Béo bụng là một trong những vấn đề phổ biến không chỉ làm giảm tự tin về vóc dáng mà còn tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh mạn tính nguy hiểm. Nhưng đây vẫn là vấn đề nan giải bởi so với việc giảm mỡ ở tay, chân thì mỡ bụng dưới giảm khó khăn và mất nhiều thời gian hơn. Vậy tại sao mỡ bụng dưới khó giảm? Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả là gì? Nếu bạn đang quan tâm đến vấn đề này thì đừng bỏ qua bài viết dưới đây. 

Tại sao mỡ bụng dưới khó giảm?

Mỡ bụng dưới là một trong những loại mỡ khó giảm nhất do nhiều yếu tố phức tạp liên quan đến sinh học, lối sống và yếu tố di truyền. Đầu tiên, mỡ bụng dưới có xu hướng tích tụ xung quanh các cơ quan quan trọng như gan, tụy và ruột. Đây là loại mỡ có vai trò bảo vệ các cơ quan nội tạng và cung cấp năng lượng dự trữ cho cơ thể trong những tình huống khẩn cấp. Do đó, cơ thể có xu hướng giữ lại mỡ ở khu vực này lâu hơn và khó giảm hơn so với mỡ dưới da ở các vùng khác.

Yếu tố di truyền cũng đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định nơi mà cơ thể tích trữ mỡ. Một số người có cơ địa dễ tích mỡ ở vùng bụng dưới hơn do di truyền, điều này làm cho việc giảm mỡ ở khu vực này trở nên khó khăn hơn. Hormone cũng là một yếu tố không thể bỏ qua. Hormone cortisol, được sản xuất khi cơ thể căng thẳng, thúc đẩy việc tích tụ mỡ ở vùng bụng. Sự thay đổi hormone trong các giai đoạn như mãn kinh cũng có thể dẫn đến sự gia tăng mỡ bụng dưới ở phụ nữ.

Xem thêm: Cách đi bộ giảm mỡ bụng của người Nhật

Lối sống hiện đại với chế độ ăn uống không lành mạnh, ít vận động và căng thẳng kéo dài cũng góp phần lớn vào việc tích tụ mỡ bụng dưới. Chế độ ăn giàu calo, đường và chất béo không lành mạnh làm tăng lượng mỡ thừa trong cơ thể. Thiếu vận động làm giảm khả năng đốt cháy calo và duy trì khối lượng cơ, hai yếu tố quan trọng giúp kiểm soát cân nặng. Căng thẳng kéo dài cũng dẫn đến tăng sản xuất cortisol, làm tăng tích tụ mỡ ở vùng bụng.

Tuổi tác là một yếu tố khác làm cho việc giảm mỡ bụng dưới trở nên khó khăn. Khi tuổi tác tăng lên, quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại, cơ bắp giảm và mỡ tăng lên, đặc biệt ở vùng bụng. Điều này làm cho việc giảm mỡ trở nên khó khăn hơn.

Cuối cùng, việc thiếu kiên trì và không nhất quán trong chế độ ăn uống và tập luyện là một lý do lớn tại sao nhiều người gặp khó khăn trong việc giảm mỡ bụng dưới. Để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, cần có sự kết hợp của một chế độ ăn uống cân đối, tập luyện đều đặn và duy trì lối sống lành mạnh. Sự kiên trì và nhất quán là chìa khóa để đạt được và duy trì kết quả giảm mỡ bụng dưới.

Nguyên nhân gây tích mỡ bụng dưới

Mỡ bụng dưới được đánh giá là vùng khó giảm nhất trên cơ thể. Nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới có thể do:

Dư thừa năng lượng

Cơ thể sẽ hấp thụ lượng calo cần thiết để duy trì hoạt động cả ngày dài. Những calo dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ thừa và tích tụ ở vùng bụng, gây nên tình trạng béo bụng. Việc bổ sung từ 1800 đến 2000 calo trong ngày là đủ với nhu cầu của cơ thể. Tuy nhiên, tiêu thụ nhiều hơn sẽ gây tích mỡ bụng dưới và khó giảm. 

Do yếu tố di truyền

Đây cũng là một yếu tố làm tăng nguy cơ béo bụng dưới hơn so với người khác. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người có hình dáng hình quả táo, tức là vòng eo lớn hơn so với vòng hông, thường có mức mỡ bụng dưới cao hơn. Việc giảm mỡ ở vùng này cũng thường khó khăn hơn.

Chế độ ăn uống

Ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân lớn nhất dẫn đến tích tụ mỡ vùng bụng. Cơ thể thừa carbohydrate, tinh bột và chất béo xấu cũng là nguyên nhân khiến phần bụng to ra. Chính vì thế, hãy ăn nhiều rau, chọn protein nạc và tránh xa chất béo, đồ ăn nhanh, đồ uống có cồn, để việc giảm mỡ bụng được hiệu quả. 

Không luyện tập thể dục thể thao

Khối lượng cơ bắp càng lớn thì cơ thể càng có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi đang nghỉ ngơi. Nếu bạn chỉ có thể chọn một loại bài tập để giảm mỡ bụng, hãy ưu tiên các bài tập thể dục nhịp điệu như đi bộ hoặc chạy bộ. Đây là những bài tập có khả năng đốt cháy chất béo hiệu quả nhất. Hãy tạo thói quen tập luyện đều đặn và sau đó dần dần tăng cường độ bài tập để cơ thể có thời gian thích nghi. 

Cách giảm mỡ bụng dưới 

Mỡ bụng dưới rất khó giảm nhưng nếu bạn thử kiên trì áp dụng các phương pháp dưới đây sau một thời gian sẽ thấy rõ sự khác biệt:

Bổ sung chất xơ: Các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu đều có tác dụng để loại bỏ chất béo tích tụ ở bụng. Do vậy, bổ sung chất xơ vào bữa ăn hàng ngày là việc làm cần thiết. 

Hấp thụ lượng calo vừa đủ: Để giảm được mỡ bụng dưới thì lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng tiêu thụ để cơ thể huy động năng lượng đang dự trữ trong các cơ quan như mỡ, cơ để phục vụ nhu cầu của tế bào. Nên cắt giảm lượng calo, chỉ bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết. Nếu thực hiện đều đặn mỗi tuần chúng ta sẽ giảm được 500g. Không nên cắt giảm calo quá 1000 calo/ngày sẽ gây nguy hại cho cơ thể về lâu dài dẫn đến suy nhược cơ thể.

Bổ sung protein: Protein không chỉ giúp bạn cảm thấy no lâu mà còn giúp phát triển cơ bắp và giảm mỡ bụng. Nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung nhiều protein có thể giảm đến 60% cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất từ 80 đến 100 calo, và giúp bạn ăn ít hơn đến 441 calo mỗi ngày. Các thực phẩm giàu protein quen thuộc bao gồm trứng, cá, các loại đậu, quả hạch, thịt và các sản phẩm từ sữa. Mỗi ngày, chúng ta nên bổ sung cho cơ thể ít nhất 70 gam protein để đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Uống đủ nước: Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp tăng khả năng đốt cháy calo từ 24 – 30% trong vòng 10 phút ở trạng thái nghỉ ngơi. Quá trình này sẽ kéo dài ít nhất trong vòng 60 phút. Mỗi lần uống khoảng 0,5 lít nước, cơ thể bạn có thể đốt cháy 23 calo, nếu duy trì thói quen uống 1 – 2 lít nước mỗi ngày trong vòng 1 năm sẽ giảm ít nhất 2 kg.

Hạn chế đồ ngọt, đồ ăn chứa nhiều đường: Ăn đồ ngọt và chứa nhiều đường sẽ làm cho gan bị quá tải bởi lượng fructose cao và phải chuyển hoá chúng thành chất béo và tích tụ mỡ bụng và mỡ gan. Các nghiên cứu cho thấy rằng đường gây ra những tác hại đối với việc trao đổi chất trong cơ thể con người. 

Uống trà xanh: Trà xanh chứa caffein và chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG), cả hai đều giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy, nếu bổ sung khoảng 500mg trà xanh mỗi ngày trong vòng 12 tuần, bạn có thể giảm cân một cách hiệu quả.

Tập luyện thể dục thể thao: Tập thể dục là một thói quen tốt giúp cơ thể khỏe mạnh, phòng tránh bệnh tật, giảm lượng mỡ nội tạng và kéo dài tuổi thọ. Bạn có thể lựa chọn các môn thể thao phù hợp với sở thích như đi bộ, chạy, bơi lội, yoga hoặc pilates. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn giúp giảm viêm, hạ lượng đường trong máu và cải thiện các vấn đề về trao đổi chất trong cơ thể.

Ngủ đủ giấc: Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn. Thiếu ngủ có thể dẫn đến nguy cơ béo phì và tăng mỡ bụng. Khi không ngủ đủ giấc, quá trình trao đổi chất bị rối loạn và cảm giác thèm ăn tăng lên. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm có khả năng tăng cân cao hơn so với những người ngủ đủ từ 7 tiếng trở lên.
Hạn chế căng thẳng: Khi bạn căng thẳng có thể làm kích thích tuyến thượng thận sản xuất ra cortisol – hormone căng thẳng và tăng mỡ bụng. Nồng độ cortisol cao làm tăng cảm giác thèm ăn và thúc đẩy tích trữ chất béo ở bụng. Vì vậy khi bạn căng thẳng nên tìm đến thiền, yoga hoặc đọc sách để thư giãn và nghỉ ngơi. 

Việc giảm mỡ bụng dưới là một thách thức lớn đối với nhiều người. Tuy nhiên, hiểu rõ nguyên nhân tại sao mỡ bụng dưới khó giảm là bước đầu tiên để chúng ta có thể xây dựng một chiến lược giảm cân hiệu quả. Bằng cách kết hợp một chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn cách giảm mỡ bụng tại nhà, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Xem thêm: Hóp bụng có giảm mỡ không?