Tư thế con công trong Yoga là một tư thế Yoga khó đòi hỏi người tập phải sở hữu sức mạnh và sự linh hoạt vượt trội mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá bí quyết chinh phục tư thế con công dễ dàng hơn. 

Lợi ích của tư thế con công trong Yoga

Tư thế con công mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe như: 

Cải thiện hệ tiêu hóa

Tư thế yoga giúp tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn, tạo áp lực lên hệ tiêu hóa và tăng cường chức năng. Nó giúp cải thiện lưu thông máu ở vùng bụng dưới và tăng cường chức năng của gan, dạ dày, thận, tuyến tụy,…

Giảm căng thẳng, lo âu

Tư thế con công giúp thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn một cách hiệu quả. Vì vậy, nó làm giảm căng thẳng và làm mới tâm trí của bạn. Vì vậy, nó rất hữu ích cho các rối loạn tâm thần khác nhau như lo âu, trầm cảm,…

Giải độc cơ thể

Tư thế con công rất hữu ích cho việc giải độc cơ thể. Nó tăng cường hệ thống làm sạch tự nhiên của cơ thể và giải độc từ cốt lõi. Vì vậy, tư thế yoga này giúp điều trị bệnh trĩ và tiểu đường.

Cải thiện hệ hô hấp

Bài tập này cũng giúp kích thích chức năng của phổi. Vì vậy, nó có thể hữu ích cho hệ hô hấp và tăng cường chức năng của nó.

Tăng cường cơ bắp của bạn

Tư thế con công cực kỳ hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường sức mạnh cho các bộ phận cơ thể của bạn như khuỷu tay, cẳng tay, lưng, cột sống, đùi, ngực,… Vì vậy, tư thế yoga này rất có lợi cho mọi vấn đề liên quan đến các bộ phận cơ thể.

Tăng cường sức mạnh cho lưng

Tư thế con công trong Yoga giúp tăng cường sức mạnh cho lưng của bạn theo ba cách: bằng cách sử dụng các cơ cột sống cương cứng để giữ thẳng cột sống của bạn, yêu cầu cơ lưng dưới ổn định cơ thể được nâng lên của bạn và bằng cách yêu cầu sức mạnh của vai, gián tiếp cải thiện tư thế lưng trên.

Thúc đẩy sự cân bằng cảm xúc

Mayurasana có thể thúc đẩy sự cân bằng cảm xúc theo một số cách. Thứ nhất, sự tập trung cao độ và kiểm soát hơi thở cần thiết trong tư thế này có thể giúp tâm trí tĩnh lặng và giảm căng thẳng. Thứ hai, giữ tư thế thành công có thể nâng cao cảm giác thành tựu và tự tin.

Cải thiện sự trao đổi chất

Mayurasana kích thích cơ thể của bạn, kích thích các cơ quan tiêu hóa và lưu lượng máu trong bụng. Sự tuần hoàn được cải thiện này sẽ cung cấp năng lượng cho các cơ quan này như gan và tuyến tụy, đóng vai trò chính trong việc điều chỉnh quá trình trao đổi chất của bạn.

Tăng cường khả năng kiểm soát cơ thể tổng thể

Khi giữ tư thế này lâu sẽ xây dựng nhận thức tổng thể về cơ thể và dạy bạn cách quản lý sự phân bổ trọng lượng của mình để kiểm soát tốt hơn.

Cách thực hiện tư thế con công trong Yoga 

Bước 1: Bắt đầu ở tư thế anh hùng. Quỳ gối trên thảm, hai đầu gối chạm nhau, hai bàn chân mở rộng sang hai bên. Hít vào, giữ lưng thẳng và đặt mông xuống sàn.

Bước 2: Thở ra, từ từ ngả người về phía trước, đặt hai tay xuống sàn trước mặt. Khuỷu tay hơi gập, hướng bàn tay ngược về phía sau, các ngón tay mở rộng.

Bước 3: Ấn lòng bàn tay xuống sàn, bắp tay ép sát vào thân người. Đầu hướng về phía trước, khuỷu tay tì vào phần bụng gần rốn.

Bước 4: Thở ra, khuỵu gối xuống sàn rồi từ từ duỗi chân ra sau. Các ngón chân hướng xuống sàn, trọng lượng cơ thể tập trung vào bàn tay và bàn chân. Tập trung hết mức để chuyển trọng lượng của phần dưới cơ thể lên phần trên.

Bước 5: Ép hai đùi lại với nhau, từ từ nhấc chân lên. Khi đã giữ được thăng bằng ổn định, hãy nhấc chân lên song song với mặt đất. Ngẩng đầu nhìn về phía trước, giữ nguyên tư thế này trong vòng 15 – 30 giây.

Bước 6: Để thoát khỏi tư thế bạn hạ chân xuống đất và khuỵu gối xuống. Nhấc tay lên và trở về tư thế anh hùng ngồi. Thư giãn cơ bắp và hít thở sâu vài lần.

Những điều cần lưu ý trước khi tập tư thế con công trong Yoga

Tư thế con công là một asana yoga nâng cao đòi hỏi sức mạnh, sự cân bằng và sự tập trung khi luyện tập. Hãy cùng bỏ túi một số lưu ý sau đây để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Khởi động kỹ lưỡng: Để tránh chấn thương, hãy chuẩn bị cho cơ thể bạn khởi động toàn diện. Tập trung vào việc kéo dài cổ tay, cánh tay và cơ cốt lõi của bạn để tăng cường tính linh hoạt và giảm căng thẳng.

Xây dựng sức mạnh của cánh tay và cốt lõi: Tư thế con công Yoga đòi hỏi sức mạnh phần thân trên và cốt lõi. Để xây dựng sức mạnh cơ bắp cần thiết, hãy kết hợp các bài tập như plank, chống đẩy và tư thế con thuyền vào thói quen của bạn.

Luyện tập trên bề mặt mềm: Sử dụng thảm yoga hoặc bề mặt mềm để đệm cổ tay và tránh cảm giác khó chịu. Một bề mặt thích hợp có thể ngăn ngừa trượt và cung cấp sự hỗ trợ cần thiết để giữ thăng bằng.

Tìm hiểu cách căn chỉnh đúng cách: Đảm bảo cơ thể của bạn được căn chỉnh chính xác để ngăn ngừa chấn thương và tối đa hóa lợi ích. Tay của bạn phải đặt dưới rốn, khuỷu tay sát vào cơ thể, duy trì một đường thẳng từ đầu đến chân.

Tiến bộ dần dần: Việc thành thạo tư thế con công cần có thời gian và luyện tập. Bắt đầu với các tư thế đơn giản hơn và dần dần tiến tới Tư thế con công, đảm bảo tiến độ ổn định và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

Tư thế con công trong Yoga mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng khác nhau cho những người có thể thực hiện nó một cách an toàn và hiệu quả. Hi vọng qua bài viết này bạn đã hiểu về tư thế con công và có thể thực hiện thành thạo mỗi ngày. 

Tham khảo thêm =>> 12 tư thế Yoga cơ bản.