Tư thế kim cương trong Yoga là một trong những động tác đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại mang đến nhiều lợi ích. Vì vậy, tư thế này được rất nhiều người tập Yoga yêu thích. Đây là cách tuyệt vời để giúp cơ thể thư giãn và trở nên linh hoạt hơn. Hãy cùng Tappilates.vn khám phá tư thế Yoga đẹp này cũng như cách thực hiện động tác này trong bài viết dưới đây. 

Những lợi ích của tư thế kim cương trong Yoga

Tư thế kim cương có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe, bao gồm: 

Cải thiện hệ tiêu hóa 

Vajrasana hỗ trợ hệ tiêu hóa bằng cách hạn chế lưu lượng máu đến chân và đùi trong khi tăng lưu lượng máu đến dạ dày của chúng ta. Điều này giúp chúng ta thoát khỏi táo bón và tăng cường nhu động ruột. Đồng thời hỗ trợ loại bỏ khí và axit đảm bảo cho cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn.

Giảm đau lưng

Vajrasana tăng cường sức mạnh cho cơ lưng dưới của chúng ta, giúp giảm đau và cứng khớp. Nó cũng hỗ trợ trong việc giảm đau thần kinh tọa.

Giảm đau xương khớp

Tư thế kim cương Yoga có tác dụng tăng cường tính linh hoạt của các cơ ở đùi và bàn chân, cũng như các cơ ở hông, đầu gối và mắt cá chân giúp giảm bớt sự khó chịu do thấp khớp do cứng khớp ở những vị trí này.

Xoa dịu tâm trí, giảm căng thẳng

Vajrasana là một asana tuyệt vời cho thiền định. Các bài tập thở trong tư thế này giúp làm dịu tâm trí và cải thiện tình cảm của chúng ta. Vajrasana giúp giảm căng thẳng, cải thiện sự tập trung và ngăn ngừa trầm cảm và lo lắng.

Cải thiện tư thế

Một trong những yêu cầu của tư thế kim cương thừa là bạn luôn giữ lưng thẳng. Điều này cho phép bạn giữ tư thế trong thời gian dài hơn đồng thời cho phép bạn hấp thụ nhiều lợi ích hơn của tư thế. Thực hành thường xuyên tư thế này sẽ giúp lưng bạn luôn thẳng, giúp cải thiện tư thế.

Giúp giảm cân

Tiêu hóa tốt hơn có nghĩa là thức ăn được phân hủy hiệu quả hơn, đồng nghĩa với việc chất béo không được tích tụ nhanh chóng. Vajrasana hỗ trợ giảm mỡ bụng và được chúng minh giúp mọi người giảm cân và giảm chỉ số BMI một cách nhanh chóng. 

Cải thiện khả năng tập trung và tập trung

Việc thực hành asana này đòi hỏi hơi thở sâu và tập trung, cho phép bạn dành toàn bộ sự chú ý vào hơi thở của mình. Nó sẽ hoạt động theo cách tương tự ngay cả khi bạn không nhắm mắt và tập trung vào một vật thể bên ngoài và phép bộ não của bạn tập trung vào một chủ đề tại một thời điểm mà không bị phân tâm.

Hướng dẫn thực hiện tư thế kim cương trong Yoga

Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi, gập hai chân ra phía sau và sử dụng đầu gối để hỗ trợ. 

Bước 2: Giữ cho cột sống, cổ và đầu thẳng. Sau đó, đặt lòng bàn tay phải lên đầu gối phải và lòng bàn tay trái lên đầu gối trái, đảm bảo khuỷu tay và cổ tay nằm trên một đường thẳng. 

Bước 3: Nhìn về phía trước và hít vào. Khi thở ra, hãy tin rằng bạn có thể loại bỏ mọi vướng bận, rối loạn và mệt mỏi theo dòng hơi thở. 

Bước 4: Lặp lại nhịp thở này trong 5 – 7 phút rồi nghỉ ngơi. Bạn có thể tăng thời gian luyện tập lên 15 – 20 phút nếu đã thành thạo với tư thế này. 

Một số lưu ý khi thực hiện tư thế kim cương trong Yoga

Để tận dụng tối đa lợi ích của tư thế kim cương Yoga bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

• Thực hiện động tác từ từ không nên vội vàng. 
• Hãy thực hành luyện tập dưới sự hướng dẫn và tư vấn của chuyên gia nếu bạn bị thoát vị, loét đường ruột hoặc các bệnh khác ở ruột non và ruột già.
• Để sức mạnh của cơ lưng được cải thiện dần dần trước khi tăng dần độ dài của tư thế này.
• Nếu bạn bắt đầu cảm thấy chóng mặt, đau lưng, nổi mụn hoặc cảm thấy đau nhiều hơn ở đầu gối hoặc các bộ phận khác trên cơ thể, hãy ngừng tập tư thế này ngay lập tức và tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.
• Những người thừa cân nên được chuyên gia Yoga theo dõi để có thể nhận được sự trợ giúp kịp thời nếu có vấn đề.
• Tư thế này có thể gây khó khăn cho đầu gối và mắt cá chân nếu các cơ và khớp này không linh hoạt. Nếu bạn bị tổn thương dây chằng ở mắt cá chân hoặc đầu gối thì tư thế này không dành cho bạn.
• Đặt một khối Yoga nằm ngang giữa hai chân của bạn để giảm bớt sự khó chịu khi ngồi. Bạn có thể giảm bớt áp lực lên mắt cá chân và đầu gối bằng cách đỡ một phần trọng lượng của mình.
• Bạn có thể cân nhắc trải một tấm thảm  hoặc chiếc khăn cuộn hoặc gấp lại trên bắp chân và kê dưới đầu gối để giảm đau đầu gối.

Tư thế kim cương trong Yoga đã mang đến cho bạn những giây phút thư giãn tuyệt vời, giúp bạn giải tỏa căng thẳng, xoa dịu tâm trí và lấy lại cân bằng cho cơ thể. Hãy kiên trì tập luyện để cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường khả năng tập trung và giúp chúng ta tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống bận rộn.