Tư thế em bé trong Yoga là một tư thế Yoga căn bản mà ai mới “nhập môn” Yoga. không thể bỏ qua. Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích tuyệt vời và cách thực hiện bài tập chi tiết nhé! 

Những lợi ích khi thực hiện tư thế em bé trong yoga

Tư thế em bé là một tư thế yoga cơ bản nhưng mang lại cảm giác thư giãn, an toàn và bình yên cho tâm hồn và nhiều lợi ích khác như:

Xoa dịu tinh thần 

Tư thế em bé nhẹ nhàng giúp kéo dãn cơ thể đặc biệt là các vùng vai, hông và lưng, giải phóng cơ thể không còn bị căng cơ và giúp lưu thông tuần hoàn máu, thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng lo âu. Đây là một tư thế được khuyến khích luyện tập để lắng nghe cơ thể và điều chỉnh các tư thế sao cho phù hợp. 

Thư giãn, kéo dài cột sống

Hầu hết những người làm văn phòng đều gặp phải tình trạng đau mỏi lưng sau một ngày dài làm việc. Nguyên nhân là do chúng ta có xu hướng dồn hết trọng lượng về lưng hoặc trong quá trình làm việc ngồi không đúng tư thế nên gây ra tình trạng đau mỏi lưng. 

Khi thực hiện tư thế em bé trong Yoga, cơ lưng dưới được kéo giãn nhẹ nhàng, giúp giải phóng căng cơ, tăng cường lưu thông máu và cải thiện tính linh hoạt của cơ thể.

Đồng thời cũng giúp giảm áp lực lên cột sống, đặc biệt là phần thắt lưng, giúp giảm bớt các cơn đau do thoái hóa đĩa đệm, thoát vị đĩa đệm hoặc căng cơ.

Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn

Tư thế yoga em bé còn mang lại lợi ích tuyệt vời cho hệ tiêu hóa. Khi thực hiện tư thế này, các cơ quan nội tạng, đặc biệt là hệ tiêu hóa được nhẹ nhàng ép vào nhau, giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Việc massage nhẹ nhàng này giúp tăng cường lưu thông máu đến hệ tiêu hóa, hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn và hấp thu dưỡng chất. Nhờ vậy, bạn có thể hạn chế các vấn đề tiêu hóa như đầy bụng, khó tiêu, táo bón và cải thiện sức khỏe đường ruột.

Tăng cường sự tập trung

Khi bạn luyện tập tư thế em bé trong Yoga sẽ học được cách hít thở sâu và đều đặn, giúp tâm trí trở nên bình tĩnh và tập trung hơn. Nhờ vậy, bạn có thể dễ dàng hoàn thành công việc, học tập hiệu quả hơn và đạt được mục tiêu đề ra.

Hãy dành vài phút mỗi ngày để thực hiện tư thế em bé trước khi bắt đầu công việc hoặc học tập để cảm nhận sự khác biệt trong khả năng tập trung của bạn

Mang lại giấc ngủ ngon

Tư thế em bé giúp kích thích hệ thần kinh giao cảm, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone melatonin, hormone điều hòa giấc ngủ. Nhờ vậy, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Các bước thực hiện tư thế em bé trong Yoga

Bước 1: Bắt đầu với tư thế ngồi quỳ xuống sàn và nâng cơ thể lên gót chân. Khi cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông và hít thở đều.

Bước 2: Gập người về phía trước giữa hai đùi, thở ra. Đảm bảo đầu và ngón chân chạm sàn.

Bước 3: Dần dần mở rộng hông và thư giãn giữa hai đùi.

Bước 4: Duỗi hai tay thẳng về phía trước, lòng bàn tay úp xuống hoặc có thể duỗi tay về phía sau dọc theo lưng, lòng bàn tay hướng lên trời.

Bước 5: Thả lỏng vai, cảm nhận sự nặng của vai và sự thư giãn của bụng trên đùi.

Bước 6: Giữ tư thế này từ 30 giây đến 1 phút hoặc lâu hơn nếu có thể.

Bước 7: Thư giãn, hít thở đều và từ từ nâng cơ thể lên để trở lại tư thế ban đầu.

Những lưu ý khi thực hiện tư thế em bé trong Yoga

Trong quá trình luyện tập cần lưu ý một số điểm sau để thực hiện bài tập Yoga tư thế em bé chính xác, hiệu quả hơn: 

• Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi để đầu chạm sàn, hãy đặt một chiếc gối hoặc chăn mỏng gấp lại dưới trán để tăng thêm sự thoải mái và hỗ trợ. Việc này giúp giảm áp lực lên cổ và vai, đồng thời giúp bạn dễ dàng thư giãn hơn trong tư thế.
• Thay vì ngồi trực tiếp trên gót chân, bạn có thể bắt đầu bằng tư thế quỳ gối. Đặt hai đầu gối rộng bằng vai, hai ngón chân chạm nhau và đặt mông lên gót chân. Từ đó, bạn có thể từ từ gập người về phía trước.
• Nếu bạn cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu ở bất kỳ vị trí nào, hãy dừng lại và điều chỉnh lại cho phù hợp. Không nên cố gắng ép bản thân vào tư thế mà bạn không thể thực hiện một cách thoải mái.
• Với một số người có bệnh nền hoặc gặp phải chấn thương hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi luyện tập
• Nên tập cùng huấn luyện viên chuyên nghiệp để được chỉnh sửa thao tác đúng kỹ thuật và giảm hạn chế chấn thương. 

Tư thế em bé không chỉ là một động tác yoga đơn giản mà còn là bí quyết duy trì sức khỏe và tinh thần. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm, việc thực hiện đúng tư thế này và biết cách kết hợp với các tư thế khác sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn lợi ích của yoga. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm 12 tư thế Yoga cơ bản để luyện tập tại nhà để rèn luyện sức khỏe.