Yoga không chỉ giúp bạn thư giãn tinh thần, giải tỏa stress và có thân hình dẻo dai mà còn mang đến cho bạn những bức ảnh Yoga đẹp, ấn tượng. Trong bài viết dưới đây, Tappilates.vn sẽ gợi ý cho bạn các tư thế Yoga đẹp, để bạn có những dáng sống ảo cực chất thu hút nhiều người xem. 

Tư thế Yoga chiếc thuyền

Đây là một tư thế Yoga đẹp mắt và có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà chỉ cần bạn có tấm thảm Yoga và thực hiện theo các bước sau: 

Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái, hai tay đặt ra sau lưng, vươn dài cột sống 

Bước 2: Hít vào, hai chân nâng về phía trước, giữ cho lưng thẳng, vai thả lỏng. 

Bước 3: Hai tay đặt sau lưng, hít vào, hai chân nâng lên từ từ duỗi thẳng chân về phía trước kích hoạt toàn bộ cơ đùi và bàn chân. 

Bước 4: Nhấc hai tay ra khỏi sàn, vươn người ra phía trước và giữ thăng bằng cho cơ thể khoảng 5 – 8 nhịp. 

Tư thế Yoga con quạ

Tư thế Yoga con quạ giúp bạn tăng cường sức mạnh của cánh tay, giữ được khả năng thăng bằng và có được vòng 2 săn chắc hơn. 

Thao tác thực hiện: 

Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi xổm, hai đầu gối mở rộng bằng vai và hai tay chắp trước ngực.

Bước 2: Đặt hai bàn tay xuống sàn, khoảng cách rộng hơn vai một chút, mười ngón tay xòe rộng.

Bước 3: Cong khuỷu tay lại, đồng thời nhấc dần hông và chân lên cao cho đến khi chỉ còn ngón chân chạm sàn, đầu gối gần nách.

Bước 4: Dồn trọng lượng cơ thể vào hai tay. Lần lượt nhấc hai chân khỏi sàn, càng sát mông càng tốt.

Bước 5: Giữ cơ thể thăng bằng, hít thở chậm rãi, mắt nhìn xuống sàn, giữ tư thế trong 5 – 8 nhịp thở.

Tư thế bọ cạp

Tư thế con bọ cạp hoàn toàn không phù hợp cho những người mới bắt đầu tập Yoga. Bạn chỉ nên đặt mục tiêu chinh phục tư thế này khi đã có nền tảng vững chắc, đủ sức mạnh ở cơ lõi, cánh tay và sự linh hoạt ở đôi vai, đồng thời khả năng giữ thăng bằng cũng phải tốt.

Thao tác thực hiện: 

Bước 1: Chống cẳng tay lên thảm, nâng đầu gối và đầu lên để đẩy phần hông tạo thành chữ V ngược. 

Bước 2: Hạ cùi chỏ tay xuống thảm, nâng chân phải lên và thu gối và các ngón chân về phía trước, đẩy vai căng lên, kiễng cao chân trái và hít thở thật đều. 

Bước 3: Tiếp theo siết chặt cơ bụng, nâng chân trái lên và thu gối đề điều chỉnh cơ thể cân bằng.

Bước 4: Từ từ duỗi chân thẳng ra, hai chân đặt sát với nhau, siết chặt cơ bụng, hông, đùi. 

Bước 5: Hạ chân từ từ xuống và trở về tư thế cá heo để cho lưng thư giãn. 

Tư thế Yoga con lạc đà

Tư thế con lạc đà là một tư thế Yoga đẹp có tác dụng kéo căng phần trước ngực, bụng và các cơ. Không những vậy, nó còn giúp cải thiện khả năng vận động của cột sống, đồng thời cải thiện dáng đi một cách hiệu quả. 

Thao tác thực hiện: 

Bước 1: Bắt đầu với tư thế quỳ đứng bằng đầu gối sao cho đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.

Bước 2: Hít vào, uốn cong lưng ra phía sau và sử dụng tay đỡ hai bên khung xương sườn.

Bước 3: Dần dần kéo căng cơ bụng và lấy tay nắm lấy gót chân.

Bước 4: Hướng mặt lên trên sao cho lưng cong và giữ tay thẳng

Bước 5: Giữ tư thế trong khoảng 30 – 60 giây, khi kết thúc tư thế dùng tay đỡ lưng dưới để từ tử trở về tư thế quỳ thẳng.

Tư thế Yoga chim bồ câu 

Tư thế Yoga chim bồ câu là một các tư thế Yoga đẹp để chụp ảnh và giúp mở các khớp hông, tăng linh hoạt hông, cơ xương chậu, cải thiện độ dẻo dai của lưng dưới,…

Thao tác thực hiện: 

Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái, chân phải co lại, lòng bàn chân hướng vào trong xương chậu và chân trái duỗi thẳng về sau.

Bước 2: Từ từ gập gối chân trái lên, giữ 2 đùi song song một đường thẳng.

Bước 3: Chống tay phải xuống sàn để hỗ trợ vươn người lên, tay trái bắt lấy chân trái.

Bước 4: Giữ tư thế trong vài nhịp thở, sau đó kết thúc tư thế hạ chân và tay xuống, thẳng lưng để giữ cho cột sống dài ra.

Bước 5: Trở về tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại các động tác.

Tư thế Yoga con công

Một trong những tư thế Yoga đẹp mà bạn có thể tham khảo là tư thế con công. Bài tập này giúp lưu thông máu và tăng cường sức mạnh cho lưng, ngực, cánh tay, vai, đùi và mông. Đây là một bài tập nâng cao khá là khó, đòi hỏi người tập khéo léo và kiên trì bao gồm các bước thực hiện sau đây: 

Bước 1: Bắt đầu với tư thế anh hùng trong Yoga: quỳ thẳng, hai đầu gối sát nhau, bàn chân tách ra hai bên và ngồi xuống giữa.

Bước 2: Đặt hai tay chống xuống thảm sao cho cánh tay song song và rộng bằng vai, từ từ ngả người về phía trước.

Bước 3: Khuỵu gối rồi từ từ duỗi thẳng chân ra sau, dồn trọng lượng cơ thể vào bàn tay và tập trung để chuyển trọng lượng từ phần dưới lên phần trên.

Bước 4: Ép đùi lại với nhau và từ từ nâng chân lên sao cho song song với mặt đất.

Bước 5: Khi đã giữ được thăng bằng ổn định, ngẩng đầu nhìn về phía trước và giữ tư thế từ 15 đến 30 giây.

Bước 6: Để kết thúc tư thế, bạn nên hạ chân xuống đất và từ từ khuỵu gối, đưa tay lên trở về tư thế ban đầu.

Tư thế Yoga bánh xe

Nếu bạn muốn chụp một bức ảnh đẹp cùng với các tư thế Yoga thì không thể bỏ qua tư thế Yoga bánh xe với sự linh hoạt trong việc uốn cong cơ thể. 

Thao tác thực hiện: 

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, gập chân ở đầu gối và di chuyển gót chân cách mông một khoảng. Đặt chân rộng bằng hông.

Bước 2: Đưa hai tay vòng qua vai và đặt chúng bên thái dương, sao cho cổ tay thẳng hàng với tai và ngón tay hướng về phía ngón chân.

Bước 3: Đẩy qua bàn chân và tay, nâng lưng lên khỏi sàn, giữ đầu chạm sàn.

Bước 4: Căn chỉnh khuỷu tay với cổ tay và đẩy mạnh qua đùi để nâng phần còn lại của cơ thể lên khỏi mặt đất, uốn cong lưng thoải mái nhất có thể.

Tư thế Yoga cánh cung

Tư thế cánh cung trong Yoga giúp mở rộng phần ngực và kéo căng cột sống. Đây là một trong những tư thế Yoga đẹp giúp bạn có bức ảnh ưng ý. 

Thao tác thực hiện: 

Bước 1: Bắt đầu nằm sấp trên sàn, cằm chạm đất, tay và chân duỗi thẳng.

Bước 2: Mở rộng đầu gối ngang hông, cong đầu gối sao cho gót chân càng gần mông càng tốt.

Bước 3: Dùng hai tay nắm lấy mắt cá chân, tránh nắm cả bàn chân.

Bước 4: Hít vào, siết chặt hông và bụng, rồi nâng đầu, vai, ngực và đùi lên khỏi sàn.

Bước 5: Cơ thể lúc này sẽ tạo thành hình cánh cung với độ cong.

Bước 6: Nhìn thẳng về phía trước và giữ tư thế trong 5 – 8 nhịp thở.

Tư thế Yoga nàng tiên cá

Đây là tư thế Yoga đẹp mắt và ấn tượng này không chỉ giúp kéo căng vùng hông và sàn chậu, mà còn mở rộng vai và ngực, đồng thời hỗ trợ giảm đau lưng và đau thần kinh tọa.

Thao tác thực hiện: 

Bước 1: Uốn cong đầu gối trái, sau đó đưa chân phải về phía mông trái sao cho chân phải chạm sàn và bàn chân phải chạm vào mông bên trái.

Bước 2: Giữ chân trái vững trên sàn, cạnh đầu gối phải.

Bước 3: Đưa tay phải qua phía bên trái của đầu gối sao cho cẳng tay ở trên bắp chân.

Bước 4: Tay phải nắm lỏng cổ chân hoặc ngón chân cái bên trái.

Bước 5: Tiếp theo, xoay thân trái cùng đầu, vai, và cổ, đồng thời nâng cằm ngang với vai trái và nhìn ra sau.

Bước 6: Giữ tư thế này trong 30 – 60 giây.

Tư thế tam giác trong Yoga

Tư thế tam giác trong Yoga giúp kéo dãn cột sống, tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai cho phần bắp chân. 

Thao tác thực hiện: 

Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, thả lỏng hai tay theo cơ thể. 

Bước 2: Bước chân qua bên phải, quay bàn chân trái một góc 45 độ, quay bàn chân phải 90 độ sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của chân trái. 

Bước 3: Nâng bàn tay lên cao ngang vai, lòng bàn tay úp xuống.

Bước 4: Nhích hai bắp đùi về bên trái và duỗi phần thân trên về bên phải

Bước 5: Thở ra đồng thời đặt lòng bàn tay phải lên sàn, phía bên ngoài bàn chân phải. Nếu không thể với xuống sàn được thì có thể đặt lên chân thấp hơn. 

Bước 6: Duỗi tay trái lên hướng trần nhà, lòng bàn tay hướng ra phía trước sao cho vai trái ngửa ra sau

Bước 7: Quay đầu nhìn lên tay trái, đồng thời giữ cho xương sống thẳng và cổ thư giãn

Bước 8: Giữ tư thế khoảng 10 – 30 giây.

Trên đây là các tư thế Yoga đẹp mà bạn có thể thực hiện trong quá trình tập luyện hàng ngày. Hy vọng rằng bạn sẽ có những bức ảnh tuyệt vời với các tư thế này, đồng thời đạt được sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần tốt nhất.