Bạn đang tìm kiếm bí quyết để nâng tầm phong cách Yoga của mình? Hãy “bỏ túi” ngay tư thế nàng tiên cá – một trong những tư thế Yoga “sang chảnh” và “hot trend” nhất hiện nay. Không chỉ giúp bạn khoe trọn đường cong cơ thể, tư thế nàng tiên cá trong Yoga còn mang đến những bức ảnh check in ấn tượng khiến bạn trở nên nổi bật trên mạng xã hội.

Lợi ích của tư thế nàng tiên cá trong Yoga

Tư thế nàng tiên cá trong Yoga là một bài tập giúp kéo căng các nhóm cơ ở phần mông, hông, háng và vai, từ đó giúp cơ thể trở nên linh hoạt hơn. Khi thực hiện đúng động tác nàng tiên cá, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích sức khỏe như: 

• Tăng cường sức mạnh vùng lõi và vùng sàn chậu
• Hỗ trợ điều trị đau lưng và đau thần kinh tọa
• Tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho vùng lưng dưới giảm nguy cơ chấn thương.
• Thúc đẩy tuần hoàn máu và chức năng tiêu hóa.
• Giúp mở rộng phần cơ vai và ngực, cải thiện dung tích phổi.
• Hỗ trợ việc kiểm soát hơi thở và duy trì tâm lý bình tĩnh.
• Tăng cường sức khỏe hệ sinh sản và thần kinh
• Giúp làm dịu và hạn chế các vấn đề tiêu hóa, đồng thời thúc đẩy sự thoải mái và thư giãn cho cơ thể.

Thao tác thực hiện tư thế nàng tiên cá

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, hai chân mở rộng 

Bước 2: Thở sâu, gập đầu gối trái sau đó đưa chân phải về phía sau mông sao cho chân phải chạm sàn, còn bàn chân bạn phải thì chạm vào phần mông bên trái. 

Bước 3: Sau đó, đặt chân trái chắc chắn trên sàn, cạnh đầu gối phải. Đưa tay phải qua phía bên trái của đầu gối sao cho cẳng tay nằm trên phần bắp chân. 

Bước 4: Tay phải nắm lỏng phần cổ chân hoặc ngón chân cái bên trái. Tiếp theo, xoay thân trái cùng đầu, vai, và cổ, đồng thời nâng cằm ngang với vai trái và nhìn ra sau.

Bước 5: Giữ vững tư thế này trong khoảng 30 – 60 giây và lặp lại từ 3 – 5 lần trong quá trình tập luyện.

Một số biến thể của tư thế nàng tiên cá

Để tập tư thế nàng tiên cá nâng cao, bạn cần thành thạo những động tác yoga cơ bản trước. Tuy nhiên, bạn có thể cân nhắc và tập thử với một số tư thế biến thể của nagf tiên cá sau:

Sử dụng dây yoga: Nếu cảm thấy khó khăn trong việc đặt bàn chân trái nằm giữa nếp gấp khuỷu tay, bạn có thể sử dụng dây yoga để hỗ trợ. Siết chặt sợi dây quanh bàn chân và dùng tay giữ dây để vào tư thế sâu hơn, giúp kéo căng cơ thể một cách an toàn và hiệu quả.

Dùng tấm chăn hỗ trợ: Đặt một tấm chăn dưới hông để tạo sự hỗ trợ và thoải mái hơn trong quá trình thực hiện động tác. Điều này giúp bạn duy trì sự cân bằng và giảm bớt áp lực lên các khớp, đồng thời giúp bạn giữ tư thế lâu hơn mà không bị mỏi.

Những biến thể này giúp bạn tiếp cận tư thế nàng tiên cá một cách dễ dàng hơn, ngay cả khi chưa hoàn toàn thành thạo 12 tư thế yoga cơ bản, đồng thời tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh của cơ thể một cách an toàn.

Những lưu ý khi tập tư thế nàng tiên cá trong Yoga

Để tránh bị chấn thương trong quá trình tập luyện bạn nên bỏ túi một số lưu ý sau đây:

• Làm quen với các tư thế Yoga cơ bản trước khi bắt đầu tập luyện tư thế nàng tiên cá. 
• Trước khi thực hiện tư thế này, cơ thể bạn cần đủ sự mềm dẻo để lưng và vai có thể hướng về phía trước một cách tự nhiên. 
• Không nên tập quá sức, lưng của bạn sẽ phải chịu áp lực lớn, dễ dẫn đến chấn thương. 
• Trong quá trình tập, giữ cho cột sống được kéo dài và nâng lên. 
• hiện các động tác một cách nhẹ nhàng, tránh làm đau hoặc căng cơ quá mức.
• Ngồi thẳng lưng, giữ cho cột sống nằm trên một đường thẳng để đảm bảo sự ổn định và đúng kỹ thuật.
• Nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, hãy tư vấn bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập yoga để đảm bảo an toàn.

Tư thế nàng tiên cá trong Yoga không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe mà còn là một tư thế tuyệt vời để bạn thỏa sức check-in và ghi lại những khoảnh khắc ấn tượng. Với vẻ đẹp thanh lịch và độc đáo, tư thế này giúp bạn nổi bật trong mọi bức ảnh, tạo nên những hình ảnh “triệu like” đầy phong cách. Hãy dành thời gian luyện tập và tạo dáng cùng tư thế nàng tiên cá để khám phá sự kết hợp hoàn hảo giữa yoga và nghệ thuật và cảm nhận sự khác biệt của cơ thể.