Dầu oliu được biết đến là một nguyên liệu quý giá trong ẩm thực, nổi tiếng với nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Ngày nay, dầu oliu không chỉ xuất hiện trong các bữa ăn hàng ngày mà còn được ứng dụng rộng rãi trong nhiều hoạt động chăm sóc sức khỏe. Đặc biệt, thói quen uống dầu oliu trước khi đi ngủ đang ngày càng phổ biến. Vậy việc sử dụng dầu oliu trước khi ngủ mang lại những lợi ích gì? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Lợi ích của việc uống dầu oliu trước khi đi ngủ 

Uống dầu oliu trước khi đi ngủ đã trở thành một thói quen phổ biến, nhờ vào những lợi ích đáng kể mà nó có thể mang lại cho cơ thể trong suốt đêm. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật của việc uống dầu oliu trước khi đi ngủ:

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Dầu oliu chứa nhiều các axit béo không bão hòa đơn, đặc biệt là axit oleic – một hợp chất có tác dụng tích cực trong việc giảm căng thẳng và lo âu. Khi căng thẳng và lo âu được giảm bớt, chất lượng giấc ngủ cũng được cải thiện đáng kể. Axit oleic trong dầu oliu không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn hỗ trợ điều chỉnh các hormone liên quan đến giấc ngủ, như melatonin và cortisol. Nhờ vậy, cơ thể sẽ dễ dàng hơn trong việc vào giấc và duy trì giấc ngủ sâu hơn, mang lại sự nghỉ ngơi và phục hồi tối ưu cho cơ thể.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Dầu oliu có tác dụng đáng kể trong việc tăng cường sức khỏe tim mạch. Nhờ chứa lượng lớn axit béo không bão hòa đơn, đặc biệt là axit oleic, dầu oliu giúp giảm mức cholesterol xấu (LDL) trong máu và tăng mức cholesterol tốt (HDL). Điều này giúp làm giảm nguy cơ hình thành các mảng bám trong động mạch, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như xơ vữa động mạch và đau tim.

Ngoài ra, dầu oliu còn chứa các hợp chất chống oxy hóa như polyphenol, giúp bảo vệ thành mạch máu khỏi tổn thương do các gốc tự do, giảm viêm và cải thiện chức năng của hệ thống tuần hoàn. Việc uống dầu oliu trước khi đi ngủ có thể giúp duy trì huyết áp ở mức ổn định và cải thiện sức khỏe tổng thể của tim mạch.

Cung cấp chất chống oxy hóa

Dầu oliu không chỉ là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa quan trọng. Trong polyphenol chứa hợp chất có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương của các gốc tự do giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương và hỗ trợ hệ miễn dịch. Nó cũng giúp làm giảm viêm và có lợi cho sức khỏe da.

Việc tiêu thụ dầu oliu thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và các vấn đề liên quan đến viêm nhiễm, đồng thời hỗ trợ sự khỏe mạnh của hệ miễn dịch.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả 

Uống dầu oliu trước khi đi ngủ có thể là một phương pháp hiệu quả để giảm cân và duy trì vóc dáng. Dầu oliu chứa lượng axit béo không bão hòa đơn và chất béo trung tính, những hợp chất này giúp ngăn ngừa sự tích tụ mỡ và chất béo trong cơ thể. Các loại chất béo này dễ dàng được phân hủy và chuyển hóa tại gan, từ đó biến thành năng lượng sử dụng cho các hoạt động hàng ngày.

Ngoài ra, dầu oliu còn có tác dụng kiểm soát cảm giác thèm ăn, giúp giảm cảm giác đói và hỗ trợ quản lý cân nặng. Khi kết hợp sử dụng dầu oliu hàng ngày với một chế độ ăn uống giàu rau xanh và trái cây, bạn có thể duy trì cân nặng lý tưởng, đồng thời giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Làm đẹp da

Dầu oliu có thể giúp cải thiện sức khỏe làn da từ bên trong. Các chất béo và vitamin trong dầu oliu cung cấp độ ẩm và làm mềm da, giúp da trở nên mịn màng và sáng khỏe hơn. Uống dầu oliu trước khi đi ngủ giúp da bạn được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất trong suốt quá trình nghỉ ngơi.

Cách uống dầu ô liu trước khi đi ngủ tốt cho sức khỏe

Để tối ưu hóa lợi ích của việc uống dầu oliu trước khi đi ngủ, hãy làm theo các hướng dẫn sau:

Chọn dầu oliu nguyên chất: Để đảm bảo bạn nhận được tất cả các lợi ích sức khỏe từ dầu oliu, hãy chọn loại dầu oliu nguyên chất, chưa qua xử lý hoặc tinh chế. Dầu oliu extra virgin là lựa chọn tốt nhất vì nó chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa và dưỡng chất.

Uống vào khoảng 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ: Để dầu oliu có thể phát huy tác dụng tối ưu, hãy uống nó vào khoảng 30 phút đến 1 giờ trước khi đi ngủ. Điều này giúp cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa và hấp thụ các dưỡng chất từ dầu oliu.

Xem thêm: Tại sao uống cà phê lại buồn ngủ

Dùng 1 – 2 muỗng cà phê mỗi đêm: Liều lượng tối ưu để uống dầu oliu là từ 1 đến 2 muỗng cà phê mỗi đêm. Đây là lượng vừa đủ để cung cấp các dưỡng chất cần thiết mà không gây ra tình trạng thừa chất béo.

Kết hợp với các thực phẩm khác: Nếu bạn cảm thấy dầu oliu quá nặng khi uống trực tiếp, hãy kết hợp nó với một ít nước chanh hoặc thêm vào các món salad trước bữa tối. Điều này không chỉ làm cho việc tiêu thụ dầu oliu trở nên dễ dàng hơn mà còn tăng thêm hương vị cho bữa ăn của bạn.

Những lưu ý khi uống dầu ô liu trước khi đi ngủ

Trong quá trình sử dụng dầu oliu, bạn cần lưu ý một số điều quan trọng để đảm bảo hiệu quả và an toàn:

• Hãy mua dầu oliu nguyên chất từ các cửa hàng hoặc siêu thị lớn để đảm bảo chất lượng. Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại dầu oliu pha trộn chỉ phù hợp cho nấu ăn đơn thuần.
• Thông thường, dầu oliu có hạn sử dụng từ 12 – 18 tháng sau khi mở nắp. Hãy bảo quản dầu oliu ở nơi khô ráo, tránh ánh sáng và nhiệt độ cao.
• Dầu oliu có thể gây khô và bong tróc da. Nếu nhà bạn có trẻ em, hãy đảm bảo rằng dầu oliu không tiếp xúc trực tiếp với làn da của bé.
• Sử dụng quá nhiều dầu oliu trong ngày có thể gây ra các tác dụng phụ như giảm lượng đường trong máu và giảm huyết áp. Chỉ nên sử dụng dầu oliu ở mức vừa phải và không nên dùng quá mức.
• Theo chuyên gia, uống khoảng 2 muỗng cà phê dầu oliu mỗi ngày là đủ để đem lại hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn cụ thể về lượng dầu oliu phù hợp với cơ thể bạn.
• Nên uống dầu oliu ít nhất 2 tiếng trước khi đi ngủ để tránh tình trạng khó chịu cho dạ dày. Nếu bạn có dạ dày nhạy cảm, hãy pha dầu oliu với nước khi uống để giảm tối đa các tác động đến dạ dày.

Đối tượng không được uống dầu oliu

Mặc dù dầu oliu có nhiều lợi ích, nhưng không phải ai cũng phù hợp để sử dụng loại dầu này. Dưới đây là một số đối tượng nên tránh hoặc cẩn thận khi uống dầu oliu:

• Những người mắc các bệnh lý về gan như viêm gan hoặc xơ gan, nên hạn chế tiêu thụ dầu oliu vì lượng chất béo cao có thể làm tình trạng gan trở nên nghiêm trọng hơn.
• Người có các vấn đề về dạ dày như loét dạ dày hoặc viêm dạ dày nên cẩn thận khi uống dầu oliu vì nó có thể làm tăng tình trạng khó tiêu hoặc đau dạ dày.
• Người bị bệnh tiểu đường hoặc các vấn đề về đường huyết cần phải theo dõi lượng calo và chất béo tiêu thụ. Dầu oliu chứa calo và chất béo cao, vì vậy họ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
• Mặc dù dầu oliu là an toàn cho hầu hết mọi người nhưng phụ nữ mang thai hoặc cho con bú nên thận trọng với lượng tiêu thụ để tránh bất kỳ tác dụng phụ không mong muốn nào. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen ăn uống mới nào.

Uống dầu oliu trước khi đi ngủ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, từ việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cung cấp chất chống oxy hóa, đến làm đẹp da và hỗ trợ tiêu hóa. Hãy tuân theo các hướng dẫn và lưu ý khi sử dụng dầu oliu. Đảm bảo bạn chọn loại dầu oliu nguyên chất, sử dụng đúng liều lượng và thời điểm, đồng thời theo dõi phản ứng của cơ thể để có một thói quen uống dầu oliu an toàn và hiệu quả.

Xem thêm:

• Có nên uống sữa milo trước khi đi ngủ
• Cách dễ vào giấc ngủ