Dịch cân kinh là bài tập thể dục cổ truyền của Trung Quốc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn băn khoăn về hiệu quả thực sự của bài tập này. Bài viết này sẽ giải đáp cho bạn thắc mắc “Tập dịch cân kinh có giảm mỡ bụng không?” và hướng dẫn cách tập chính xác giúp bạn áp dụng tại nhà mang lại hiệu quả cao.
Tập dịch cân kinh có giảm mỡ bụng không?
Phương pháp tập dịch cân kinh giảm cân là một xu hướng mới đang thu hút sự chú ý trong cộng đồng giảm cân hiện nay. Nhiều người vẫn chưa biết đến phương pháp này và đặt ra câu hỏi liệu tập dịch cân kinh có giảm mỡ bụng không?
Các chuyên gia sau khi nghiên cứu về động tác dịch cân kinh đã khám phá ra rằng, thông qua các động tác đơn giản của tay, có thể tăng cường sức bền của cơ thể và gia tăng tốc độ tiêu hao năng lượng.
Do đó, chỉ cần dành 10 đến 15 phút thực hiện dịch cân kinh, bạn có thể đạt được hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện. Phương pháp này giúp tăng cường hiệu quả tập luyện, cải thiện sức bền và rút ngắn quá trình giảm mỡ bụng.
Tuy nhiên, để giảm mỡ bụng hiệu quả, ngoài việc thực hiện các động tác dịch cân kinh, bạn cũng cần kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả là kết hợp với các bài tập gập bụng, plank, yoga,…
Tác dụng của việc tập dịch cân kinh
Tập dịch cân kinh là một phương pháp tập luyện thể dục đơn giản nhưng lại mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe:
Tăng cường sức bền và sức mạnh cơ bắp
Tập dịch cân kinh tập trung vào các động tác tay đơn giản nhưng liên tục và có nhịp độ nhanh giúp kích thích sự phát triển cơ bắp và tăng cường sức bền. Khi thực hiện các động tác này, cơ bắp sẽ phải làm việc mạnh mẽ hơn, từ đó giúp cơ thể phát triển mạnh mẽ hơn.
Đốt cháy calo hiệu quả
Phương pháp tập dịch cân kinh không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn có khả năng đốt cháy calo hiệu quả. Việc tập luyện với tần suất và độ lực phù hợp sẽ giúp nâng cao năng lượng tiêu thụ của cơ thể, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì cân nặng lý tưởng.
Cải thiện sự linh hoạt và điều hòa cơ thể
Tập dịch cân kinh yêu cầu các động tác liên tục và phối hợp giữa tay và cơ thể, từ đó giúp cải thiện sự linh hoạt và sự điều hòa của cơ thể. Các động tác này cũng giúp cân bằng cơ thể và cải thiện khả năng điều chỉnh của hệ thần kinh.
Tiết kiệm thời gian và dễ dàng thực hiện
Với tập dịch cân kinh, bạn chỉ cần dành ra khoảng 10 đến 15 phút mỗi ngày để thực hiện và vẫn có thể đạt được hiệu quả cao. Phương pháp này không đòi hỏi phải sử dụng thiết bị phức tạp hay không gian lớn, dễ dàng tích hợp vào lịch trình hàng ngày của mọi người.
Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng
Việc thực hiện tập dịch cân kinh thường đi kèm với nhịp điệu nhanh, giúp kích thích sản sinh các hormone thể dục, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Đây cũng là một phương pháp thư giãn hiệu quả sau những giờ làm việc căng thẳng.
Thải độc cơ thể
Một trong những lợi ích quan trọng của tập dịch cân kinh là khả năng làm sạch cơ thể bằng cách lọc chất độc thông qua việc đổ mồ hôi. Quá trình này không chỉ giúp cơ thể loại bỏ các độc tố mà còn kích thích gan và thận hoạt động hiệu quả hơn. Nhờ đó, cơ thể có thể phục hồi nhanh chóng hơn và tăng cường khả năng đề kháng, có khả năng chống lại bệnh tật.
Cách tập dịch cân kinh giảm mỡ bụng
Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng vai, các ngón chân hướng thẳng về phía trước và bám chắc vào sàn hoặc thảm bằng cả mười ngón chân. Siết chặt cơ mông và nâng nhẹ chúng trong suốt bài tập.
Bước 2: Nhìn thẳng về phía trước với ánh mắt hơi hướng lên trên để tránh bị ngã. Giữ lưỡi chạm nhẹ vào vòm miệng. Đóng các ngón tay của bạn mà không nắm chặt hoặc tách chúng ra. Xoay lòng bàn tay về phía trước, để các ngón tay cong tự nhiên thay vì giữ thẳng, chuẩn bị cho bài tập.
Bước 3: Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước khoảng 30 độ so với cơ thể. Sau đó, vung hoặc đánh cánh tay về phía sau khoảng 60 độ so với cơ thể. Cố gắng duỗi cánh tay của bạn ra xa nhất có thể một cách thoải mái, sau đó đưa chúng về phía trước một lần nữa mà không cần dùng lực.
Bước 4: Đưa cả hai cánh tay về vị trí ban đầu khoảng 30 độ về phía trước với động lượng như lúc bắt đầu.
Lưu ý khi tập dịch cân kinh giảm mỡ bụng
Để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh gặp phải chấn thương, bạn cần lưu ý một số điều sau khi tập luyện:
- Nên tập dịch cân kinh vào buổi sáng là tốt nhất
- Sau khi tập không nên lau mồ hôi luôn, nên nghỉ ngơi 30 phút – 1 tiếng rồi mới đi tắm
- Để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất, bạn nên tập luyện Dịch Cân Kinh ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần
- Không nên ăn trước khi tập luyện
Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc tập dịch cân kinh có giảm mỡ bụng không? Đây là một phương pháp đơn giản và tiện lợi để cải thiện sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng. Mặc dù không phải là biện pháp duy nhất, nhưng phương pháp này có thể đem lại kết quả cao nếu bạn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và lối sinh hoạt tích cực.
Xem thêm:
Đăng ký tập thử Pilates Miễn Phí
