Các bài tập yoga bao gồm nhiều bài tập như tập thiền, thở và các thư thế tạo cảm giác thư giãn, có lợi cho sức khỏe của người tập. Vậy bạn đã biết nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày hay tập yoga thời gian nào là tốt nhất chưa? Nếu còn đang băn khoăn về những vấn đề này thì đừng bỏ lỡ bài viết sau đây. 

Nên tập Yoga bao nhiêu phút mỗi ngày mới tốt? 

Đối với những người đang tìm hiểu về bộ môn yoga sẽ có nhiều băn khoăn như nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày hoặc là tập yoga vào thời gian nào là tốt nhất trong ngày? Thời gian tốt nhất để tập luyện là khoảng 15 – 20 phút/ngày, mỗi tuần nên tập yoga từ 2 -3 buổi. 

Ngoài ra, thời gian luyện tập cũng sẽ tùy vào từng người, phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện khác như: 

Cải thiện sức khỏe

Thời gian tập có thể kéo dài khoảng 16 buổi/ 8 tuần, mỗi tuần 2 buổi tập. Các tư thế giúp củng cố sức mạnh cơ bắp là lựa chọn tốt để luyện tập. Trong vài tuần đầu, người tập sẽ thấy được hiệu quả của các bài tập. sau khoảng 16 buổi tập, kích thước cơ bắp, sức mạnh hay độ bền của cơ thể đều có sự tăng trưởng. 

Nếu lựa chọn hình thức phục hồi nhẹ nhàng hơn, người tập sẽ cần kết hợp với các bài tập khác để rèn luyện sức mạnh. Việc rèn luyện sẽ mang lại nhiều lợi ích như giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh, xương chắc khỏe hơn, giảm triệu chứng của nhiều bệnh mãn tính, cải thiện chất lượng cuộc sống và khả năng nhận thức. 

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Việc tập luyện yoga giúp vóc dáng thon gọn cũng sẽ giúp thúc đẩy mục tiêu bảo vệ sức khỏe tim mạch. Mỗi ngày nên tập yoga bao lâu để bảo vệ sức khỏe tim mạch? Theo khuyến nghị, mỗi người nên thực hiện tối thiểu 150 phút hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần. Vinyasa Yoga là hình thức hình thức yoga kết hợp giữa mạnh mẽ và nhẹ nhàng có thể được tính vào các hoạt động với cường độ vừa phải. 

Sau khoảng 2 tuần, người tập sẽ tự điều chỉnh nhịp tim tốt nhất. Hiệu quả của các bài tập Yoga đối với tim mạch sẽ được thấy rõ hơn sau khoảng 12 tuần tập luyện trở lên. Nếu chăm chỉ luyện tập, người tập vẫn sẽ thấy tập luyện dễ dàng hơn, cho hiệu quả rõ hơn chỉ sau vài tuần. 

Tương tự với rèn luyện sức mạnh, nếu bạn yêu thích các hình thức yoga phục hồi, nhẹ nhàng thì nên thực hiện thêm thêm các hình thức tập luyện khác để có sức khỏe tốt như đi bộ, đạp xe, khiêu vũ, bơi lội,… 

Giảm cân

Có nhiều loại hình yoga với các cường độ khác nhau nên khó có thể ước tính chính xác lượng calo cơ thể đốt cháy sau khi tập yoga. Ví dụ như với Hatha Yoga – loại vận động nhẹ nhàng thì có thể đốt cháy được khoảng 240 – 356 calo/giờ tùy vào thể trọng của người tập. Tốc độ đốt cháy calo của bài tập tương đương với đi bộ với tốc độ 5,6km/giờ. 

Sự cân đối giữa lượng calo nạp vào và lượng calo đốt cháy sẽ quyết định tới việc giảm cân có thành công không. Tập luyện yoga sẽ giúp thúc đẩy nhiều hành vi lành mạnh để giảm cân như người tập yoga thường ăn nhiều rau xanh, trái cây hơn, hoạt động thể chất nhiều hơn và ít sử dụng các loại thức ăn nhanh, đồ uống có đường. Tập yoga mỗi ngày bao nhiêu phút để giảm cân còn tùy thuộc vào mục tiêu giảm cân của bạn. 

Nên tập yoga vào thời gian nào là tốt nhất

Ngoài việc tìm hiểu về thời gian luyện tập mỗi ngày, tập yoga ngày mấy lần, nhiều người cũng quan tâm tới vấn đề tập yoga thời gian nào tốt nhất. Theo đánh giá của các chuyên gia, không có khoảng thời gian lý tưởng cụ thể cho việc thực hiện các bài tập Yoga. 

Vậy tập yoga lúc nào là tốt nhất còn tùy thuộc vào quỹ thời gian của bạn để chia thành 3 thời điểm tập luyện phù hợp như sau: 

Buổi sáng

Đây là thời điểm yên tĩnh và rất lý tưởng để kích thích cơ thể, tăng cường sự tập trung, giúp chuẩn bị tâm trí cho một ngày mới bắt đầu. Khung giờ tốt nhất để tập luyện yoga có thể là từ 5 – 6 giờ, 6 -7 giờ hoặc trong khoảng 7 – 8 giờ. 

Buổi chiều

Tập yoga vào buổi nào tốt nhất? Việc tập Yoga vào buổi chiều sẽ giúp bạn xả stress và giảm căng thẳng cơ thể sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Bạn có thể tập luyện vào các khung giờ như 16 – 17 giờ, 17 – 18 giờ hay từ 18 – 19 giờ. Các bài tập Yoga là một cách tuyệt vời để giải phóng căng thẳng và thư giãn sau một ngày dài. 

Buổi tối

Việc tập Yoga vào buổi tối là một cách tuyệt vời để kết thúc một ngày và cải thiện tiêu hóa. Các bài tập sẽ giúp bạn thả lỏng cơ bắp và thư giãn cơ thể. Nhưng bạn nên lưu ý chỉ nên thực hiện các tư thế nhẹ nhàng trong khoảng 30 phút trước khi đi vào giấc ngủ.

Nên tập yoga bao nhiêu phút mỗi ngày hay tập yoga thời gian nào tốt nhất đã được giải đáp qua bài viết trên. Qua đây chắc hẳn bạn cũng có thể thấy việc tập yoga mang lại nhiều lợi ích cho cả thể chất và tinh thần. 

Việc kết hợp tập luyện vào các thói quen hàng ngày sẽ giúp tăng cường sức khỏe, sự linh hoạt, giảm thiểu các triệu chứng lo lắng, trầm cảm. Việc hiểu rõ bộ môn mình sắp tập luyện cũng như thời điểm tập luyện sẽ giúp tăng khả năng đạt được mục tiêu nhanh chóng.