Yoga là bộ môn mang lại sức khỏe tốt và cơ thể dẻo dai và các tư thế Yoga đôi còn giúp tạo sự hỗ trợ và động lực cho nhau.

Nếu bạn cảm thấy buồn chán khi tập Yoga một mình có thể rủ bạn bè hoặc người thân cùng tập Yoga đôi. Đây là sự kết hợp động tác giữa hai người nhằm tăng cường thể chất cho cả hai. Hãy cùng tham khảo các tư thế Yoga đôi đẹp trong bài viết dưới đây. 

Yoga đôi là gì?

Yoga đôi là một hình thức Yoga kết hợp, hỗ trợ giữa hai người với nhau khi tập luyện nhằm nâng cao hiệu quả rèn luyện cũng như sự tự tin khi giao tiếp. 

Bộ môn này không chỉ giúp bạn trải nghiệm những tư thế Yoga mới, mà còn mang đến cảm giác mới lạ khi bạn phó thác cơ thể mình cho người bạn tập. Yoga đôi thường được thực hiện bởi các cặp đôi, mẹ con hoặc bạn bè tập luyện cùng nhau.

Các tư thế Yoga đôi nữ đẹp

Các bài tập Yoga đôi giúp hai người duy trì sự thăng bằng trong các tư thế Yoga. Với sự hỗ trợ từ bạn tập, bạn có thể dễ dàng thực hiện những tư thế Yoga khó mà không lo ngại việc bị ngã.

Tư thế Yoga con thuyền đôi liên kết

Tư thế con thuyền đôi giúp cả hai người tăng cường sức mạnh cơ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa và khả năng giữ thăng bằng. Ngoài ra, nó còn tăng cường sức mạnh xương sống và khớp hông, kích thích hoạt động của thận, tuyến giáp, ruột, và giúp giải tỏa căng thẳng.

Cách thực hiện:

• Ngồi đối diện nhau, gập cong đầu gối, ngón chân chạm đất và nắm lấy tay của đối phương.
• Hai bàn chân duỗi thẳng lên, chạm lòng bàn chân vào nhau, ngực chạm vào gối. 
• Hai tay nắm chặt để giữ thăng bằng. Duy trì tư thế trong khoảng 20 giây.

Tư thế Yoga uốn cong lưng

Tư thế uốn cong lưng có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa, cải thiện cột sống và giúp vùng bụng dưới săn chắc hơn. 

Cách thực hiện: 

• Một người nằm sấp xuống thảm, hai chân duỗi thẳng. 
• Người còn lại đứng thẳng, đặt hai chân cạnh phần hông của người nằm sấp, mở hai chân sang hai bên. 
• Người đứng cong lưng ra phía sau, nắm lấy hai tay người nằm. Người nằm giơ hai tay lên cao, nâng thân lên để kéo căng phần bụng và lưng. 
• Giữ tư thế Yoga đôi này và thở đều trong 30 giây, sau đó đổi lượt.

Tư thế Yoga vũ công đôi

Tư thế vũ công đôi là một trong những tư thế đôi nữ đẹp nhất tạo ra sự kết nối đặc biệt giữa hai người nhằm mang đến sự linh hoạt của cơ hông. 

Cách thực hiện:

• Đứng đối mặt và giữ khoảng cách một tay. Hai chân mở rộng bằng vai
• Sử dụng tay phải khoác chéo lên vai của đối phương. Lấy chân phải làm trụ giữ thăng bằng và chân trái giơ cao về phía sau.
• Hướng người về phía trước gần nhau hơn, dùng tay trái nắm lấy chân phía sau đưa lên cao. 
• Hạ phần phía trên của cơ thể xuống, bụng và ngực hướng xuống dưới, giữ lưng thẳng.

Tư thế Yoga đôi nữ chiến binh ngược

Tư thế chiến binh có thể khá khó để giữ thăng bằng khi tập một mình. Tuy nhiên, khi tập cùng một người khác, động tác này trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.

Cách thực hiện:

• Hai người đứng quay lưng vào nhau một khoảng 3-4 bước chân. 
• Cùng nhau di chuyển chân phải về phía sau, lùi lại và gập đầu gối tạo thành một góc vuông 90 độ. 
• Hai người cùng giơ tay lên cao, một người giữ thẳng bàn tay để cho đối phương nắm chặt. 
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 – 7 nhịp rồi trở về vị trí ban đầu. 

Các tư thế Yoga đôi nam nữ

Các tư thế Yoga không những tốt cho sức khỏe mà còn giúp tăng sự gắn kết, giúp hai người tiến lại gần nhau hơn. Cho dù bạn là người bắt đầu hay đã quen với các động tác Yoga nâng cao, tư thế Yoga đôi nam nữ vẫn rất thích hợp và hiệu quả.

Tư thế Yoga cây đôi

Đây là một thao tác đẹp, bắt mắt và dễ dàng thực hiện mang lại hiệu quả cao cho việc giữ thăng bằng. 

Cách thực hiện: 

• Hai người đứng sát vào nhau, chân chạm nhau, tay để duỗi thoải mái. 
• Một người uốn cong đầu gối phải, người kia uốn cong đầu gối trái. 
• Tay phải của người uốn cong đầu gối phải chạm vào tay trái của người uốn cong đầu gối trái, tạo thành một bàn tay chắp giữa hai người. 
• Giữ động tác này khoảng 1 phút hoặc lâu hơn, sau đó từ từ hạ tay và đổi chân.

Tư thế lạc đà liên kết

Tư thế lạc đà liên kết giúp kéo giãn lưng cho các cặp đôi, thao tác thực hiện như sau:

• Hai người ngồi đối diện nhau, bắt đầu với tư thế quỳ gối và hai đầu gối chạm nhau.
• Hai người nắm chặt tay nhau và từ từ nghiêng người về phía sau 
• Giữ tư thế này trong khoảng vài phút. 

Tư thế bay đôi trong Yoga nam nữ

Đây là bài tập Yoga nâng cao giúp tăng cường sức mạnh cho cơ ngực, cơ tay, chân và lưng dưới của người bên dưới và kéo căng toàn bộ cơ thể, cải thiện khả năng giữ thăng bằng trong người bay. 

Cách thực hiện:

• Bắt đầu tư thế với người dưới nằm xuống sàn, trong khi người trên đặt bụng hoặc lưng lên hai chân của người dưới.
• Người dưới nâng chân lên cao, tạo góc 90 độ so với thân người (chân vuông góc với mặt sàn).
• Người trên duỗi thẳng cơ thể và giữ thăng bằng trên không. Sau khi duy trì thăng bằng, người trên có thể thực hiện các tư thế tùy ý.

Yoga đôi nam nữ tư thế plank

Tư thế Plank giúp tăng sức bền cho cơ thể, làm săn các cơ lại và đốt cháy mỡ tự nhiên. Tư thế Plank đôi sẽ khó hơn nhưng cũng làm gia tăng tình cảm và sự tin tưởng ở đối phương.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế Plank thông thường: hai tay chống thẳng xuống đất, chân duỗi thẳng, và giữ đầu gối chạm sàn. 
• Sử dụng cơ tay và cơ bụng để giữ cơ thể ổn định.
• Người tiếp theo giữ cổ chân của đối tác, đồng thời duỗi thẳng chân ra sau và đặt lên vai đối tác. Dùng lực và duỗi thẳng tay, giữ ánh nhìn thẳng. 
• Duy trì nhịp thở đều và giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây.

Trên đây là các động tác Yoga đôi đẹp, bắt mắt giúp tăng cường sức khỏe mang lại sự gần gũi và kết nối giữa hai người. Hãy kiên trì luyện tập, bạn và người bạn đồng hành sẽ cùng có vóc dáng thon gọn, dẻo dai và sức khỏe dồi dào hơn đấy. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm 12 tư thế Yoga cơ bản để luyện tập hàng ngày cùng bạn tập để có chương trình luyện tập đa dạng.

Như Hảo

Chuyên viên có 5 năm kinh nghiệm chuyên sâu trong lĩnh vực Pilates và tư vấn dinh dưỡng. Áp dụng phương pháp tiếp cận toàn diện để cải thiện sức khỏe và vóc dáng, kết hợp các chương trình tập luyện Pilates đa dạng từ cơ bản đến nâng cao với kế hoạch dinh dưỡng cá nhân hóa.