Ngủ ngáy là một thói quen không mong muốn có thể xảy ra ở bất kỳ độ tuổi hay giới tính nào. Nó không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn làm phiền giấc ngủ của những người xung quanh. Vậy nguyên nhân nào gây ra tình trạng ngáy ở phụ nữ và có cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ không? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Nguyên nhân gây ngáy ngủ ở phụ nữ
Ngáy ngủ không chỉ là vấn đề gây phiền toái cho bản thân mà còn ảnh hưởng đến người xung quanh. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến gây ngáy ngủ ở phụ nữ:
Tăng cân
Tăng cân và béo phì là một nguyên nhân đáng lưu ý gây ngáy ngủ. Khi cơ thể tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là quanh khu vực cổ và cổ họng, lượng mỡ này có thể gây hẹp đường thở. Khi áp lực nội bộ gia tăng, đặc biệt khi nằm xuống, đường thở có thể bị chèn ép hơn nữa, dẫn đến ngáy ngủ. Điều này thường xảy ra ở những người bị béo phì, do lượng mỡ thừa không chỉ tích tụ quanh cổ mà còn quanh bụng.
Thay đổi nội tiết tố
Phụ nữ trải qua nhiều giai đoạn thay đổi nội tiết tố trong cuộc đời, chẳng hạn như trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai, và mãn kinh. Những thay đổi nội tiết tố này có thể ảnh hưởng đến cấu trúc và chức năng của đường thở.
- Kinh nguyệt: Trong thời kỳ kinh nguyệt, sự thay đổi hormon có thể làm giãn các cơ ở cổ họng, tạo điều kiện cho tiếng ngáy.
- Mang thai: Khi mang thai, cơ thể phụ nữ sản xuất thêm hormone progesterone, có thể làm giãn cơ và mô mềm, dẫn đến việc các cấu trúc trong cổ họng dễ bị sụp xuống hơn.
- Mãn kinh: Trong thời kỳ mãn kinh, mức estrogen giảm có thể ảnh hưởng đến trương lực cơ trong cổ họng, làm tăng khả năng ngáy.
Sử dụng rượu và thuốc lá
Rượu và thuốc lá có thể gây ra ngáy ngủ bằng cách làm giảm trương lực cơ và ảnh hưởng đến đường thở.
- Rượu: Rượu có tác dụng làm giãn cơ, bao gồm cả các cơ trong cổ họng. Khi tiêu thụ rượu trước khi đi ngủ, các cơ trong cổ họng có thể bị giãn ra, làm hẹp đường thở và gây ra ngáy.
- Thuốc lá: Nicotine và các hóa chất trong thuốc lá có thể làm giảm trương lực cơ và kích thích viêm trong đường thở. Sự kết hợp này có thể dẫn đến việc đường thở bị hẹp và tăng nguy cơ ngáy.
Dị ứng và các bệnh lý hô hấp
Đây là một tình trạng phổ biến khi các niêm mạc trong mũi bị viêm do phản ứng với chất gây dị ứng. Viêm mũi dị ứng có thể làm cho mũi bị tắc nghẽn và sưng, làm giảm lưu thông không khí qua mũi và khiến người bệnh phải thở bằng miệng. Khi thở bằng miệng, có thể dẫn đến ngáy do không khí đi qua cổ họng một cách không đều.
Cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ
Để khắc phục tình trạng ngáy ngủ ở phụ nữ bạn có thể tham khảo và áp dụng một số phương pháp dưới đây:
Điều chỉnh tư thế nằm ngủ
Tư thế nằm ngủ có thể ảnh hưởng lớn đến việc ngáy ngủ. Nằm ngửa có thể làm cho lưỡi và mô mềm ở cổ họng bị đẩy về phía sau, gây tắc nghẽn đường thở và làm phát ra tiếng ngáy. Thay đổi tư thế ngủ có thể giúp cải thiện tình trạng này. Nằm nghiêng sang một bên thay vì nằm ngửa giúp mở rộng đường thở và giảm sự hình thành tiếng ngáy. Bạn có thể sử dụng gối hoặc thiết bị hỗ trợ để duy trì tư thế ngủ nghiêng và tránh tình trạng ngáy.
Xem thêm: Khỏa thân khi ngủ có tốt không?
Kiểm soát cân nặng
Tăng cân và béo phì là một trong những yếu tố phổ biến gây ra ngáy ngủ. Mỡ thừa quanh cổ và cổ họng có thể làm hẹp đường thở, dẫn đến ngáy. Việc kiểm soát cân nặng thông qua chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện đều đặn có thể giúp giảm mỡ thừa, cải thiện tình trạng ngáy ngủ. Một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ duy trì sức khỏe tổng thể.
Hạn chế sử dụng rượu bia
Nếu bạn sử dụng rượu trước khi đi ngủ, các cơ trong cổ họng dễ bị giãn ra và gây hẹp đường thở dẫn đến ngáy ngủ. Để giảm tình trạng ngáy, hạn chế sử dụng rượu bia, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Nếu bạn không thể từ bỏ hoàn toàn, hãy cố gắng giảm lượng rượu tiêu thụ và tránh uống rượu ít nhất 3 – 4 giờ trước khi đi ngủ.
Sử dụng liệu pháp tự nhiên
Một số liệu pháp tự nhiên có thể giúp giảm tình trạng ngáy ngủ. Ví dụ, việc sử dụng tinh dầu bạc hà hoặc tinh dầu tràm trà có thể giúp làm thông thoáng đường thở. Bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu vào một chén nước nóng và hít hơi hoặc sử dụng máy khuếch tán tinh dầu để tạo ra một môi trường thoải mái trước khi đi ngủ. Các liệu pháp tự nhiên khác như sử dụng nước muối sinh lý để làm sạch mũi hoặc thảo dược giúp làm dịu niêm mạc cổ họng cũng có thể được áp dụng.
Điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn đến tình trạng ngáy ngủ. Tránh ăn các bữa ăn lớn và ăn quá nhiều trước khi đi ngủ vì điều này có thể làm tăng áp lực trong bụng và ảnh hưởng đến đường thở. Nên ăn nhẹ vào bữa tối và lựa chọn thực phẩm dễ tiêu hóa. Các thực phẩm như trái cây, rau xanh và thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp duy trì sức khỏe tiêu hóa và giảm nguy cơ ngáy ngủ. Uống đủ nước cũng rất quan trọng để giữ cho đường thở không bị khô và giảm khả năng gây ra tiếng ngáy.
Sử dụng trà thảo dược
Trà thảo dược được coi là một trong những cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ hiệu quả nhờ vào tác dụng làm dịu và giảm viêm. Một số loại trà thảo dược như trà gừng, trà cam thảo và trà hoa cúc có thể giúp làm dịu niêm mạc đường thở và giảm tình trạng viêm. Uống một cốc trà thảo dược trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tình trạng ngáy. Trà gừng với tính năng chống viêm và làm dịu cổ họng, đặc biệt hữu ích cho những người bị ngáy do viêm hoặc kích ứng trong đường thở.
Ngáy ngủ ở phụ nữ là một vấn đề phổ biến nhưng có thể được kiểm soát và cải thiện bằng nhiều phương pháp khác nhau. Hiểu rõ nguyên nhân gây ngáy và áp dụng các cách chữa ngủ ngáy ở phụ nữ phù hợp sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống. Nếu bạn đã thử các biện pháp trên mà vẫn không hiệu quả, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ các chuyên gia y tế để có giải pháp tốt nhất.
Xem thêm:
Đăng ký tập thử Pilates Miễn Phí
