Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, đã trở nên quen thuộc với nhiều người. Nhưng liệu có phải bạn đã biết rằng việc uống vitamin E trước khi đi ngủ lại mang đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe? Cùng tìm hiểu những lý do tại sao nên bổ sung vitamin E vào buổi tối nhé!
Có nên uống vitamin E trước khi đi ngủ?
Bổ sung Vitamin E vào thời điểm nào trong ngày có thể tác động đến hiệu quả hấp thụ của cơ thể. Mặc dù quá trình tiêu hóa chậm lại khi ngủ nhưng không có nghĩa là việc uống Vitamin E vào buổi sáng hay tối hoàn toàn không ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ. Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo, do đó nó cần được uống cùng với một bữa ăn chứa chất béo để đảm bảo hấp thụ tối ưu.
Vì vậy, nếu bạn uống Vitamin E vào buổi tối, hãy đảm bảo bạn đã dùng bữa tối trước đó để cơ thể có đủ chất béo hỗ trợ việc hấp thụ Vitamin E. Đối với những người không ăn tối hoặc có chế độ ăn chay, việc uống Vitamin E vào buổi tối có thể không phải là lựa chọn tốt nhất. Trong trường hợp này, uống Vitamin E vào buổi sáng cùng với bữa ăn có thể đảm bảo rằng cơ thể bạn nhận được đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.
Lợi ích của việc uống vitamin E
Vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào khỏi sự hư hại do gốc tự do gây ra. Uống vitamin E trước khi đi ngủ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, không chỉ cho làn da mà còn cho nhiều cơ quan và hệ thống khác trong cơ thể.
Cải thiện sức khỏe làn da
Vitamin E là một trong những dưỡng chất thiết yếu giúp duy trì và cải thiện sức khỏe làn da. Nhờ đặc tính chống oxy hóa, vitamin E giúp bảo vệ làn da khỏi các tác động tiêu cực của tia UV và ô nhiễm môi trường. Việc uống vitamin E đều đặn có thể giúp giảm thiểu các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn và đốm nâu, giúp làn da trở nên mềm mịn và tươi sáng hơn. Đặc biệt, đối với những người có làn da khô hoặc dễ bị tổn thương, vitamin E giúp duy trì độ ẩm và cải thiện kết cấu da, mang lại vẻ ngoài khỏe mạnh và rạng rỡ.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Một lợi ích quan trọng khác của vitamin E là hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Vitamin E có khả năng ngăn chặn quá trình oxy hóa của cholesterol LDL (cholesterol xấu), từ đó giảm nguy cơ hình thành mảng bám trong động mạch. Điều này giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Việc bổ sung vitamin E hàng ngày có thể giúp duy trì sự linh hoạt của các mạch máu, cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Đối với những người có nguy cơ cao về bệnh tim, vitamin E là một phần quan trọng của chế độ dinh dưỡng bảo vệ tim mạch.
Tăng cường hệ miễn dịch
Vitamin E đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố hệ miễn dịch. Nó giúp tăng cường khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh, giảm nguy cơ nhiễm trùng và các bệnh do vi khuẩn, virus. Đặc biệt, vitamin E giúp bảo vệ màng tế bào khỏi sự tấn công của các gốc tự do, từ đó duy trì chức năng của các tế bào miễn dịch. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi, những người thường có hệ miễn dịch yếu hơn và dễ bị bệnh tật.
Cải thiện chức năng não bộ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin E có thể giúp cải thiện chức năng não bộ và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuổi tác như Alzheimer. Uống vitamin E giúp bảo vệ các tế bào não khỏi sự hư hại, duy trì khả năng tư duy và ghi nhớ. Đối với người cao tuổi, việc bổ sung vitamin E có thể giúp giữ được tinh thần minh mẫn và sức khỏe não bộ tốt, giảm nguy cơ suy giảm nhận thức.
Bảo vệ thị lực
Thị lực mắt cũng được hưởng lợi từ việc uống vitamin E. Vitamin E giúp bảo vệ mắt khỏi sự hư hại do gốc tự do, ngăn ngừa các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể. Điều này đặc biệt quan trọng cho những người lớn tuổi, giúp họ duy trì thị lực tốt và tránh các vấn đề về mắt. Bổ sung vitamin E có thể giúp bảo vệ các tế bào võng mạc và giảm nguy cơ thoái hóa mắt do tuổi tác.
Liều lượng sử dụng vitamin E phù hợp
Để đảm bảo cơ thể nhận được đầy đủ lợi ích từ vitamin E mà không gây ra tác dụng phụ, việc tuân thủ liều lượng khuyến nghị là rất quan trọng.
Đối với trẻ em:
- Từ 1 đến 3 tuổi: 6mg/ngày tương đương với 9 IU.
- Từ 4 đến 8 tuổi: 7mg/ngày tương đương với 10.4 IU.
- Từ 9 đến 13 tuổi: 11mg/ngày tương đương với 16.4 IU.
Xem thêm: Uống ca cao có mất ngủ không?
Đối với phụ nữ:
- Từ 14 tuổi trở lên: 15 mg/ngày tương đương với 22.4 IU.
- Phụ nữ đang mang thai: 15 mg/ngày tương đương với 22.4 IU.
- Các mẹ đang cho con bú: 19 mg/ngày tương đương với 28.5 IU.
Đối với nam giới: Từ 14 tuổi trở lên: 15 mg/ngày tương đương với 22.4 IU.
Một số lưu ý khi uống vitamin E trước khi đi ngủ
để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi bổ sung vitamin E, đặc biệt là trước khi đi ngủ, cần chú ý một số điều quan trọng dưới đây:
- Khi lựa chọn vitamin E, hãy chú ý đến thành phần và nguồn gốc của sản phẩm. Nên chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, được kiểm định chất lượng để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
- Việc uống vitamin E trước khi đi ngủ sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn nếu được kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh.
- Khi uống vitamin E hãy theo dõi phản ứng của cơ thể để phát hiện sớm bất kỳ dấu hiệu nào của tác dụng phụ. Nếu bạn gặp phải bất kỳ vấn đề nào, hãy ngừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
- Để tránh gặp những tác dụng phụ đối với sức khỏe, bạn không nên sử dụng vitamin E liên tục trong khoảng thời gian dài. Thay vào đó, chỉ sử dụng vitamin E trong tối đa 2 tháng rồi tạm ngưng một thời gian.
Uống vitamin E trước khi đi ngủ là một trong những bí quyết để có một giấc ngủ ngon và một làn da khỏe mạnh. Tuy nhiên, để có được kết quả tốt nhất, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn loại vitamin E phù hợp và liều lượng thích hợp.
Xem thêm:
Đăng ký tập thử Pilates Miễn Phí
