Nhiều nghiên cứu đã cho thấy việc tập luyện yoga có thể mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa, giúp xoa dịu, khắc phục nhiều vấn đề tiêu hóa do chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, sinh hoạt không hợp lý hoặc các bệnh lý mãn tính về hệ tiêu hóa gây ra. Sau đây là các bài tập yoga tiêu hóa dễ tập luyện và được nhiều chuyên gia đánh giá cao. 

Tác dụng của việc luyện tập yoga tiêu hóa

Việc tập yoga tiêu hóa có thể đem lại nhiều hiệu quả cho sức khỏe như: 

• Hỗ trợ các cơ quan tiêu hóa: Các tư thế yoga giúp tăng cường và làm căng vùng bụng, hỗ trợ cho hệ tiêu hóa. Nhiều tư thế cần sự chuyển động nhanh, gấp và kéo dài, vặn xoắn vùng bụng giúp cải thiện tình trạng lưu thông máu. Đồng thời tạo ra sự co bóp và giải phóng cơ quan hỗ trợ cải thiện chức năng, kích thích loại bỏ độc tố hiệu quả. 
• Giảm thiểu căng thẳng: Tập yoga tiêu hóa giúp giảm căng thẳng và cải thiện hiệu quả hoạt động của hệ tiêu hóa. Việc hít thở đúng cách bằng yoga giúp cho tinh thần thư giãn và thoải mái hơn. 
• Xoa dịu hệ tiêu hóa: Các tư thế đảo ngược, vặn mình, gập người về trước,… sẽ giúp massage các cơ quan tiêu hóa như dạ dày, ruột non, ruột già để cải thiện tuần hoàn máu và điều dẫn oxy. Nhờ đó hệ tiêu hóa hoạt động càng hiệu quả hơn. 

Các tư thế yoga hỗ trợ tiêu hóa

Ngoài những lợi ích giúp cải thiện vóc dáng, duy trì sắc đẹp, giải tỏa căng thẳng, nhiều bài tập yoga còn có tác dụng kích thích hoạt động của các cơ quan tiêu hóa. Sau đây là một số các bài tập yoga giúp tiêu hóa tốt. 

Tư thế cúi đầu 

Tư thế yoga cúi đầu hay còn gọi là downward facing dog pose, việc hít thở sâu trong tư thế này giúp massage cho các cơ quan tiêu hóa khi lần lượt co rút và duỗi ruột, bơm máu tới các tế bào biểu mô, giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. 

Các thực hiện: Bắt đầu với tư thế Plank, 2 tay và 2 chân chống xuống đất, 2 tay rộng bằng vai và 2 chân hơi rộng hơn hông. Sau đó dùng lực cơ bụng để đẩy hông lên về phía sau. Vai mở rộng, cong nhẹ 2 đầu gối để duỗi xương cột sống và duỗi 2 vai rộng. 

Tư thế tam giác

Tư thế tam giác hay triangle pose giúp kích thích hoạt động của hormone trong cơ thể và giảm các triệu chứng đau ruột hiệu quả. 

Cách thực hiện: 

• Chân phải bước về trước tạo tư thế nhún người rồi duỗi thẳng. Chân trái bước về phía sau khoảng 15cm và xoay bàn chân 1 góc 45 độ về phía trước sao cho gót chân vẫn giữ trên sàn. 
• Tựa nhẹ tay phải lên cẳng chân phải hoặc trên sàn nhà, duỗi thẳng tay trái lên cao, lòng bàn tay hướng về phía trước. 
• Duỗi thẳng đầu hướng về phía trước khi xương cụt lại hướng về phía hông trái. 

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu hay bridge pose, là tư thế uốn người giúp co rút các cơ quan tiêu hóa, đồng thời cũng giúp chuyển máu về tim và giảm sự mệt mỏi do tiêu hóa kém gây ra. 

Các thực hiện: Người tập cần nằm trên sàn, đầu gối co lại, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt sàn như tư thế ngồi. Thở ra, đồng thời lòng bàn chân và cánh tay làm điểm tựa để nâng hông lên cho đến khi bắp đùi song song với mặt sàn. Giữ tư thế này trong khoảng 60 giây, nếu cảm thấy quá khó khi mới tập, có thể kê thêm gối chống dưới xương cụt. 

Tư thế xả hơi

Tư thế xả hơi hay wind relieving pose, tư thế yoga cho hệ tiêu hóa này ép các ruột két lên vùng bên phải và ruột kết xuống vùng bên trái, kích thích thần kinh giúp thải khí đầy hơi ra ngoài. 

Cách thực hiện: Người tập cần ôm gối phải hướng vào bên phải lồng ngực, duỗi thẳng chân trái trên sàn khi ôm 2 tay quanh cẳng chân phải để  có thể kéo gần xuống sàn, giữ tư thế này trong khoảng 60 – 120 giây rồi lặp lại cho bên trái. 

Tư thế chó con duỗi người

Tư thế chó con duỗi người hay downward dog pose là tư thế hiệu quả để duỗi cơ bụng, giãn chứng đầy bụng sau khi ăn nhiều. 

Cách thực hiện: Người tập cần thực hiện tư thế như đang bò, sau đó giữ hông cố định, di chuyển hai tay về phía trước. Duỗi thẳng đầu trên sàn và để trọng lực giúp mở rộng ngực ra. 

Hệ tiêu hóa gồm miệng, thực quản, dạ dày, tuyến tụy, mật, gan, ruột, trực tràng. Các cơ quan này có sự liên kết với nhau cùng tác động lên hệ tiêu hóa. Ngoài chế độ ăn uống và lưu ý các loại thực phẩm có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa, cần phải kết hợp các tư thế yoga cho hệ tiêu hóa vào thói quen thể dục để tác động tích cực đường ruột nói riêng và sức khỏe tổng quan nói chung. 

Yoga có vai trò quan trọng đối với hệ tiêu hóa vì đảm bảo sức khỏe đường ruột bằng cách tác động và các bộ phận và kinh mạch. Các tư thế yoga tiêu hóa giúp kéo căng cơ, xoa bóp các cơ quan và kích thích hệ tiêu hóa. Đây cũng là phương pháp lành mạnh được nhiều người tin tưởng và lựa chọn. Việc tập luyện các động tác này không chỉ cải thiện hệ tiêu hóa mà còn là một hoạt động thể lực giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.