Trong nhịp sống hiện đại, thói quen thức khuya ngày càng trở nên phổ biến đặc biệt là với giới trẻ. Tuy nhiên, ít ai nhận ra rằng việc thức khuya không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất mà còn có thể tác động nghiêm trọng đến sự phát triển chiều cao. Để hiểu rõ hơn về tác động của việc thức khuya đối với chiều cao, chúng ta cần tìm hiểu cơ chế ảnh hưởng của giấc ngủ và sự phát triển xương. Bài viết này sẽ phân tích giải đáp thắc mắc thức khuya có ảnh hưởng đến chiều cao không?
Thức khuya có ảnh hưởng đến chiều cao không?
Thức khuya chắc chắn có ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển ở thanh thiếu niên. Giấc ngủ là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định sự phát triển chiều cao bởi vì nó là thời gian mà cơ thể tiến hành các quá trình phục hồi và tăng trưởng. Khi chúng ta ngủ cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng (HGH), một loại hormone đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sự phát triển của xương và cơ bắp. HGH được tiết ra nhiều nhất trong giai đoạn ngủ sâu, đặc biệt là vào ban đêm. Nếu bạn thức khuya và không ngủ đủ giấc, quá trình sản sinh hormone này sẽ bị gián đoạn, dẫn đến việc chiều cao không phát triển tối ưu.
Ngoài việc giảm lượng hormone tăng trưởng, thức khuya còn ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao thông qua các yếu tố khác như căng thẳng và thói quen ăn uống không lành mạnh. Thức khuya thường đi kèm với sự gia tăng căng thẳng và stress, do cơ thể không được nghỉ ngơi đủ, từ đó làm tăng mức cortisol – một loại hormone gây stress. Cortisol không chỉ ức chế hoạt động của hormone tăng trưởng mà còn có thể làm giảm mật độ xương, khiến xương trở nên yếu và dễ gãy hơn. Đồng thời, thói quen ăn uống không lành mạnh vào ban đêm như tiêu thụ thức ăn nhanh và đồ ngọt, có thể dẫn đến thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển xương như canxi và vitamin D, gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao.
Việc thức khuya còn làm giảm chất lượng giấc ngủ, gây ra tình trạng khó ngủ, giấc ngủ không sâu và không đủ giấc. Tất cả những yếu tố này kết hợp lại khiến cơ thể không có đủ điều kiện để phát triển chiều cao một cách tối ưu. Đặc biệt, ở lứa tuổi thanh thiếu niên, khi cơ thể vẫn đang trong giai đoạn phát triển, thói quen thức khuya kéo dài có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng, làm giảm tiềm năng phát triển chiều cao tối đa. Do đó, để đảm bảo sự phát triển chiều cao và sức khỏe tổng thể, việc duy trì thói quen ngủ sớm, đủ giấc là vô cùng quan trọng.
Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sự phát triển chiều cao
Giấc ngủ không chỉ đơn thuần là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi mà còn là lúc các quá trình sinh lý quan trọng diễn ra. Trong số đó, việc sản sinh hormone tăng trưởng (HGH) đóng vai trò thiết yếu trong việc phát triển chiều cao. HGH là một loại hormone được tuyến yên sản sinh ra, có nhiệm vụ kích thích sự phát triển của xương, cơ bắp và các mô khác.
Trong giấc ngủ sâu, đặc biệt là giai đoạn REM (Rapid Eye Movement), hormone HGH được tiết ra nhiều nhất. Giai đoạn REM thường xảy ra sau khoảng 90 phút khi bạn bắt đầu ngủ, và chu kỳ này lặp lại nhiều lần trong đêm. Khi bạn ngủ sớm và ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ có đủ thời gian để vào giai đoạn ngủ sâu, giúp tối ưu hóa quá trình tiết hormone tăng trưởng. Ngược lại, nếu bạn thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc, quá trình này sẽ bị gián đoạn, dẫn đến việc cơ thể không sản sinh đủ HGH cần thiết cho sự phát triển chiều cao.
Xem thêm: Ngủ nhiều có cao không?
Chiều cao của con người chủ yếu được quyết định bởi chiều dài của xương. Quá trình xương dài ra và phát triển mạnh nhất trong giai đoạn dậy thì, và giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình này. Khi bạn ngủ, cơ thể không chỉ nghỉ ngơi mà còn tiến hành sửa chữa và phục hồi các tế bào, trong đó có cả các tế bào xương.
Thiếu ngủ không chỉ làm giảm thời gian để cơ thể tiến hành quá trình này mà còn gây rối loạn hệ thống nội tiết, ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của xương. Điều này có thể dẫn đến việc chiều cao không đạt được mức tối đa mà lẽ ra bạn có thể đạt được.
Nên đi ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao tốt nhất?
Theo các nghiên cứu, hormone tăng trưởng được tiết ra mạnh nhất trong khoảng thời gian từ 11 giờ đêm đến 2 giờ sáng. Điều này có nghĩa là, để tối ưu hóa sự phát triển chiều cao, bạn nên đi ngủ trước 10 giờ tối. Điều này cho phép cơ thể bạn có đủ thời gian để bước vào giai đoạn ngủ sâu, khi mà quá trình sản sinh hormone tăng trưởng diễn ra mạnh mẽ nhất. Việc đi ngủ sau 11 giờ đêm không chỉ làm giảm lượng hormone được sản sinh mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, khiến cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi và phát triển.
Ngoài thời điểm đi ngủ, thời lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Trẻ em và thanh thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển cần ngủ từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm để đảm bảo sự phát triển toàn diện. Việc thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sự sản sinh HGH mà còn gây ra căng thẳng, mệt mỏi và giảm khả năng học tập, làm việc hiệu quả.
Hãy đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày. Điều này giúp đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động ổn định, tạo điều kiện tốt nhất cho sự phát triển. Ngoài ra, trước khi đi ngủ, bạn nên tránh tiếp xúc với các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể làm gián đoạn giấc ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ sâu.
Bài viết trên đã cung cấp thông tin giải đáp chi tiết việc thức khuya có ảnh hưởng đến chiều cao không? Để đảm bảo sự phát triển chiều cao tối ưu, việc duy trì thói quen ngủ sớm và đủ giấc là điều cực kỳ quan trọng. Hãy cân nhắc điều chỉnh thói quen sinh hoạt để bảo vệ sự phát triển toàn diện của cơ thể và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Xem thêm:
Đăng ký tập thử Pilates Miễn Phí