Tư thế Trái núi (Tadasana) được ví như nền tảng cho mọi asana khác. Giống như ngọn núi sừng sững, hiên ngang giữa đất trời, tư thế này mang đến cho người tập sức mạnh, sự ổn định và tinh thần thanh tịnh.

Hãy cùng khám phá những lợi ích tuyệt vời và cách thực hiện chính xác tư thế trái núi trong Yoga để bạn có thể tự tin trải nghiệm bài tập Yoga đầy ý nghĩa này.

Những lợi ích tuyệt vời của tư thế trái núi

Tư thế trái núi trong Yoga mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe như:

Cải thiện tư thế và dáng đi

Tư thế trái núi là một bài tập rất hữu ích bởi khi tập tư thế này nếu bạn có triệu chứng bị gù và cong lưng, tư thế trái núi thực sự bạn sẽ học được cách duỗi lưng, từ đó giúp cải thiện dáng đi, tư thế đứng, phòng ngừa cong vẹo cột sống. Việc luyện tập thường xuyên tư thế trái núi có tác dụng làm giảm các cơn đau lưng dai dẳng vô cùng hiệu quả. 

Nâng cao sức khỏe tinh thần

Yoga không chỉ là một phương pháp tập thể dục mà còn là một hình thức thiền định. Tư thế Trái Núi giúp bạn giải tỏa những vấn đề nội tâm và góp phần nâng cao sức khỏe tinh thần. Động tác này sẽ mang lại cho bạn cảm giác thư giãn, nhẹ nhàng và bình tĩnh hơn.

Cải thiện hơi thở

Ngày nay, do ảnh hưởng của khí thải từ các phương tiện giao thông, nhà máy và tình trạng ô nhiễm môi trường, con người dễ mắc các bệnh về hô hấp, đặc biệt là khó thở và các bệnh về phổi. Tư thế trái núi trong Yoga giúp mở rộng lồng ngực và đưa nhiều không khí hơn vào phổi, từ đó tăng cường khả năng hô hấp và làm sạch phổi.

Hỗ trợ giảm cân

Mặc dù không đốt cháy nhiều calo như các bài tập cường độ cao, nhưng việc duy trì tư thế đúng và kết hợp với kỹ thuật thở đúng cách có thể hỗ trợ quá trình giảm cân.

Hỗ trợ thúc đẩy tăng chiều cao ở trẻ

Tư thế ngọn núi là một tư thế giúp tăng chiều cao đáng kể. Nếu được luyện tập thường xuyên và từ sớm, trẻ nhỏ có thể tăng thêm vài centimet. Tư thế này cũng rất phù hợp cho các bé đang trong giai đoạn dậy thì, giúp phát triển chiều cao hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện tư thế trái núi trong Yoga

Tadasana là một tư thế dễ thực hiện, chỉ cần các bước đơn giản là bạn đã có thể thực hiện tư thế này chính xác, an toàn. 

Thực hiện tư thế trái núi khi đứng

Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập với hai bàn chân song song và hơi cách nhau một chút. Hai tay để xuôi theo cơ thể. 

Bước 2: Hít một hơi thật sâu, từ từ nâng hai cánh tay qua đầu và đan các ngón tay lại với nhau. Nhẹ nhàng nâng gót chân và đứng trên ngón chân. 

Bước 3: Ưỡn nhẹ cơ thể và nâng mặt hướng lên một chút. Dồn trọng lượng cơ thể lên các ngón chân, duỗi thẳng vai, cánh tay và ngực. 

Bước 4: Giữ tư thế này trong vài phút. Thở ra và trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện tư thế trái núi khi nằm

Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc xuôi theo cơ thể

Bước 2: Hít một hơi sâu và đưa hai tay qua đầu, đan hai bàn tay và cố vươn cao lên

Bước 3: Chân có thể duỗi thẳng hoặc khoanh lại

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vài phút và hít thở đều

Bước 5: Từ từ trở về tư thế ban đầu và ngồi dậy

Một số lỗi sai thường gặp khi thực hiện tư thế trái núi trong Yoga

Những động tác Yoga đơn giản có thể dễ dàng giúp bạn thực hiện tại nhà nhưng cũng có thể khiến bạn tập sai động tác nếu không có huấn luyện viên hướng dẫn chỉnh sửa các động tác. Một số người khi tập động tác này để cột sống bị cong. Để tập đúng kỹ thuật, bạn chỉ nên cố gắng kéo dài cột sống lên phía trước, giữ cột sống ở tư thế tự nhiên với đường cong sinh lý. 

Ngoài ra, có những người quá tập trung vào việc giữ thăng bằng khi đứng trên một chân mà quên mất cần phải siết các nhóm cơ như cơ chân, cơ đùi, cơ mông, và cơ hông. Việc siết cơ không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn làm cho cơ thể săn chắc hơn.

Hy vọng những hướng dẫn chi tiết trên đây sẽ giúp bạn thực hiện tư thế trái núi trong Yoga an toàn, chính xác và đạt hiệu quả tối ưu. Hãy tập luyện thường xuyên và để tư thế trái núi trở thành một phần không thể thiếu trong bài tập Yoga của bạn để sở hữu vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh và tinh thần thư thái!