Yoga từ lâu đã trở thành một phương pháp rèn luyện sức khỏe và tinh thần được nhiều người yêu thích. Bên cạnh những tư thế Yoga cơ bản, dễ thực hiện còn có vô số những tư thế Yoga khó, đòi hỏi sự dẻo dai, sức mạnh và kỹ thuật cao độ. Những tư thế này không chỉ mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mà còn giúp bạn thử thách bản thân và khám phá những giới hạn mới của cơ thể.

Bài viết này sẽ tổng hợp các tư thế Yoga khó nhưng vô cùng hấp dẫn, hứa hẹn mang đến cho bạn những trải nghiệm độc đáo và giúp bạn nâng cao kỹ năng Yoga của mình.

Tư thế trồng cây chuối

Tư thế trồng cây chuối là một trong các tư thế Yoga khó nhưng nó mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập. Khi lộn ngược cơ thể và giữ thân thẳng, tư thế này giúp tăng cường lưu thông máu lên não và điều hòa các chức năng cơ thể. Trong lúc thực hiện, hãy tập trung vào việc hít thở đều và chậm, đồng thời dồn trọng lượng vào khuỷu tay để duy trì sự thăng bằng và ổn định. Nếu bạn mới bắt đầu, đừng quên thử tư thế này dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình luyện tập. 

Tư thế rắn hổ mang

Asana này trông có vẻ dễ dàng nhưng phần khó nhất là giữ tư thế đó. Tư thế rắn hổ mang tăng cường sức mạnh cho cột sống và kích thích các cơ quan ở bụng. Nó có lợi cho những người mắc bệnh hen suyễn. Phụ nữ có thai và người bị chấn thương lưng, hội chứng ống cổ tay hoặc đang hồi phục sau phẫu thuật bụng như thoát vị nên tránh tập tư thế rắn hổ mang. 

Tư thế Yoga uốn dẻo lưng

Đây là một trong những tư thế Yoga uốn dẻo khó nhất. Để thực hiện tư thế Yoga này, bạn cần đảm bảo sự cân bằng, khả năng tập trung tinh thần, sự kết hợp giữa sức mạnh cơ bắp và độ linh hoạt của cột sống. Thực hiện động tác bằng cách nắm chặt hai bàn tay và đặt chúng xuống đất, tạo thành hình tam giác. Để tăng độ khó, bạn có thể hạ hai mũi chân thấp hơn và chạm đỉnh đầu vào đất. 

Tư thế Yoga con quạ

Nếu bạn muốn thử sức với một bài tập vừa khó nhằn vừa đẹp mắt, tư thế Yoga con quạ là lựa chọn không thể bỏ qua. Khi thực hiện tư thế này, bạn sẽ cảm nhận được sự cân bằng và nhẹ nhàng trong cơ thể. 

Để thực hiện các tư thế Yoga đẹp này, bạn bắt đầu từ tư thế ngồi xổm, đặt cánh tay lên đùi và bàn chân ở giữa hai tay. Sau đó, dịch chuyển trọng tâm về phía trước và đẩy chân lên để nâng toàn bộ cơ thể, đứng trên cánh tay. Bàn chân được giữ gọn gần hông, cơ thể thăng bằng trên hai tay. Trong quá trình thực hiện, hãy tập trung vào sức mạnh của tay, cơ bụng và chân.

Tư thế xoạc đứng

Đây là một trong các tư thế Yoga nâng cao, rất ít người có thể thực hiện được. Để luyện tập được tư thế này, bạn nên bắt đầu với bài tập đứng xoạc chân trước, sau đó tăng độ khó dần dần. Hãy luyện tập từ từ, không nên vội vàng để cơ thể thích ứng với sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh cho cơ thể. 

Tư thế chim đại bàng

Tư thế chim đại bàng được mệnh danh là tư thế Yoga khó nhất bởi phải xoắn đồng thời cả hai tay và hai chân giống như đại bàng đang vươn cánh. Đây là một tư thế yêu cầu sự dẻo dai, linh hoạt và có nhiều sức mạnh. Nếu bạn đang gặp chấn thương ở gối, khuỷu tay hay hông thì không nên tập tư thế này. 

Tư thế Yoga con bọ cạp

Một trong những tư thế Yoga khó không thể bỏ qua là tư thế bọ cạp. Tư thế này đòi hỏi kỹ thuật cao và sức mạnh của tay để chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể. Khi thực hiện, bạn cần sự dẻo dai tối đa, uốn cong cơ thể hoàn toàn, lưng và chân cũng phải linh hoạt để dễ dàng điều chỉnh trọng lượng.

Tư thế Yoga chim công hoa sen

Ngoài kỹ năng điêu luyện và sự dẻo dai của cơ thể, người tập cần phải kiểm soát hơi thở hiệu quả để duy trì thăng bằng trên hai cánh tay khi thực hiện tư thế Yoga này. Thực hành tư thế này thường xuyên không chỉ giúp loại bỏ độc tố tích tụ trong các cơ quan nội tạng mà còn mang lại nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, nâng cao hiệu quả trong các hoạt động sống.

Tư thế đứng trên vai

Nhìn có vẻ đơn giản nhưng để giữ được sự cân bằng đó thì không đơn giản chút nào.  Tư thế đứng trên vai tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai và giữ cho cột sống linh hoạt. Nó cũng có lợi cho chứng giãn tĩnh mạch. Nó cũng kích thích tuyến giáp và tuyến cận giáp.  Đồng thời nó cũng có lợi cho tim vì nó giúp đưa nhiều máu tĩnh mạch về tim hơn.

Tư thế nàng tiên cá

Đây là một trong những tư thế Yoga uốn dẻo với độ khó cao. Tư thế này có tác dụng kích thích các đầu dây thần kinh ở cột sống và hệ thần kinh cảm xúc, từ đó cải thiện lưu thông máu đến các khu vực này. Ngoài ra, tư thế nàng tiên cá còn giúp các khớp trở nên linh hoạt hơn.

Trên đây là các tư thế Yoga khó mà Tappilates.vn đã tổng hợp được. Trước tiên bạn cần thành thạo 12 tư thế Yoga cơ bản sau đó nâng mức luyện tập lên khó dần. Và để đảm bảo an toàn và hiệu quả thì bạn nên tập cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp để được chỉnh sửa các tư thế sao cho phù hợp.