Bò húc được ưa chuộng rộng rãi bởi khả năng tăng cường năng lượng nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, có nhiều người đã gặp phải vấn đề mất ngủ sau khi sử dụng sản phẩm này. Bài viết này sẽ phân tích các nguyên nhân uống bò húc mất ngủ và đề xuất các giải pháp giúp bạn sử dụng mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Uống bò húc có mất ngủ không?

Bò húc là nước uống được nhiều người lựa chọn khi muốn tỉnh táo, tăng thêm sinh lực khi mệt mỏi. Với các thành phần chính như caffeine, taurine và các vitamin nhóm B, bò húc có tác dụng giúp tăng cường năng lượng và tập trung. Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn liệu uống bò húc có gây mất ngủ hay không. Câu trả lời là có, uống bò húc có thể gây mất ngủ. Caffeine là một chất kích thích mạnh mẽ, có khả năng làm tăng nhịp tim, tăng sự tỉnh táo và làm giảm cảm giác buồn ngủ. 

Các thành phần trong bò húc giúp người dùng tỉnh táo, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều có thể gây mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc. Nhiều nghiên cứu cho thấy, tiêu thụ quá nhiều bò húc làm giảm tổng thời gian ngủ, dẫn đến mệt mỏi khi thức dậy. Mặc dù bò húc có công dụng tăng cường năng lượng và giúp bạn vượt qua mệt mỏi, nhưng nếu bạn dùng bò húc để thay thế giấc ngủ, sẽ dẫn đến căng thẳng quá mức. Điều này khiến bạn cần uống nhiều hơn để chống lại sự mệt mỏi. Hiệu ứng tỉnh táo từ bò húc có thể gây rối loạn giấc ngủ, mất ngủ vào ban đêm hoặc thức dậy quá sớm. Sau khi thức dậy, bạn có thể cảm thấy cực kỳ mệt mỏi và lại phải dùng bò húc để tỉnh táo, tạo thành vòng luẩn quẩn mất ngủ.

Nguyên nhân uống bò húc mất ngủ

Dưới đây là những nguyên nhân của việc uống bò húc mất ngủ: 

Hàm lượng caffeine cao

Bò húc chứa một lượng caffeine đáng kể, mỗi lon 250ml có khoảng 80mg caffeine, tương đương với một tách cà phê. Caffeine là chất kích thích mạnh mẽ, có tác dụng ức chế hoạt động của adenosine, một chất hóa học trong não gây buồn ngủ. Khi adenosine bị ức chế, cơ thể trở nên tỉnh táo và khó chìm vào giấc ngủ. Caffeine còn làm tăng nhịp tim và kích thích hệ thần kinh khiến người tiêu dùng cảm thấy năng lượng dồi dào và khó thư giãn.

Bò húc kích thích hệ thần kinh khiến người tiêu dùng cảm thấy năng lượng dồi dào và khó thư giãn

Thời điểm uống bò húc

Thời điểm uống bò húc cũng ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ. Uống bò húc vào buổi chiều hoặc buổi tối khi cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ sẽ khiến caffeine duy trì trong máu suốt đêm, gây khó khăn trong việc thư giãn và chìm vào giấc ngủ. Caffeine có thể tồn tại trong cơ thể từ 5 đến 6 giờ, nên tiêu thụ vào cuối ngày sẽ kéo dài tình trạng tỉnh táo và ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ.

Sử dụng quá liều caffeine

Mỗi người có mức độ nhạy cảm với caffeine khác nhau. Những người nhạy cảm với caffeine sẽ dễ dàng gặp phải tình trạng mất ngủ hơn so với những người có khả năng chịu đựng tốt hơn. Đối với những người nhạy cảm, một lượng nhỏ caffeine cũng đủ để gây ra các triệu chứng như mất ngủ, lo lắng và tim đập nhanh. Điều này đặc biệt đúng đối với những người không thường xuyên tiêu thụ caffeine vì cơ thể họ chưa quen với tác động của chất này.

Bò húc làm tăng nhịp tim và huyết áp

Một số nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng một lon bò húc có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp trong vòng 90 phút đến 24 giờ sau khi uống. Nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do lượng caffeine trong bò húc tác động lên hệ thống tim mạch. Theo thống kê, một lon bò húc có thể chứa lượng caffeine tương đương với một tách cà phê, dẫn đến mất ngủ, khó ngủ và một số rối loạn giấc ngủ khác. Đặc biệt, đối với những người mắc bệnh tim hoặc cao huyết áp việc uống nhiều bò húc là không tốt.

Cách khắc phục tình trạng uống bò húc mất ngủ

Để khắc phục tình trạng uống bò húc mất ngủ thì bạn có thể tham khảo một số giải pháp dưới đây:

Giảm lượng tiêu thụ

Cách đơn giản nhất để khắc phục tình trạng mất ngủ do uống bò húc là giảm lượng tiêu thụ hoặc ngừng sử dụng hoàn toàn. Bắt đầu bằng việc giảm số lượng bò húc tiêu thụ hàng ngày, dần dần thay thế bằng các loại đồ uống khác không chứa caffeine hoặc có hàm lượng caffeine thấp hơn. Nước ép trái cây, nước chanh hoặc các loại trà thảo mộc là những lựa chọn tốt. Việc giảm dần lượng tiêu thụ sẽ giúp cơ thể thích nghi mà không gây ra các triệu chứng khó chịu do thiếu caffeine đột ngột.

Điều chỉnh thời gian uống

Thời gian tiêu thụ bò húc đóng vai trò quan trọng trong việc giảm tác động của caffeine đến giấc ngủ. Để giảm thiểu tác động của caffeine, hãy tránh uống bò húc vào buổi chiều và buổi tối. Thời điểm tốt nhất để tiêu thụ bò húc là vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều, khi cơ thể cần năng lượng để hoạt động nhưng vẫn còn đủ thời gian để caffeine tiêu tan trước khi đi ngủ. Hãy cố gắng duy trì một lịch trình uống đều đặn để cơ thể có thể thích nghi tốt hơn với lượng caffeine được tiêu thụ.

Nên sử dụng các loại đồ uống thay thế

Có nhiều loại đồ uống thay thế cho bò húc không chứa caffeine hoặc chứa lượng caffeine thấp hơn. Nước ép trái cây tươi, nước chanh, nước dừa hoặc các loại trà thảo mộc không chỉ giúp cung cấp năng lượng mà còn không gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Trà hoa cúc, trà bạc hà hoặc các loại trà thảo mộc khác có thể giúp thư giãn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Thay đổi thói quen uống hàng ngày bằng các loại đồ uống này sẽ giúp giảm thiểu tác động của caffeine và cải thiện giấc ngủ.

Xem thêm: Uống rượu vang trước khi ngủ

Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh

Việc xây dựng một thói quen ngủ lành mạnh cũng giúp giảm tình trạng mất ngủ do tiêu thụ bò húc. Điều này bao gồm việc duy trì giờ đi ngủ và thức dậy cố định hàng ngày, tạo môi trường ngủ thoải mái, tránh tiếp xúc với màn hình điện tử trước khi ngủ, và thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ trước khi đi ngủ. Đảm bảo phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và thoáng mát sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. 

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm tác động tiêu cực của caffeine. Tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, hãy tránh tập thể dục cường độ cao ngay trước giờ đi ngủ, vì điều này có thể làm tăng nhịp tim và khiến bạn khó ngủ hơn. Thay vào đó, hãy chọn những bài tập nhẹ nhàng như yoga hoặc đi bộ nhẹ nhàng trong khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.

Kiểm soát chế độ ăn uống

Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng và hạn chế các thực phẩm chứa caffeine sẽ giúp cải thiện giấc ngủ. Hãy đảm bảo bữa tối của bạn không chứa các thực phẩm và đồ uống kích thích như cà phê, socola và nước ngọt. Thay vào đó, hãy chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa và giúp thư giãn cơ thể như sữa ấm, chuối, hoặc các loại hạt. Đặc biệt, tránh ăn quá no hoặc tiêu thụ các đồ uống có cồn trước khi đi ngủ, vì điều này cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Hy vọng với những thông tin mà Tappilates.vn cung cấp đã giúp bạn giải đáp thắc mắc uống bò húc mất ngủ không? Khi hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng các biện pháp khắc phục như giảm lượng tiêu thụ, điều chỉnh thời gian uống và thay thế bằng các loại đồ uống lành mạnh hơn, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng lợi ích của bò húc mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Xem thêm:

• Uống nước vối có mất ngủ không?
• Cách dễ vào giấc ngủ