Aerobic và yoga là những hình thức tập luyện mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe rất được yêu thích hiện nay. Tuy nhiên có rất nhiều người thắc mắc tập yoga và aerobic cái nào tốt hơn cho sức khỏe. Sau đây hãy cùng tìm hiểu thông tin này để xác định được bài tập phù hợp cho mình. 

Yoga là gì và những lợi ích khi tập yoga

Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ vào khoảng 500 năm trước, phiên âm tiếng phạn là Yuj có nghĩa đặt mình vào sự tập trung, chuyên chú. Đây là bộ môn mà người tập cần phải kết hợp các tư thế uốn dẻo, ngồi thiền và kỹ thuật hít thở để giúp rèn luyện thân thể, thư giãn tâm trí và nâng cao sức khỏe. Một số lợi ích khi tập yoga mang lại là: 

Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Theo nghiên cứu, tập yoga có thể làm giảm tiết cortisol – hormone gây căng thẳng ở con người. Trong khi tập luyện, người tập hướng tới sự tự do trong tâm thức, buông bỏ muộn phiền để tập trung hoàn toàn vào hơi thử. Do đó có thể nói việc tập yoga giúp kiểm soát căng thẳng, hướng tới những suy nghĩ tích cực, đây cũng là phương pháp chữa lành tổn thương tâm lý hiệu quả. 

Cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả

Việc duy trì tập yoga hàng ngày sẽ giúp bạn có cảm giác thèm ăn do năng lượng được đốt cháy sau mỗi lần tập, do đó bạn có thể kiểm soát tốt cân nặng. Ngoài ra, hít thở đúng cách cũng làm lưu thông khí huyết, cải thiện sức khỏe tim mạch, hạn chế nguy cơ bị bệnh cao huyết áp, cải thiện nồng độ cholesterol xấu trong cơ thể. 

Cải thiện giấc ngủ và kéo dài tuổi thọ

Yoga đã được chứng mình có thể làm tăng tiết ra melatonin – hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo. Do đó, việc tập luyện hàng ngày chính là liệu pháp chữa mất ngủ an toàn. Ngoài ra, theo nghiên cứu mới đây cho thấy yoga còn có khả năng thay đổi DNA, vì vậy tập yoga cũng giúp kéo dài tuổi thọ là điều hoàn toàn có thể xảy ra. 

Aerobic là gì và lợi ích khi tập luyện bộ môn này

Aerobic là bài tập thiên về chuyển động cơ thể, cần sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay chân, eo, hông trên nền nhạc hoặc nhịp đếm của người hướng dẫn. Tại nước ta, aerobic còn được gọi là thể dục thẩm mỹ hay thể dục nhịp điệu.

Các bài tập giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai lại giúp tinh thần thoải mái, sảng khoái. Sau đây là một số tác dụng của thể mà aerobic mang lại cho cơ thể bạn. 

Đốt cháy mỡ thừa

Các bài tập aerobic được thực hiện với nhịp điệu nhanh và dồn dập nên cơ thể cần phải vận động liên tục, nên giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Ngoài ra, việc tập luyện với nền nhạc sôi động cũng giúp giảm cảm giác nhàm chán, tăng động lực giảm cân có vóc dáng săn chắc và kiểm soát cân nặng nếu duy trì chế độ tập luyện ổn định, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. 

Phòng ngừa một số bệnh

Khi tập aerobic đều đặn, bạn sẽ có cơ thể cân đối, khỏe mạnh và cũng ngăn ngừa được một số bệnh nhờ vào quá trình trao đổi chất và hệ miễn dịch trong cơ thể được tăng cường thông qua quá trình tập luyện như: 

• Ngăn ngừa loãng xương.
• Kiểm soát đường huyết nên giảm nguy cơ mắc các bệnh huyết áp, tiểu đường, béo phì.
• Phòng ngừa bệnh lây lan do virus. 

Tăng cường trí nhớ

Nhịp độ nhanh của các bài tập aerobic khiến bạn phải nhớ các bước chuyển động và vận dụng ngay lập tức. Đối với người mới tập có thể bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng, đơn giản, sau đó tăng dần mức độ của các bài tập có tốc độ cao hơn và phức tạp hơn. Ghi nhớ động tác đòi hỏi não bộ phải linh hoạt nên giảm nguy cơ mắc các bệnh mất trí nhớ khi có tuổi. 

Tập yoga và aerobic cái nào tốt hơn?

Mỗi bộ môn đều có tác dụng tốt với sức khỏe, tuy nhiên mỗi phương pháp tập luyện đều có sự khác biệt trong quá trình tập luyện. Do đó để trả lời cho câu hỏi tập yoga và aerobic cái nào tốt hơn thì cần dựa vào các yếu tố sau. 

Sở thích và mục đích khi tập luyện

Đối với người năng động, aerobic chính là sự lựa chọn hoàn hảo bởi người tập có thể bộc lộ tính cách của mình qua các động tác giải phóng năng lượng. Nếu yêu thích sự yên tĩnh thì yoga là sự lựa chọn phù hợp.

Nên tập yoga hay aerobic cũng phụ thuộc vào mục đích luyện tập của bạn. Nếu bạn đang muốn giảm cân, đốt cháy mỡ thừa thì aerobic sẽ phù hợp. Còn nếu đang muốn xây dựng khối cơ nạc thì yoga là sự lựa chọn tốt hơn. 

Sức khỏe và tuổi tác

Nên tập yoga hay aerobic cũng phụ thuộc và tuổi tác và nền tảng sức khỏe của từng người. Thông thường, người trẻ sẽ lựa chọn aerobic bởi sự năng động mà các bài tập này mang lại, còn với những người lớn tuổi thì yoga là sự lựa chọn hoàn hảo để có thể rèn luyện sức khỏe và thư giãn đầu óc. Trong trường hợp thể lực tốt thì bạn có thể vừa tập yoga vừa tập aerobic để nhận được gấp đôi lợi ích mà các bài tập này mang lại. 

Như vậy thông qua bài viết bài đã giúp bạn hiểu thêm về cả hai hình thức tập luyện và giúp bạn giải đáp được thắc mắc tập yoga và aerobic cái nào tốt hơn. Mong rằng với những thông tin trên đã giúp bạn có thể lựa chọn được hình thức tập luyện phù hợp với mình.