Thức dậy vào sáng sớm một cách tỉnh táo và tràn đầy năng lượng là thách thức đối với nhiều người. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng những thói quen và phương pháp hợp lý, bạn có thể dễ dàng thức dậy mà không cảm thấy mệt mỏi. Dưới đây là tổng hợp 7 cách tỉnh ngủ vào sáng sớm:
Tỉnh dậy sau khi nghe chuông báo thức
Tỉnh dậy ngay sau khi nghe chuông báo thức là cách để tỉnh ngủ vào sáng sớm và bắt đầu ngày mới mà không bị trễ giờ hay cảm thấy uể oải. Chọn âm thanh báo thức nhẹ nhàng nhưng đủ mạnh để đánh thức bạn một cách từ từ và dễ chịu. Tránh những âm thanh quá lớn hoặc quá gay gắt vì chúng có thể làm bạn thức giấc trong trạng thái căng thẳng. Một giai điệu nhẹ nhàng, tự nhiên sẽ giúp bạn dậy một cách thư thái hơn.
Xem thêm: Ngủ sớm có giảm cân không?
Rửa mặt với nước lạnh
Rửa mặt với nước lạnh ngay sau khi thức dậy là cách hiệu quả để kích thích các giác quan và giúp bạn tỉnh táo nhanh chóng. Nước lạnh giúp kích thích các dây thần kinh và làm tăng lưu thông máu, giúp bạn tỉnh táo nhanh chóng. Hãy vỗ nhẹ nước lên mặt và massage nhẹ nhàng để nước thẩm thấu vào da. Bạn có thể kết hợp với sữa rửa mặt phù hợp để làm sạch da hiệu quả. Động tác này không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn giúp làm sạch da, loại bỏ dầu nhờn và bụi bẩn tích tụ qua đêm.
Tập các bài tập thư giãn
Tập các bài tập thư giãn là cách tỉnh ngủ vào sáng sớm để kích thích cơ thể và trí não, giúp bạn tỉnh táo và sẵn sàng cho ngày mới. Yoga là một trong những phương pháp tuyệt vời để bắt đầu ngày mới. Các bài tập yoga nhẹ nhàng như hít thở sâu, kéo căng cơ thể sẽ giúp cơ thể bạn tỉnh táo và linh hoạt hơn. Yoga không chỉ giúp tăng cường sự linh hoạt mà còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần.
Nếu bạn lười ra ngoài vận động có thể thực hiện các bài tập giãn cơ trực tiếp trên giường như chạm ngón chân, xoay người và kéo căng cơ tay chân. Những động tác này giúp tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng sau giấc ngủ. Kéo giãn cơ cũng giúp giảm đau nhức và cứng cơ sau một đêm ngủ.
Hạn chế các chất kích thích
Hạn chế sử dụng các chất kích thích như caffeine, rượu và nicotine có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn tỉnh táo vào buổi sáng. Caffeine trong cà phê có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn khó thức dậy vào sáng sớm. Hạn chế uống cà phê ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ chất lượng. Thay vào đó, bạn có thể uống trà thảo mộc hoặc nước ấm để thư giãn trước khi đi ngủ. Hãy hạn chế tiêu thụ các chất này để có giấc ngủ tốt và thức dậy dễ dàng hơn.
Tắm nước ấm
Tắm nước nóng bằng vòi hoa sen sau khi vận động và khởi động cơ thể mang lại nhiều lợi ích. Khi dòng nước nóng chảy qua cơ thể, nó giúp tăng cường lưu thông máu, đẩy nhanh quá trình loại bỏ các chất thải tích tụ trong cơ bắp trong suốt quá trình vận động. Nhờ vậy, cơ bắp được thư giãn, giảm đau nhức hiệu quả. Hơi nước nóng cũng làm giãn nở các lỗ chân lông, giúp làm sạch da sâu hơn, loại bỏ mồ hôi và bụi bẩn bám trên da sau khi tập luyện. Ngoài ra, tắm nước nóng còn có tác dụng kích thích hệ thần kinh, giúp tinh thần bạn tỉnh táo và sảng khoái hơn.
Xây dựng thói quen ăn uống phù hợp
Xây dựng thói quen ăn uống phù hợp là yếu tố quan trọng để duy trì năng lượng và tỉnh táo vào buổi sáng. Một số gợi ý để xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh bao gồm:
Ăn sáng đầy đủ: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn sáng đầy đủ và cân bằng giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể và làm bạn tỉnh táo hơn. Chọn các thực phẩm giàu protein, chất xơ và vitamin như trứng, yến mạch, trái cây và rau xanh. Tránh ăn các loại thực phẩm nhiều đường và tinh bột vào buổi sáng để tránh tăng đường huyết đột ngột.
Tránh thực phẩm nhiều đường và tinh bột: Các thực phẩm nhiều đường và tinh bột có thể làm tăng đường huyết nhanh chóng và sau đó giảm đột ngột, gây ra cảm giác buồn ngủ và mệt mỏi. Hạn chế các loại bánh kẹo, nước ngọt và đồ ăn nhanh vào buổi sáng. Thay vào đó, hãy chọn các thực phẩm giàu protein và chất xơ để cung cấp năng lượng lâu dài.
Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp duy trì lượng nước trong cơ thể và làm bạn cảm thấy tỉnh táo. Hãy bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ấm để bổ sung lượng nước mất đi trong suốt đêm. Nước cũng giúp làm sạch hệ tiêu hóa và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể.
Sử dụng tinh dầu trong phòng ngủ
Sử dụng tinh dầu trong phòng ngủ là một trong những cách tỉnh ngủ vào sáng sớm hiệu quả. Tinh dầu không chỉ tạo ra môi trường dễ chịu mà còn có khả năng kích thích giác quan, giúp bạn thức dậy sảng khoái và tràn đầy năng lượng. Khi giấc ngủ của bạn được cải thiện, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn vào buổi sáng. Một số loại tinh dầu như cam, chanh, bạc hà có khả năng kích thích giác quan, giúp bạn tỉnh táo nhanh chóng khi thức dậy. Hương thơm tươi mát và sảng khoái của những loại tinh dầu này có thể làm tăng sự tỉnh táo và năng lượng cho ngày mới.
Sự tỉnh táo vào buổi sáng sớm không chỉ mang lại cho bạn một khởi đầu thuận lợi mà còn ảnh hưởng đến toàn bộ ngày làm việc của bạn. Bằng cách áp dụng 7 cách tỉnh ngủ vào sáng sớm đã được tổng hợp, bạn sẽ thấy việc thức dậy sớm trở nên dễ dàng hơn.
Xem thêm:
Đăng ký tập thử Pilates Miễn Phí
