Tư thế nằm giảm mỡ bụng của người Nhật là một trong những phương pháp được nhiều người quan tâm bởi dễ dàng thực hiện tại nhà. Phương pháp này không chỉ giúp cân bằng cơ thể mà còn có tác dụng tích cực đối với sức khỏe toàn diện, mang lại sự thoải mái và sự thư giãn sau những ngày làm việc căng thẳng. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về tư thế này và cách áp dụng để có được vóc dáng và sức khỏe như người Nhật nhé!

Tư thế nằm giảm mỡ bụng bắt nguồn từ đâu?

Tiến sĩ Fukutsudzi chuyên về vấn đề xương khớp và động kinh đã phát minh ra phương pháp giảm mỡ bụng mang tên phương pháp Fukutsudzi. Phương pháp này bao gồm tư thế nằm đặc biệt giúp giảm mỡ bụng, kết hợp với một số động tác nhất định nhằm kích thích sự lưu thông máu và dòng chảy năng lượng trong cơ thể. 

Khi thực hiện phương pháp này, người tập sẽ nằm trên một chiếc khăn cuộn dưới lưng trong một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày. Tư thế nằm giảm mỡ bụng của người Nhật không chỉ giúp điều chỉnh cột sống và cấu trúc xương mà còn cải thiện tuần hoàn máu và hỗ trợ giảm mỡ bụng. Phương pháp Fukutsudzi được đánh giá cao vì không chỉ đơn giản và dễ thực hiện mà còn mang lại lợi ích toàn diện cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những ai mong muốn cải thiện vóc dáng và giảm mỡ bụng một cách tự nhiên và hiệu quả. 

Các tư thế nằm giảm mỡ bụng của người Nhật

Dưới đây là những tư thế nằm của người Nhật, góp phần mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng và giúp cơ thể săn chắc hơn: 

1. Nằm ngửa trên một chiếc khăn cuộn tròn

Tư thế này có thể thực hiện dễ dàng phù hợp với mọi lứa tuổi với các thao tác đơn giản như sau:

• Cuộn tròn một chiếc khăn tắm lớn với đường kính khoảng 10cm và dùng dây buộc cố định. 
• Nằm thẳng trên mặt phẳng như sàn nhà hoặc thảm, tránh nằm trên nệm. Đặt cuộn khăn nằm ngang dưới vùng hõm nhất của lưng. 
• Duỗi thẳng hai chân, để mũi chân chạm vào nhau. Duỗi thẳng hai tay về phía đỉnh đầu, để hai ngón tay út chạm nhau. 
• Trong 1 – 2 phút đầu, cơ bụng sẽ căng và có cảm giác đau tức, đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang thực hiện đúng tư thế và bài tập đang có tác dụng. 
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 phút và kiên trì thực hiện 3 lần /ngày.

2. Tư thế nằm nâng cao chân

Tư thế này có tác động trực tiếp đến mỡ của phần hông và phần bụng. Thao tác thực hiện như sau:

• Bắt đầu với tư thế nằm thẳng, đưa hai chân lên cao tựa vào tường. 
• Mở rộng hai tay ra hai bên, kết hợp hít thở sâu và thư giãn. Duy trì tư thế này trong khoảng 15 – 20 phút. 
• Để hạ chân xuống, co chân lại, gập đầu gối, nâng người và nhấc đầu lên, đồng thời ôm gối bằng hai tay.

3. Tư thế nằm đặt sách lên bụng

Đây là một trong các tư thế nằm giảm mỡ bụng của người Nhật bằng cách đặt quyển sách lên bụng giúp tạo thêm sức nặng khiến cơ bụng phải gồng lên. Từ đó, tăng hiệu quả giảm mỡ, giúp vùng bụng săn chắc.

Thao tác thực hiện:

• Nằm duỗi thẳng người, đặt sách lên bụng ở phần rốn.
• Tay đặt lên sách, thực hiện hít sâu để dùng cơ bụng đẩy sách lên.
• Thở ra nhẹ nhàng cho đến khi sách áp sát vào bụng.
• Thực hiện 4 lần, mỗi lần 20 nhịp.

4. Tư thế nằm sấp 

Đây là một trong những tư thế giảm mỡ bụng được các chuyên gia khuyến khích. Khi nằm sấp, toàn bộ áp lực từ phần lưng sẽ chuyển sang vùng bụng, ngăn mỡ thừa tích tụ. Tuy nhiên, tư thế này có thể gây khó chịu và ảnh hưởng đến tim, phổi, làm cho việc thực hiện trở nên khó khăn.

Cách thực hiện: Chỉ cần nằm sấp và thư giãn trên thảm hoặc giường, kê gối thấp để tránh ảnh hưởng đến cổ và cột sống. Để tránh chấn thương, chỉ nên thực hiện tư thế này trong khoảng 2 – 4 giờ, không nên duy trì suốt giấc ngủ sâu.

Những lưu ý khi thực hiện tư thế nằm giảm mỡ bụng của người Nhật

Bên cạnh việc kiên trì thực hiện các tư thế nằm giảm mỡ bụng của người Nhật, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống, ngủ nghỉ đúng giờ để có được cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn. 

Với những người đang gặp phải tình trạng về vấn đề xương khớp, cột sống nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện tư thế nằm giảm mỡ bụng của người Nhật. 

Nên kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày để thấy rõ hiệu quả và vấn đề đau mỏi cột sống cũng được cải thiện rõ rệt. 

Trên đây là các tư thế nằm giảm mỡ bụng của người Nhật và một số lưu ý khi thực hiện tư thế này. Hy vọng qua bài viết, các bạn sẽ áp dụng được thêm cho mình một phương pháp giảm mỡ bụng dễ dàng nhưng vẫn mang lại hiệu quả ngay cả trong khi ngủ để hành trình giảm cân lấy lại vóc dáng nhanh chóng đạt được hiệu quả tốt. Ngoài ra bạn có thể kết hợp thêm với các cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần để vòng 2 thon gọn săn chắc. 

Xem thêm:

• Tập dịch cân kinh có giảm mỡ bụng không?
• Nhịn ăn có giảm mỡ bụng không?