Giấc ngủ là thời gian cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày dài hoạt động, đồng thời cũng là lúc cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng giúp phát triển chiều cao. Để đạt được chiều cao lý tưởng, không chỉ việc ngủ đủ giấc mà thời điểm bắt đầu giấc ngủ cũng rất quan trọng. Câu hỏi đặt ra là: Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

Trẻ nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao của trẻ em, đặc biệt trong giai đoạn tăng trưởng. Theo các chuyên gia, trẻ em nên đi ngủ sớm vào buổi tối, khoảng từ 9 giờ tối đến 10 giờ tối để tối ưu hóa quá trình sản xuất hormone tăng trưởng. Đây là hormone được tiết ra mạnh mẽ nhất trong khi trẻ ngủ sâu, đặc biệt là trong khoảng từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng. Đây là khoảng thời gian mà cơ thể của trẻ hoạt động mạnh mẽ để tái tạo tế bào, phát triển xương và cơ, góp phần vào sự gia tăng chiều cao.

Xem thêm: Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì

Ngoài ra, trẻ em nên có giấc ngủ kéo dài từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm, tùy thuộc vào độ tuổi. Trẻ nhỏ hơn cần nhiều thời gian ngủ hơn để đảm bảo cơ thể có đủ thời gian để phục hồi và phát triển. Bên cạnh thời gian đi ngủ, môi trường ngủ cũng cần được chú ý. Phòng ngủ nên yên tĩnh, tối và thoáng mát, không có ánh sáng và tiếng ồn để giúp trẻ dễ dàng vào giấc và duy trì giấc ngủ sâu. Việc hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ cũng quan trọng, bởi ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin, một hormone giúp điều hòa giấc ngủ.

Hơn nữa, một chế độ dinh dưỡng hợp lý trước giờ đi ngủ cũng góp phần không nhỏ vào việc hỗ trợ tăng trưởng chiều cao cho trẻ. Trẻ nên được cung cấp đủ các dưỡng chất như protein, canxi, và vitamin D trong bữa ăn tối. Các loại thực phẩm giàu tryptophan như sữa, trứng và đậu nành cũng có thể giúp trẻ dễ dàng vào giấc ngủ hơn. Cuối cùng, việc xây dựng thói quen ngủ lành mạnh từ sớm sẽ giúp trẻ duy trì một lối sống khoa học, hỗ trợ tối đa cho sự phát triển chiều cao và sức khỏe tổng thể trong tương lai.

Vì sao nên cho trẻ ngủ trong giờ vàng để tăng trưởng chiều cao?

Nếu trẻ được ngủ sâu và đủ giấc trong khung giờ vàng thì quá trình sản sinh hormone tăng trưởng sẽ đạt mức tối đa, giúp trẻ cao lớn và phát triển khỏe mạnh hơn. Ngược lại, nếu trẻ thức khuya hoặc không ngủ đủ giấc trong giờ vàng, lượng hormone GH tiết ra sẽ giảm, dẫn đến nguy cơ chậm phát triển chiều cao và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Bên cạnh đó, giấc ngủ trong giờ vàng còn giúp cơ thể trẻ thư giãn hoàn toàn, hệ thần kinh và các cơ quan nội tạng cũng được nghỉ ngơi, phục hồi sau một ngày hoạt động. Điều này không chỉ giúp trẻ cảm thấy khỏe khoắn vào ngày hôm sau mà còn tăng cường hệ miễn dịch, giúp trẻ ít mắc bệnh hơn.

Vì vậy, việc đảm bảo cho trẻ ngủ đủ giấc và đúng giờ, đặc biệt là trong khoảng thời gian vàng từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng, là một yếu tố quan trọng trong việc hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao và có một sức khỏe tốt. Cha mẹ nên tạo thói quen cho trẻ đi ngủ sớm và giữ cho không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh để giúp trẻ có giấc ngủ ngon, qua đó thúc đẩy tối đa quá trình tăng trưởng và phát triển.

Ngủ trưa có tăng chiều cao không?

Mặc dù ngủ trưa không phải là yếu tố quyết định hoàn toàn việc tăng chiều cao nhưng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ phát triển chiều cao của trẻ em và thanh thiếu niên. Giấc ngủ trưa giúp cơ thể phục hồi năng lượng, giảm mệt mỏi và duy trì sự tỉnh táo trong nửa ngày còn lại. Điều này đặc biệt quan trọng đối với trẻ em, vì trong giai đoạn phát triển, cơ thể trẻ cần thời gian nghỉ ngơi để phục hồi và phát triển toàn diện.

Xem thêm: Bài tập tăng chiều cao

Một trong những lý do khiến giấc ngủ trưa có thể gián tiếp hỗ trợ tăng chiều cao là vì nó giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm. Khi trẻ em có một giấc ngủ trưa ngắn, khoảng 20 – 30 phút, họ thường cảm thấy thoải mái và ít căng thẳng hơn, dẫn đến một giấc ngủ ban đêm sâu và dài hơn. Giấc ngủ ban đêm, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng là lúc hormone tăng trưởng (GH) được tiết ra mạnh mẽ nhất. GH là yếu tố then chốt trong việc kích thích sự phát triển của xương và cơ bắp, qua đó ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của trẻ.

Ngoài ra, giấc ngủ trưa cũng giúp giảm mức độ cortisol một hormone căng thẳng có thể cản trở sự sản xuất hormone tăng trưởng. Khi cơ thể được thư giãn, mức cortisol giảm xuống tạo điều kiện thuận lợi cho sự tiết ra của GH. Điều này đặc biệt có lợi cho trẻ em trong độ tuổi phát triển, khi cơ thể cần mọi điều kiện thuận lợi để tối ưu hóa sự tăng trưởng.

Tóm lại, nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao? Khung giờ vàng để tăng chiều cao cho trẻ là từ 21h đến 7h sáng. Đảm bảo trẻ ngủ đúng giờ, nghỉ ngơi đầy đủ, ăn uống đủ dinh dưỡng, tham gia hoạt động thể chất thường xuyên và bổ sung canxi là những cách tăng chiều cao hiệu quả nhất.