người về phía trước, duỗi thẳng cánh tay về phía trước.
• Sau đó, giữ thẳng lưng, đặt trán xuống sàn.
• Hãy tựa đầu vào một khối hoặc một chiếc gối để giữ tư thế dễ dàng hơn.

Tư thế tam giác mở

Tư thế tam giác mở có tác dụng làm săn chắc bụng của bạn, làm giãn cơ và giảm triệu chứng đầy hơi, chướng bụng. 

Thao tác thực hiện: 

• Đứng và lùi lại một bước lớn bằng chân phải, xoay nó về phía cạnh của tấm thảm.
• Hãy dang rộng cánh tay của bạn ra .
• Giữ cột sống của bạn dài khi bạn xoay hông về phía trước.
• Thả tay trái xuống sàn.
• Nâng cánh tay phải của bạn lên, giữ cho cánh tay của bạn dang rộng.
• Nhìn lên bàn tay phải của bạn.
• Để thoát khỏi tư thế, hãy nhìn xuống chân trái trước khi đứng thẳng.

Tư thế con mèo – con bò

Đây là động tác Yoga chữa đầy bụng rất hiệu quả. Khi thực hiện tư thế này, bạn không chỉ giảm mỡ bụng mà còn giúp massage hệ tiêu hóa và rèn luyện dạ dày thông qua tác động nhiều vào phần bụng.

Thao tác thực hiện: 

• Chống tay và đầu gối xuống sàn.
• Hít vào, đảm bảo lưng phẳng và cơ bụng căng.
• Thở ra, cúi đầu xuống và uốn cong cột sống để tạo tư thế con mèo.
• Khi hít vào, cong lưng, nâng đầu và mông lên để tạo tư thế con bò.
• Chuyển đổi qua lại giữa hai tư thế, kết nối hơi thở của bạn với tư thế con bò và thở ra với tư thế con mèo.

Tư thế cánh cung

Nhờ vào việc tác động liên tục vào vùng bụng, thúc đẩy các nhu động ruột tư thế cánh cung rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn.

Thao tác thực hiện: 

• Bắt đầu từ tư thế chó úp mặt, đặt hai đầu gối xuống thảm và nằm úp bụng xuống. Gập đầu gối và đặt hai tay chặt lấy mắt cá chân.
• Nắm chặt mắt cá chân, cố gắng giữ các ngón chân gần nhau. Nâng bàn chân cao nhất có thể và đẩy trọng lượng về phía trước để cơ thể nghỉ trên phần bụng thay vì trên xương mu.
• Giữ tư thế trong khoảng 5 nhịp thở sâu.

Tư thế ngọn nến

Tư thế ngọn nến giúp tăng cường sức mạnh vùng bụng và cải thiện lưu thông máu, tạo điều kiện cho quá trình tiêu hóa.

Thao tác thực hiện: 

• Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt xuôi theo cơ thể
• Dùng vai làm trụ, nâng chân, mông và lưng lên, đồng thời chống tay sau lưng để tăng lực đỡ.
• Khép khuỷu tay, chống tay gần bả vai, hạ xuống sàn và ép tay vào lưng để giữ thẳng thân và lưng. Dồn trọng lượng cơ thể vào vai và cánh tay trên, tránh dồn vào đầu và cổ.
• Giữ chặt chân, giơ thẳng cả hai chân lên với mũi bàn chân hướng lên trời. Đảm bảo giữ khoảng cách giữa cổ và sàn, không ép cổ xuống.
• Giữ tư thế trong khoảng 30 đến 60 giây, hít thở sâu. 

Trên đây là 10 động tác Yoga chữa đầy bụng, hi vọng sẽ phần nào giúp bạn cải thiện tình trạng này. Để luyện tập đúng cách và nâng cao hiệu quả, bạn nên lắng nghe ý kiến của bác sĩ và nên tập cùng huấn luyện viên để đảm bảo an toàn và hiệu quả.