Mỡ bụng là vấn đề nan giải mà nhiều người gặp phải, ảnh hưởng đến cả ngoại hình và sức khỏe. Trong những phương pháp giảm mỡ bụng, tư thế ngủ được xem là yếu tố quan trọng, bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện. Liệu tư thế nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.
Tư thế nằm sấp có giảm mỡ bụng không?
Theo một số nghiên cứu, tư thế nằm sấp có thể có lợi ích trong việc giảm mỡ bụng. Tư thế này tạo ra lực nén tác động lên cơ bụng, giúp đốt cháy năng lượng một cách tối ưu và giảm quá trình tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng. Vì vậy, nằm sấp có tác dụng trong việc giảm mỡ bụng.
Ngủ đủ giấc kết hợp với tư thế nằm sấp cũng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Trong khi ngủ, cơ thể tiết ra hormone giúp kéo dài cảm giác no và hạn chế cơn đói, từ đó kiểm soát lượng calo tiêu thụ và giảm tình trạng ăn vặt.
Tuy nhiên, tư thế nằm sấp không nên được áp dụng suốt đêm dài mà chỉ nên thực hiện trong khoảng thời gian ngắn trong ngày. Ngủ trong tư thế này có thể gây tổn thương đến dạ dày và cánh tay cũng như ảnh hưởng không tốt đến tới một số cơ quan khác. Do đó, việc kết hợp giữa các tư thế ngủ đa dạng và tư thế luyện tập phù hợp sẽ mang lại lợi ích toàn diện và giữ cho quá trình giảm mỡ bụng lành mạnh và an toàn.
Cách thực hiện tư thế nằm sấp giảm mỡ bụng
Bước 1: Nằm sấp xuống giường hoặc nệm, đặt xuôi hai tay theo người và song song với cơ thể, đặt lòng bàn tay ngửa lên.
Bước 2: Thả lỏng cơ thể, hai bàn chân duỗi thẳng và mu bàn chân úp xuống
Bước 3: Áp một bên má xuống mặt gối và hít thở một cách nhẹ nhàng
Bước 4: Nằm sấp trong khoảng 5 – 10 phút, sau đó áp mặt bên kia xuống gối rồi nằm thêm 5-10 phút nữa
Bước 5: Sau khi hoàn thành xong tư thế bạn trở lại tư thế nằm thẳng để ngủ.
Một số lưu ý khi áp dụng cách nằm sấp giảm mỡ bụng
Thực hiện đúng cách: Để đạt hiệu quả tối đa và tránh tổn thương cho cơ thể, hãy thực hiện tư thế nằm sấp đúng kỹ thuật. Đặt lòng bàn tay dưới cằm và nâng lên sao cho cổ và lưng thẳng, không uốn cong quá mức.
Thực hiện trong thời gian ngắn nhất định: Tư thế nằm sấp nên chỉ được áp dụng trong khoảng thời gian ngắn khoảng 10 phút. Không nên ngủ suốt đêm với tư thế này vì có thể gây căng cơ và đau lưng.
Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và tập luyện: Để giảm mỡ bụng hiệu quả, kết hợp tư thế nằm sấp với chế độ ăn uống lành mạnh và các bài tập cơ bụng thích hợp như plank, chạy bộ, nhảy dây,….
Thực hiện thường xuyên và kiên trì: Như với bất kỳ phương pháp giảm mỡ nào, đều cần thời gian và kiên nhẫn để đạt được kết quả. Thực hiện tư thế nằm sấp thường xuyên và kết hợp nó với các biện pháp khác trong lối sống hàng ngày để đảm bảo hiệu quả lâu dài.
Các tư thế nằm giúp giảm mỡ bụng
Ngoài tư thế nằm sấp đã được đề cập ở trên, bạn có thể thử thêm một số tư thế nằm khác để hỗ trợ giảm mỡ bụng:
Tư thế nằm ngửa
Tư thế nằm ngửa là một trong những tư thế phổ biến được sử dụng để giảm mỡ bụng hiệu quả. Khi nằm ngửa và thực hiện các bài tập cơ bụng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở vòng 2. Đồng thời, tư thế này cũng giúp giãn cơ lưng, làm giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu, mang lại sự thoải mái và hiệu quả trong quá trình tập luyện. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tối ưu, nên kết hợp tư thế nằm ngửa với chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập luyện để duy trì sức khỏe và sự săn chắc của vùng bụng.
Tư thế nằm nghiêng
Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thì không thể bỏ qua tư thế nằm nghiêng. Tư thế này giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, giảm nguy cơ đầy bụng, táo bón và trào ngược axit. Hệ tiêu hóa khỏe mạnh góp phần chuyển hóa thức ăn hiệu quả hơn, từ đó hỗ trợ giảm cân và đốt cháy được lượng mỡ thừa ở bụng.
Như vậy, bài viết trên đã phân tích và giải đáp tư thế nằm sấp có giảm mỡ bụng không? Tư thế nằm sấp có thể hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng, tuy nhiên muốn mang lại hiệu quả nhanh chóng cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên. Ngoài ra có thể tham khảo thêm cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần.
Xem thêm:
Đăng ký tập thử Pilates Miễn Phí
